肌肉力量训练可改善大脑功能

来自悉尼大学的一项研究显示，进行肌肉力量训练可改善大脑功能，特别是对于那些有大脑轻度认知功能障碍的人群。

轻度认知功能障碍是指出现可识别的认知能力减退（比如记忆力减退），但仍能生活自理，是老年痴呆症的前驱症状，这项研究（大脑与肌肉力量训练关系的临床试验）则是首次揭示了在55岁以上有轻度认知功能障碍的人群中，肌肉力量训练与大脑功能之间的正相关关系。肌肉力量越強，对大脑就越有益处。

这项研究采取了随机、双盲的研究方法，研究对象是55岁至86岁的患有轻度认知功能障碍的人群，他们被分成肌肉力量训练+大脑认知功能训练、肌肉力量训练+模拟大脑认知功能训练形式（比如看影片）、大脑认知功能训练+模拟肌肉训练姿势（像伸展运动）和模拟大脑认知功能训练形式+模拟肌肉训练姿势组。

研究参与者的肌肉力量训练是指举重一星期两次并坚持6个月，而举重的重量是个人所能承受最大重量的80%；随着肌肉力量的增强，举重的重量也加大，始终保持其为所能承受最大重量的80%。

研究人员采用老年痴呆症的评分模型对参与者的认知功能进行评估后发现，那些进行肌肉训练的参与者的认知功能明显高于没有进行训练的参与者，而认知功能训练以及模拟肌肉训练都不能达到这样的效果。此外，这样的效果可以持续近12个月。

研究人员表示，如果能让更多的老年人进行肌肉力量练习，老年人就会更健康。而其中的关键就是坚持每周至少进行两次训练，并且训练强度要在适当范围内保持在较高水平。

研究还发现，坚持训练的老年人的大脑MRI扫描结果显示，大脑的某些特定区域的面积相对较大，而大脑的这些特定区域的增大与肌肉力量训练后认知功能的改善有关联。

研究人员指出，下一步的研究要探究肌肉强度训练的增加是否也与大脑某些特定区域的面积增大有关联。此外，希望能够找到大脑与肌肉训练之间联系的相关机制，并且探究制定合适的运动强度方法来使其产生的效益最大化。

（方留民编译）