想要睡得好，学学日本人的安眠神器

郭华悦

前陣子，有朋友从日本归来，于是相约一起吃饭。席间，一边吃饭，一边聊着天。多年未见，两人都已不再是往日模样，不禁有些感触。

言谈间，朋友突然盯着我的眼睛问我，最近是不是有失眠问题，怎么顶着两个“熊猫眼”？我苦笑连连。这失眠问题，也不是一天两天的事了。

说起失眠，不仅是我，身边的很多朋友都有一大堆苦水。有些是办公室一族，压力大，导致睡眠不正常；有些则是上了年纪，因为褪黑素的分泌减少，从而导致入睡困难。种种原因，不一而足，但失眠对生活造成的困扰，却殊途同归。

朋友告诉我，刚到日本那会儿，也遭遇了失眠问题。一来，日本的工作强度是举世闻名的，压力之大可想而知；二来，初到异地，很多问题包括语言、环境，都需要适应。后来，这失眠问题得以解决，还是归功于“安眠操”。

所谓的“安眠操”，其实是朋友自己起的名字。这套操的原名，叫“福寿操”，在日本颇为流行。

在日本，因为生活压力大，很多人都或多或少有失眠问题。因而，对有睡眠问题的人来说，“福寿操”是个不错的保健方法。这套操，总共有6个动作。

柔 颈 把头往前伸，直至有些绷紧，然后数10下。接着，各往左、后以及右边，重复同样的动作。

抬 肩 慢慢抬起肩部，然后突然放松力量，恢复到原来位置，重复10遍。

挺 胸 双手后置，双肩往后用力，同时胸部向前挺，重复10遍。

压 掌 缓缓吐气，同时把双手合掌，与胸部中轴对齐，然后向中间用力，重复10遍。

展 背 两手抓住椅背，慢慢扭转上半身，数10下后，反方向再做一遍。

曲 趾 双腿并拢，向上伸直，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10遍。

这套动作，一是简单，不管是年轻人或老年人，都可以轻松操作。二是对环境也没有限制。哪怕是上班族，也能忙里抽闲，做做“安眠操”。最佳的做操时间，是在傍晚。至于次数与时长，则因人而异，以不感到疲乏为准。

如今，我坚持做这套“安眠操”已经整整大半年的时间了。这大半年来，通过饮食调节，适度运动，以及每天坚持做“安眠操”，我的失眠问题已经改善了许多。

看来呀，彻底赶走失眠并不是梦！