流瑜伽调理女性节后身体成分的实验研究①

彭晶

(湖北大学 湖北武汉 430062)

流瑜伽调理女性节后身体成分的实验研究①

彭晶

(湖北大学 湖北武汉 430062)

通过对31名女性于长假后进行规律的流瑜伽课程调理练习,7 d练习前后对受试者身体成分指标进行测试,结果显示流瑜伽的练习用于调理女性节后体重、BMI、脂肪率有显著意义,该实验可为女性节后调理课程选择提供适当的指导。

流瑜伽 节后调理 体重 BMI 脂肪率

长假期间,人们睡眠、饮食规律被打乱,熬夜与暴饮暴食等不良生活方式极易引起便秘、体重增长等问题,很多女性会患上一定程度的“假期综合征”,生活不规律带来体重的飙升困扰着广大的女性朋友们,节假日后急需一定的锻炼来调整身体。运动减脂被大众所接受,中等强度的有氧运动被证明是有效的减脂方式。该实验选择强度适宜的流瑜伽来观察其对女性机体的影响。瑜伽课程种类繁多,而流瑜伽一直是各瑜伽课堂热门的课程。流瑜伽,又称“流水瑜伽”。是瑜伽传入欧美后诞生并新立的流派,英文简称“flow yoga”,意为“流动、流畅”。用Vinyasa巧妙串联瑜伽体式,可变性与发挥空间较多,难度小于阿斯汤伽瑜伽,易被普通练习者接受;练习流瑜伽的体力消耗远大于普通的哈他瑜伽,习练过程会不断出汗,借助体式唤醒体内能量,结合特有的呼吸与体位,让体内流动的能量运输氧气到血液,滋养腺体和体内脏器,汗液帮助身体排毒,让习练者拥有灵巧健康的身体与清晰的思维。瑜伽传入中国的历史较短,国内缺乏不同瑜伽派别之间练习功效的实证研究及相关文献记录。本文就流瑜伽这一特定的瑜伽流派来探讨其对女性在短期内快速调整身体的效果与机理,对于指导女性在长假后科学快速调整身心状态、提高健康生活水平具有一定的意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以湖北省咸宁市三人行瑜伽馆的31名女性会员为研究对象,该瑜伽馆为靠近某中学的小区,会员基本为陪读家长,生活习惯相近。实验对象经测试体质状况为肥胖、隐藏性肥胖和正常,无其他特殊疾病,实验前均有习练哈他瑜伽的经验。

1.2 研究方法

实验法:采用设计好的流瑜伽序列的运动处方调整课程,1次/d, 90 min/次,基于流瑜伽的项目特殊性,全程监测心率在每分钟120～150次,来控制训练强度。教室室温控制在18～25℃。定时定量的展开练习,7d前后用脂肪测量仪(BIA生物电阻抗法)对受试者进行体重、BMI、脂肪率等身体成分进行测试。课程形式是课前5～8 min调息;课中从传统瑜伽拜日式Ⅰ和Ⅱ进入15 min左右的热身;50 min左右体式串联,核心体式多由跨立串联Vinyasa,严格保证体式的连贯性;10～15 min左右的大休息术。

1.3 统计方法

采用SPSS17.0对所测数据进行统计分析,P<0.05,经配对样本t检验,分析方差,结果以(±s)表示。

表1 练习前后受试者身体成分均值对比

表2 练习前后不同肥胖程度人群体重与体质指数均值对比

2 研究结果与分析

2.1 研究结果

由表1可知,通过7d的流瑜伽调理课程后,受试者的体重、体质指数、体脂百分比均明显下降,体重均值下降了1.22 kg,体质指数均值下降了0.45 kg/m2,体脂百分比下降了0.51%,可见流瑜伽课程的干预对女性身体成分产生了一定影响。

由表2可知,流瑜伽练习前后,不同肥胖程度人群的体重均值、体质指数均值的变化均不同,肥胖组、隐性肥胖组和标准组减重均值与体质指数依次递减,肥胖组减重效果最明显。另外,31人中,有4人处于肥胖、12人处于隐藏性肥胖,约半数的人体重处于不正常状态。

2.2 分析

2.2.1 女性体脂过高原因及危害

BMI指数,即身体质量指数,是国际上常用的衡量人体肥胖程度和健康与否的标准,依据亚太地区的肥胖诊断标准[2]中显示正常BMI为18～22.9 kg/m2,超重BMI≥23 kg/m2,偏胖BMI为23～24.9 kg/m2,肥胖BMI为25～29.9 kg/m2,该次调查中显示了肥胖和隐藏性肥胖占比约半数;体脂率指人体脂肪重量占人体总重量的比例,反应人体脂肪含量。体脂率原因多为运动不足、营养过剩或内分泌系统疾病,严重则伴有高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化等疾病;“隐藏性肥胖”,即体重未超标而脂肪比例超标。中国日报的健康检查报告数据显示,35.2%的女性体脂率超标,隐藏性肥胖高居女性十大健康警讯首位,女性到45岁以后,运动不足、摄入热量过多与更年期都可能造成女性肥胖。因此,在节假日这一特定时期,过于放松与休闲的生活方式让其忘记了自我约束,不良的生活规律带来身体各方面功能失调。

2.2.2 流瑜伽可消耗多余脂肪

流瑜伽就呼吸与体式来说属有氧运动,体式编排讲求流动性与连贯性,心率控制在一定强度,血液供给心肌充足的氧气, 30min以上的体式串联可充分氧化体内糖分、消耗脂肪,配合喉式呼吸减轻长时间练习机体的疲劳,流动的冥想使练习者达到良好的心境状态。相比传统的哈他瑜伽,流瑜伽需要更多的体力消耗,身体持续变热出汗来消耗多余脂肪。流瑜伽的三级串联,从不使用跳跃的单腿移动到紧密连接的跨立,再到变换流畅的感觉,适合各种基础的学员练习,借鉴了阿斯汤伽瑜伽和哈他瑜伽的优点,降低了练习难度,将力量性、伸展性、耐力、平衡、柔韧与专注性全面结合。整个练习过程可平衡力量与柔韧性、协调肌肉和稳定骨骼;改善呼吸系统与心血管机能;清除杂念、平心静性、调理身心;提升机体能量、滋养腺体脏器;帮助汗液排毒、消耗多余脂肪、塑造健康体态。因此,燃脂是流瑜伽练习一个显而易见的功能特点。

3 建议

(1)适合“假期综合征”、排毒减脂、轻度自闭症、注意力不集中者练习。

(2)有专业流瑜伽导师指导。哈他瑜伽练习半年以上再尝试练习流瑜伽,避免运动损伤,体力较弱者可在中途稍加休息。

(3)以阴瑜伽作辅助练习。流瑜伽是主要针对肌肉的阳性的练习;阴瑜伽是针对关节囊、结缔组织与经络的练习,两者结合,达到阴阳平衡。

[1]李国强.基于能量指标与体重指数(BMI)关系的评价肥胖标准的方法研究[J].北京体育大学学报,2007,30(1)56-58.

[2]国际肥胖特别工作组.亚洲成人肥胖的BMI标准[J].中国实用内科杂志,2003,23(9):513-524.

[3]郭振.中年女性肥胖者FATmax运动减肥方案的建立与效果观察[D].天津体育学院硕士研究生学位论文,2014.

[4]约翰·斯考特,饶秋玉.阿斯汤伽瑜伽[M].辽宁人民出版社, 2007.

G831.3

A

2095-2813(2017)04(c)-0224-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.224

彭晶(1992,10—),女,汉,湖北咸宁人,硕士在读,研究方向:体育人文社会学。