笑八锦养生运动(一)

文/许笑天 图/梦 蝶

笑八锦养生运动，是笔者创编的笑与养生运动相结合的锻炼方法。因为这套运动方法有八种笑法与八个姿势，所以称为“笑八锦”。

预备式：

身体直立，面带微笑，目视前方(见图一)。

笑一锦：舒胸展臂仰面笑，吐故纳新浊气消

动作图解

舒胸展臂：双腿屈膝，双手由身体两侧在腹前交叉，右手在上，左手在下。手掌上翻从腰部上提至胸前，双肘交合。深吸一口气，准备展臂大笑(见图二)。

仰面大笑：双臂上举至头部，然后向外、向上翻转，双膝自然伸直，双眼仰望天空，手掌交叉向上至两臂向两侧打开，随之展臂扩胸，仰面哈哈大笑，将肺部浊气呼出体外。(见图三、图四)

此动作连续反复做8次，同时配合呼吸。

动作要领：屈膝身体重心放在双腿上，双手交叉要浑圆不能分散。向上展臂时要仰头挺胸，背部向上拔起，腹式深呼吸，随之双臂向两侧打开，仰面哈哈大笑，吐故纳新，将肺部浊气排掉。笑的时间随气息而定，持续时间越长效果越好。

笑二锦：气沉丹田微微笑，揉腹通脉容颜俏

动作图解

气沉丹田：身体直立，膝盖微弯，面带微笑，目视前方。挺胸收腹，双手向两侧展开，由外向里搂气抱球，慢慢合掌与腹部丹田处，左手在内，右掌在外。意在丹田。(见图五、图六、图七、图八)

揉腹通脉：手掌用力揉搓腹部，揉腹时要面带微笑。微笑时意在丹田，美在心头。随着呼吸节奏右转8圈、左转8圈。揉搓4个循环。然后慢慢起身，双手向两侧展开，由外向里搂气抱球，慢慢合掌与腹部丹田处，右手在内，左手在外，用力揉搓腹部。

动作要领：上身直立挺拔，不要弯腰。膝盖微弯，不要超过脚尖，以免损伤髌骨。揉腹时，手掌按住丹田处，用力要均匀，不能上下左右滑动。微笑要发自内心，笑容要灿烂。

养生机理：通过笑一锦解决老年人因气机不通达，致循环功能差、浊气不能排出体外的问题。通过笑二锦改善老年人因气血亏虚，致双腿乏力，走路头重脚轻的状态。老年人经常练习，动静结合，心中喜悦，气脉贯通，达到健康长寿的目的。

注意事项：练习舒胸展臂仰面笑时，注意身体不要突然向后大仰，以免摔倒。开始练习大笑时间不要过长，以免损失真元之气。练习揉腹微笑时，不能皮笑肉不笑。老年人练习要量力而行，循序渐进。(待续)