春天，给身体放放松

瑜伽的本原是为了让身体感到轻松和愉悦。这里推荐一套简单易学，可以轻松掌握的瑜伽动作让一冬天硬硬的身体，轻柔在春风里。

请注意动作的顺序，切忌用力过猛，保持均匀呼吸。不需要特别较劲来完成动作，最重要的是保持身心的愉悦，完成整套动作以后，也要使轻松的状态延续。

1.模拟眼镜蛇POSE：此动作可伸展胸、肩、腹部的肌肉，并有效收紧臀部和大臂。能够缓解身体的紧张和疲劳感。

俯卧姿势准备好，双手置于肩下位置，额头触地，脚尖立起，足跟向后拉抻，保持3秒钟，做5次。

双脚放平足面尽量平贴床面，颈部和肩部不要用力，整个人像是向前匍匐前进一样的，抬起胸部以上的上半身，并保持30秒钟。

2.弓之POSE：此动作可以锻炼背部肌肉，使脊柱恢复弹性，并收紧腹部周围。

俯卧于床面，双膝弯曲使脚尖尽可能贴近臀部。双后伸向后方用手抓住足尖。注意做动作时双膝尽可能不要左右分开。

一边向内吸气，一边手足用力，使身体尽可能呈现出两翘的抬起状态。达到最大极限时保持30秒钟。

3.空翻POSE：此动作可以有效舒缓从后背到肩部的整个上半身，并消除身体浮肿。

仰面躺好，双手放松置于身体两侧微微打开，双膝并拢慢慢弯曲上抬，注意动作过程中保持正常呼吸。

保持双膝弯曲并拢，用肘部支撑住身体平衡双手托腰慢慢上举，使臀部抬高到尽可能的位置时保持30秒钟。做动作时不要过急，慢慢练习都可做到位。

4.鹤之POSE：这是单足站立保持身体稳定的锻炼动作，能够有效消除腿部浮肿和肢体畏冷。

右脚点住左脚脚面双足并拢站立。身体的重心8成在左脚，2成在右脚上。

右脚足跟沿着左小腿骨骼慢慢上移，直至到达尽可能高的还能够保持身体稳定的位置后停住。

用左脚支撑站立，右腿膝侧向打开保持好身体平衡，双手胸前合十，肩部放松两小臂尽量呈与地面水平姿态，保持正常呼吸30秒钟。

5.倒V字形POSE：此动作关键是将身体重心放在足跟部位，可以有效伸展和收紧腹部周围及小腿，并舒缓肩部和后背的僵酸不适。

四肢着地姿态，双腿和双臂左右分开与腰同宽，然后双脚做左右踏步动作30秒钟，注意要保持身体重心在脚跟部位。

双足并拢膝盖弯曲也可以，头部顺势向下姿态，保持身体重心在足跟位置，肩部向下用力拉抻手臂放松上半身坚持30秒钟。

简单美体的这几个动作坚持一周就能掌握。一周后的你会感到明显的不同。古人云：筋有多软，活的多长，为了自己的健康，快行动起来吧！

身体硬的人容易犯三个错误：

特别在意动作好看；

忽略动作的顺序；

用力过猛且屏住呼吸。

《健康与美容》供稿

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