浅析习练瑜伽对女性领导干部排忧解压的功效

于水

【摘 要】 瑜伽作为一种时尚的健身方式，已被越来越多的人所接受，女性领导干部通过练习瑜伽中的体位法、呼吸法和冥想术，能帮助其从生理和心理上缓解各式压力，起到排忧解压的功效。

【关键词】 瑜伽；女性领导干部；排忧解压；功效

随着我国社会经济的发展，越来越多的女性走上参政议政的岗位，虽然相对男性而言，女性领导干部人数不多，但凭借女性特有的优势与独特视角，仍有不少女性领导干部在工作岗位上取得傲人的成绩，为城市的建设做出了重要的贡献。但是作为一个特殊的社会群体，她们不仅要面对错综复杂的行政环境，还需要平衡家庭与工作的关系，再加上女性本身较为脆弱的心理素质，所以，面对众多的矛盾与问题，会引发抑郁、焦虑等不良情绪，如果这些不良情绪得不到及时的排解，则会引起更为严重的后果。由此可见，当今社会女性承受的压力丝毫不逊于男性。

瑜伽作为一种动静结合的健身方式近年来非常流行，它将自我与原始动因相结合，利用体位法、呼吸法和冥想术的三位一体，来促进习练者肢体的健康、精神的安宁与心境的平和。女性领导干部经常练习瑜伽能将其心灵、肉体和精神结合到最佳状态，从而达到排忧解压的功效。

一、体位法排忧解压的功效

瑜伽的体位法按类别分大致有7种：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立。坐姿类动作有益于疏通腿部关节经络，预防和治疗风湿，同时能增加习练者上半身的血液循环，使其气血充足，灵活大脑和肩颈；前屈类动作有益于拉伸腿部后侧及内侧紧张的肌群，疏通腿后侧的膀胱经及腿内侧的肝经，同时能按摩挤压腑脏器官，促进肠胃蠕动，有益消化系统；后仰类动作有益于拉伸和刺激胸腹面肌群，此外还能调节月经，妊养胎儿，配合前屈类动作的练习能复位人体脊椎，减少因压力和不良体式而带给脊椎的损耗；侧弯类动作能增加脊椎的弹性，利于习练者的肝胆与心脏，同时还能美化女性手臂及侧腰的线条；扭转体式可以按摩挤压脊椎周围所有的肌群和经络，按摩肩胛骨及周围的肌群，同时按摩后腰的带脉，有益于人体的肾脏；平衡类体式难度稍大，在增强腿部力量的同时还能锻炼到习练者身体的平衡感与协调性，此外还能增强其集中注意力的能力；倒立类体式的生理作用在于身体从倒立回落到直立时的状态，在此过程中，能使习练者全身的气血回流通畅，可排除身体的毒素，增强大脑的供氧量，聪慧大脑。由此可见，如果女性领导干部经常练习瑜伽，可以消除其身体的疲劳，缓解放松她们紧张的神经，起到排忧解压的功效。

此外，瑜伽体位法的练习不仅可以按摩人体的各个器官，给与身体各部位提供充分的血液供养，还有益于女性领导干部的内分泌系统与神经系统。经常练习瑜伽不仅能强化和锻炼到女性领导干部身体的各个机能，还能充实她们内心的平和与喜悦，使其在情感、心理、行动和情绪上得到升华，极大的舒缓了因负面情绪造成的心理压力。

二、呼吸法排忧解压的功效

人们通常惯用的呼吸法是是胸式呼吸，它以胸部的扩张和收缩为主，较少的锻炼到横膈膜，胸式呼吸不能进行人体彻底的气息交换，不利于身心健康。而瑜伽中的完全式呼吸法是将胸式呼吸和腹式呼吸结合起来，在完全式呼吸法中强调的是习练者要速度均匀缓慢而呼吸量大的彻底式气体交换。吸气时，吸入身体的氧气经由胸腔，穿过横膈膜到达腹部，吐气时，将体内的废气、浊气通通排出体外，女性领导干部通过经常练习完全式呼吸法，能扩大肺活量，改善心肺功能，同时增加身体和血液里的含氧量，促进血液循环，对安神益智极有好处，能达到一定的排忧解压的功效。

此外，瑜伽中的完全式呼吸法还有安神定心的效果，因为呼吸是由自主神经所支配，当女性领导干部在面对工作和生活的压力时，情绪很容易会受到外界的影响，进而导致呼吸的紊乱，譬如情绪受到刺激时，呼吸会变得紧促而激烈，神经会变得兴奋，倘若此时利用瑜伽中的深层次的完全式呼吸法进行调理，则有助于平复激动的情绪，进而缓解和消除紧张与压力，促使女性领导干部安定神情，更好的处理工作和生活中的压力。

三、冥想术排忧解压的功效

瑜伽冥想术是一种洁净身心的瑜伽法，练习瑜伽冥想术可以帮助习练者的精神进入到较高层次的境界，有助于调节和放松身心。女性领导干部在练习冥想时通过把注意力集中在冥想音乐或语音引导上，可以将身体所有的细胞处于低消耗状态，在内心平静与安宁的状态下，体内的各种系统都将进入自然润养的状态。经常练习瑜伽冥想术，能使女性领导干部不再容易被一些繁杂或小问题纠缠而产生不良情绪，人际关系进而变得更加和谐，对周遭的一切更加宽容与自在，练习瑜伽冥想术同时还能提高睡眠质量，从而起到排忧解压的功效。

此外，瑜伽冥想术对人体整个神经系统功能非常有益处。如果女性领导干部长期处于神经紧张的状态，就会出现紧失眠、抑郁、焦虑、倦怠等不良后果，从而引发各种生理和心理疾病。而经常练习瑜伽冥想术，则能帮助其愉悦精神、放松身心、释放压力，起到排忧解压的功效。

四、小结与建议

马克思曾说过：“没有女性的酵素，就不可能有伟大的社会变革。”作为新中国参政议政的特殊群体，我们更应该关心女性领导干部的身心健康，因为这是关系到社会的进步与时代的发展。在面对工作和生活的各种压力下，女性领导干部可以通过练习瑜伽来平衡身心机能，减少压力，消除紧张和焦虑，同时练习瑜伽还能矫正体型，改善和维持女性良好身材，最终使人心情愉悦，达到排忧解压的功效。

每次練习瑜伽要结合女性领导干部个人身体的需要，选择合适的瑜伽体式，配合瑜伽呼吸法和冥想术来放松身心，每周宜练习3～5次，每次1小时左右。练习前要做好热身活动，避免拉伤，练习时要穿着宽松，量力而行，动作要缓慢，不要超过身体的极限。

【参考文献】

[1] 王苏丽.浅谈瑜伽的排忧减压功效.文体用品与科技，2014.01.

[2] 张凤娟.瑜伽练习对中医经络养生辅助作用之研究.山西体育科技，2011.12.

[3] 吴义敏.女性领导干部心理健康状况调查研究.中共乌鲁木齐市委党校学报，2014.12.

[4] 苗元江，姜维肖，苗心.瑜伽对女性幸福感的影响研究.心理技术与应用，2014.8.

【作者简介】

于 水（1987-）女，汉族，吉林永吉人，江西赣州市委党校信息网络处助教，主要从事政治理论研究.