不同走路方法有不同的功效

不同走路方法有不同的功效

1.糖尿病，晚上饭后半小时慢走

糖尿病人饭后一定要走路，这样可以帮助血糖平稳，从而减轻胰岛负担，最大化降糖的效果，远离外置胰岛素的可能。走路不要急，就是比散步稍微快一点点的速度，走到微微出汗即可。

2.高血压，脚掌着地走

要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

每次坚持运动30～60分钟，以不觉得劳累为原则，长期坚持。

3.冠心病，餐后1小时慢走

冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

4.肠胃病，模仿钟摆扭胯揉腹

像钟表一样摆动你的胯，一定要让你的腹部随着你的摆动颠起来，每走一步腰和胯部都要进行左右转动，即像模特走“猫步”或者田径中的竞走一样，学习和体会转动胯部的感觉。如果走路的时候配合上揉腹的动作，就更好了。

走路加了上面这两种动作，都相当于在给内脏做“按摩”，每天坚持10分钟，就能有很好的效果。

5.颈肩腰痛，举手走，大步走

如果颈椎不好，那就举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。如果背痛，那就摆臂走：走路的时候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要随之明显摆动，这样可以带动背部肌肉运动，不但可以缓解背痛，对颈部、肩部、腰部也都有好处。研究发现，每周走路两三次，每次20～40分钟，能有效缓解背痛。如果要锻炼腰肌，那就高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

6.静脉曲张，踮脚尖走路

踮脚尖走路，不仅有益于心血管健康、缓解疲乏，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。每次踮脚尖走30-50步，稍作休息，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可以自我调节，以感觉舒适轻松为宜。

7.轻微认知障碍，一倒一前走路

应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5-10次。倒退走时要特别注意安全，要有同伴，防止跌倒。研究发现，有记忆力减退、思考能力下降等轻微认知障碍的老人，每周步行三次、每次一小时，与服用治疗认知障碍药物的效果类似。

8.办公族，交替着走

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。办公族一坐就是一整天，常常感觉全身僵硬，不妨将“办公族”变成“走班族”，提前一站下车，变着花样多走一走吧。