月经来了，不妨挑挑食

文/脉脉

月经来了，不妨挑挑食

文/脉脉

月经是女性性成熟的征象之一，是成年女性正常的生理活动，它受生理、心理、饮食、环境等多种因素影响。很多女性在月经来潮前，有乳房胀痛、腹胀、下腹胀痛、易疲劳、忧郁、失眠等症状。如果在经前和经期能注意饮食调理，就可减少和减轻经前症状和不适感。月经来了，我们到底在吃的问题上要注意什么呢？具体来说，就是“四要四不要”：

要多吃高纤维食物，如：蔬菜、水果、全谷类、全麦类、糙米、燕麦等食物。摄入了足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

要在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含维生素B的食物。

要摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

要多吃菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物，这对补血有好处。

不要吃油炸食品：因为经期的女孩子，皮脂分泌增多，皮肤油腻，皮肤变得特别敏感。此时如果吃油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎和黑眼圈等，可别小看啊。

不要刻意吃甜食。比方说：饮料、蛋糕、红糖等。这是为了防止血糖不稳定，避免加重经期的各种身体不适。

不要食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪。

不要吃太热、太冷的食物。太热太冷的食物，对月经期的你都不利，还是注意为好！