吃晚饭就犯困可能是你没吃对

陆霜梅

每次吃完午餐一放下筷子，就开始犯困，恨不得立马躺在床上睡一觉。这似乎是一件习以为常的事情，难道不应该就是这样吗？其实，刚吃完饭就犯困如果排除是疾病（糖尿病、甲减、贫血、肝肾疾病等）和“生物钟”导致的午餐后犯困的可能，还可能是你吃的不对。

如果你有时候总是吃完饭就犯困，不妨对照一下，看看是不是这些食物惹的祸。一般来讲，油腻厚味的食物，由于难消化，使得胃部和小肠中积聚了很多血液，大腦供血减少，很容易昏昏欲睡。因此，建议大家试着饮食略清淡一点，少吃高脂肪、高热量的食物，就没那么容易犯困了。

当然，太宠爱主食一族也会“中枪”，吃过于精白细软的食物或吃过多主食，也容易让人犯困。因为细粮升糖速度快，体内胰岛素水平会很快升高，研究发现，如果胰岛素水平太高，餐后血糖升得太快，人就容易犯困。要想避免餐后犯困，不仅要把一部分大米、白面换成杂粮，比如，把米饭换成加了糙米和燕麦、红豆、绿豆的杂粮饭。同时，也要注意多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜后吃主食，这样血糖就不会升得那么快，也就没那么容易犯困。

当然，吃得太饱也会增加困意，每餐都不要吃得太撑，特别是午餐，七八分饱就可以了。实在担心下午肚子饿得“抗议”，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，饿的时候，就可以拿出来吃点，来补充能量和营养。还有那些天天为了美只知道吃水果的人，也要注意。水果里B族维生素含量低，蛋白质少，天天只是大量吃水果会让人精神不振，活力下降，消化能力也会变差，饭后困顿的情况会更普遍。

所以，建议每天吃水果不要超过一斤。还要保证蛋白质食物的摄入，比如酱牛肉、鸡蛋羹。此外，建议日常多喝酸奶，既清爽，营养价值又高，还能起到振奋食欲、促进消化的作用。

所以，别再说吃完饭就犯困是自然现象了，或许只是因为你没吃对食物，身体在提醒你应该改改饮食习惯了。