浅议高中生情绪管理与控制

山东省东营市广饶县职业中等专业学校 王天刚

一、什么是情绪

人类在不断地认识和改造客观世界时，会产生高兴、愤怒、悲哀、恐惧等一系列复杂的心理现象。我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。

二、情绪对高中生的影响

(一)情绪影响高中生生理健康

如果高中生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。比如，一些胃与十二指肠溃疡、神经衰弱、雀斑等高中生常见疾病。科学表明：人类疾病50%至80%与不良情绪、恶劣情绪有关。

(二)情绪影响高中生学习和工作效率

心理学实验表明：情绪低落时，几乎忘掉记忆内容的1/4；情绪良好的同学在相同时间忘掉1/20。

(三)情绪影响高中生人际关系协调

高中生在人际交往中有两方面的偏差表现：一是社交退缩方面的问题，如羞怯、自卑、闭锁心理和防御心理；二是不适当的社交心理，如嫉妒、逆反、偏见等。这些偏差表现既对他们的人际交往造成消极影响，又给他们自身带来烦恼、痛苦，并妨碍其正常发展和学业成绩。

(四)情绪影响高中生行为状态

情绪体验与行为状态的关系（以考试失败为例）

关系类型 情绪体验 行为效果积极型 乐观、积极向上 再接再厉，努力取得下一次考试成功消极型 悲观、消沉 从此一蹶不振，消极处世

三、高中生情绪的特征

高中生情绪活动日趋丰富；

高中生的情绪波动较大，具有两极性；

高中生情绪活动具有冲动性、爆发性特点；

高中生能够隐藏、抑制自己的情绪，具有文饰性；

不同年级的高中生情绪呈现阶段性特点。

四、高中生常见的情绪困扰

(一)焦虑

焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪。

(二)抑郁

抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。

(三)自卑

自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。

(四)愤怒

愤怒是高中生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪。

(五)嫉妒

嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态。

五、如何管理自己的情绪呢

(一)转移你的不良情绪

我们可以选择我们最喜爱的美食，读书，听音乐来转移不良情绪。

(二)宣泄不良情绪

适当的哭泣；

向他人倾诉；

痛快地喊叫；

剧烈的运动；

写出烦恼。

(三)不妨试一下自我安慰

当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。例如可以运用“酸葡萄心理”和“甜柠檬心理”来自我安慰。

(四)放松训练（焦虑、愤怒、紧张）

1.自我暗示

积极的自我暗示又称自我肯定，是对某种事物的有力，积极的叙述，这是使一种我们正在想象的事物坚定和持久的表达方式.进行肯定的练习，能让我们开始用一些更积极的思想和概念来替代我们过去否定性的思维模式。这是一种强有力的技巧，一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。

肯定可以是任何积极的叙述，它可以是很普通的或是很特殊的.我们所能作的肯定在数量上是无限的，它可以涉及到我们愿意改善自己的任何方面。

2.主观想象

选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。

闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。

想像一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，或是校园或是公园。

仔细看着它，寻找细致之处。如果是花园，找到花坛、树林的位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地观察它。

此时，敞开想像的翅膀，幻想你来到一个海滩(或草原），你躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。

随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。

在这种状态下停留一会儿，然后想像自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐离你而去。再躺一会儿，周圈是蓝天白云，碧涛沙滩。然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时，头脑平静，全身轻松，非常舒服。

3.呼吸放松

我们可以先锻炼我们清楚地觉察和意识到自己的呼吸状况。因为我们在躺着的时候是采用的腹式呼吸，可以躺下来去体验。

要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。

缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。

保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。

几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹式呼吸。

呼吸的同时提示自己身上哪些部位还紧张，想象气体从那些部位流过，带走了紧张。达到放松的状态。

4.肌肉放松。

(五)把你的压抑升华

将强烈的情绪冲动所带来的能量，转化为建设有意义、有价值、积极事情的力量，这就是升华。这是对不良情绪的一种高水平的调适，通过其他事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心境。