向丘吉尔学习对付抑郁症

徐果

1990年12月，著名作家三毛因为抑郁症在医院自缢身亡，让人无比遗憾；

2003年4月，香港天王张国荣因为抑郁症在香港东方文华酒店跳楼自杀，巨星陨落引无数人唏嘘；

2016年9月，青年演员乔任梁因为抑郁症在上海一栋公寓中自杀身亡，引起轩然大波；

这些轰动一时的事件，让抑郁症蒙上了一层恐怖色彩，很多人闻之色变。而实际上，抑郁症也只是一种疾病而已。从本质上来说，它跟糖尿病、高血压等疾病相似，均可防可治。

心灵的杀手

抑郁症是一种以显著而持久的心境低落、思维迟缓、认知功能损害、意志活动减退和躯体症状（如：食欲下降、失眠）为主要临床特征的精神疾病，主观感觉有“脑子变笨了”、“不会想问题了”、“总认为自己罪孽深重”。就像糖尿病是因为人体胰岛素分泌缺陷或对胰岛素不敏感所致，抑郁症这种疾病最根本的特征是人体失去了愉悦的能力。

抑郁癥的发生是多种因素综合作用的结果：

遗传因素：流行病学调查显示，与抑郁症患者血缘关系愈近，患抑郁症概率越高；

生化因素：抑郁症的发生与大脑神经细胞突触间隙多巴胺等神经递质类物质的浓度下降有关；

心理一社会因素：突然发生的各种重大生活事件，或长期持续存在的不愉快情感体验。

所以说，抑郁症发生绝不仅仅是性格不好，而是主观、客观因素互相作用导致的。

对抗抑郁症

饮食+运动

产生抑郁困扰应该第一时间寻求专业精神科医生的帮助，而自己及身边的人能做的就是积极改善生活方式：

★最好每天运动不少于30分钟，因为运动对减轻抑郁有积极作用；

★食用新鲜、绿色无污染的鱼、肉、蔬菜、水果和坚果等富含营养素的健康食品，以满足神经系统的营养需求，避免有毒、有害物质对神经系统造成的损伤：

★适当补充膳食营养补充剂：B族维生素、欧米茄-3、脂肪酸等营养素能有效帮助大脑合成更多的5-羟色胺，进而抵抗抑郁。

★避免饮酒和食用高刺激性食物。

向丘吉尔“取经”对付抑郁症

可能很多人都没想到，英国“铁血宰相”丘吉尔曾经也是一名抑郁症患者。当时，他不仅要带领英国战斗，私下还要和抑郁症作斗争。

丘吉尔将一直与自己纠缠不休的抑郁症叫做“黑狗”，在漫长的岁月里，他一直在与“黑狗”斗争并最终赢得了胜利。

丘吉尔这样总结他的斗争经验：

★寻求专业的帮助，这是迈向康复的第一步，也将是生命的一个转折点；

★药物对部分人有帮助，其他人还要辅以另外的手段；

★向亲近的人表达自己的真实情感；

★学会不再害怕，与其逃避我们的问题，不如拥抱它们；

★经常锻炼对于缓解轻、中度抑郁的效果有时不比抗抑郁药差；

★记一份情绪日记，把想法写在纸上，往往有助于看清问题。

“黑狗也许将永远是我们生命的一部分，但它再不会是以前那只野兽了，我们达成了理解和共识，和平相处。”丘吉尔用他天才的领悟力，真正做到了“久病成良医”。

假如你身处困境，一定不要害怕求助，患抑郁症和患高血压、糖尿病等疾病一样，一点都不丢人。在专业医生的帮助下，一起面对它、战胜它，也许慢慢就能甩掉这只“黑狗”。