春节恐归族：各种恐惧逐个击破

李玲

春节的脚步越来越近，你的心头却越来越紧。听着大家谈论回家的话题，你的心里越来越慌……

你是否也一不小心，成了恐归族？

恐惧理由一：

就怕回家面对

那些“有成就”的人

随着春节的临近，刘凯的心里有一种说不出的矛盾和挣扎，总感觉像是到了给旧的一年“扎口”的时候了，但是他觉得过去的一年几乎一无所获：先是面临结婚的女友突然移情别恋抽身而去，再是即将到手的晋升机会却被另一个同事通过关系夺了去；刚买的股票就一路下跌，快到生日时还生了一场病……林林总总的不如意，让刘凯觉得过去的一年不堪回首。

但是，如果一个人舔舐伤口还好，最纠结的是，只要过年回家，无论你的日子多么不堪，都要装着很光鲜。亲朋好友的目光，就像X射线，恨不得看透你在外面赚了多少钱，成了多少事儿……

而刘凯知道，人前说大话，对自己来讲，无外乎在本已脓肿不堪的脸上，再扇上一大嘴巴！

这么一想，根本就提不起回家的欲望了。

心理点评：

奥地利心理医生弗兰克尔提出了意义治疗理论。该理论认为，生命是有意义的，追求意义是人的基本需要和倾向，生命的意义要靠个人自己发现。弗兰克尔认为，对生命意义的领悟，不仅能保护个体的心身健康，而且能帮助个体从痛苦、忧伤等极端条件下活过来。如果人的对生命意义的认识受阻，就会陷入一种对生活感到空虚、厌烦和无聊的状态。

刘凯对于春节回家的厌烦和排斥，即是因为对过去一年持有的无意义感。因此，寻找过去一年的意义，是摆脱这种心态的重要法宝。

心情突围：

1给去年的自己写一封信：也许你给很多人写过信，现在就给过去的自己写一封信吧！很多时候，无法释怀的情绪来自于我们缺少面对的勇气，于是回避了，压抑了，结果却变成了不愿面对的伤痛，一旦碰触，生生的痛就会袭来。而给自己写一封信，正是梳理心情的极好方式。当你面对这一切时会发现，真正的面对并没有想象中那么艰难。如此一来，新春佳节对于你来讲，也就少了恐惧和厌烦的情绪。

2寻找“失去”的意义：对于我们的人生来讲，并不是只有成功和获得，才是有意义的。实际上，失败的纠结和失去的痛苦更是提升我们心灵能量的契机，只不过，当我们过于阻抗和排斥时，会忽略了它的意义。静下心来，想想那些不如意带给你的都是虚空吗？一定不是。它还带给你醒悟的机会，带给你磨炼自己的勇气。接受这些经历，并寻找它的意义，对于未来，你将更具有把控感，而对于未来的新春佳节，就不由得会多几分期待了。

3与过去的心情做一个告别仪式：心理学家认为，仪式就像一道门，将过去和未来隔开，却又并非截断。它会提醒我们，过去已经过去，未来属于未来。不妨与过去那些不太顺利的境遇以及糟糕的心情来个告别仪式吧！可以将代表某个事件的信物送人或是封起来，甚至是毁掉；也可以有创意地搞一个告别会……总之，让自己的心灵感觉到，过去的已经过去了，我们需要面对的是未来的自己与未来的际遇……

恐归理由二：

害怕那些四面八方的压力

29岁的珊珊，事业春风得意，情感却一直不顺利。眼看到了30岁的年龄，却依然名花无主。最近，面对即将到来的春节，珊珊心里开始发怵。不用说，只要一回家，就又得面对七大姑八大姨的关心了—“珊珊找到对象了吗？”“差不多就行了，別太挑了！”“你看人家谁谁谁，孩子都三岁半了”……

这些催促的声音，对珊珊来讲，已经成了心头的负担。

她讨厌看大家为她而焦虑的目光，也讨厌听那些陈词滥调的理由，这一切除了增加她心中的压力，让她觉得自己“另类”外，再无其他作用了。

前两年回家，面对亲友们的关心，还能淡然一笑，说上一句“宁缺毋滥”来堵大家的嘴。但现在，这个理由越来越苍白无力了。

这么想着，对这个春节回家团聚的事，珊珊的心已经开始烦不胜烦了。

心理点评：

在面对一项压力时，我们的心灵很多时候会产生善解意义的防御机制，来缓冲压力对自己的伤害和冲击。比如，对于很多想找男友、想结婚，却没有遂人愿的女性来讲，心里本身会有一定的压力。但是，为了不让自己太难受、太焦虑，她们的心理防御机制就会起作用。比如，对于29岁的珊珊来讲，她在自己的世界里，很可能已经建立起了应对眼前困难的防御机制。但是，在众人面前，她的防御机制却很容易被打破，进而不得不面对自己赤裸裸的伤痛。因此，想到春节的亲友聚会，她感觉到了无比的压力。

心情突围：

1模拟应对：恐慌常常来自于未知。找一个时间，把将要应对的场合都详细地描述出来，并写下自己的应对方案。比如，提前用开玩笑的口气对大家说：“今天都不要与我谈论找对象的事情啊！”或者自嘲一把：“过去的日子没少让大家替我操心，在此表示感谢了，接下来，我相信自己会把自己的事情处理好！”多准备一些应对的方案和语言，当你的心里有了底，对即将到来的群体压力就没那么惧怕了。

2适当回避：正所谓“惹不起躲得起”！如果预见一些场合对自己的“刺激”较大，那不妨采取回避的方法，比如找借口推掉相关的聚会，避免与思维消极的人相处。毕竟，很多无关的同情和担忧并不能帮你解决问题，既然如此，還是净化耳目的好。

3寻找积极援兵：提前与值得信赖的朋友联系，表达你心中的想法和担心。善解人意的朋友或亲人，会帮你在处境尴尬的时刻给予援助。实际上，对于大多数人来讲，他们的观点和想法只不过是随风倒。只要有一个人能将谈话主题扭转到积极的方向，接下来，其他人的谈话内容也会跟随着朝积极的方向进行了，如此一来，你就可以有效避免被絮絮叨叨的消极信息冲击了。

恐归关键词：

你被圈了吗？

催生：生活压力大，不敢轻易要孩子；或者遭遇了怀孕困难……这些难言的苦，本来就够受了，但面对家乡亲友的询问，你还得故作轻松，这于当事人来讲，就是反复舔伤口呀！

经济压力：回到家，哪份人情打点不周都是你的不对。孝顺老人的红包，塞给孩子的压岁钱，来回昂贵的交通费……你心疼钱，却不能承认，否则就是吝啬、无能……

攀比：回到家乡的熟人圈子里，很多人就会陷入“不比会死”的怪圈中。从车子、房子、职位、薪水……到爱人成功漂亮吗？孩子聪明优秀吗？无处不在的比，让你内心失衡、皱巴。

疲惫：春运回家路上疲惫不堪的拥挤，假期没完没了的应酬，返程疲惫复杂的心情，上班时没法转化的心境……这些循环你再熟悉不过了。那盼望回家的冲动，还能燃烧得起来吗？

不适应：离开家乡久了，就像移了根的树，再回到土生土长的地方，就有很多不适应了。家乡圈子的文化，周围人感兴趣的话题，亲戚朋友的育儿差异……总在给你制造一种自己又偏又怪的感觉。

心理突围：

N个思考

解除春节恐惧症

1春节一定是属于快乐的吗？

春节就一定是属于开心和欢庆吗？真的不一定哦！每个人、每段时间的人生际遇都不相同，如果无视自己的经历，硬要强作欢颜，很多时候，会让自己更加难过。抛开约定俗成的“春节就一定快乐的”概念，抛开“应该”的想法，是给心灵减负的好途径。接受自己的处境，并顺應自己的情绪，有时候反倒是更有效的压力出口。

2聚会是春节的必备项目吗？

随着交通的便利和社会文化的多元化，聚会和走亲访友，只能说是新春佳节的主要项目，而并非唯一项目。如果处于人群中，你真的感到不舒服或压力很大，那就没有必要委屈自己。买张机票，开始一段春节旅游吧！陌生的人，新鲜的事，或许能带给你心灵更多的震撼和收获，思路和想法也会随着视野一起变得开阔了。

3春节就一定热热闹闹吗？

爆竹声声的欢呼，车水马龙的庙会……这一切都将春节烘托得热热闹闹，如果不想凑热闹，自己都觉得自己有毛病。实际上，这只是受从众心理的驱使，太害怕自己与别人不一致。真正的开心与随大流无关。如果一个人、一杯茶、一首音乐、一本好书足以让你开心的话，这样度过一个春节又有何妨？要知道，发自内心的喜悦和安宁，比任何的人云亦云都重要。

4别人的看法很重要吗？

因为是亲朋好友，他们在你心中的位置就格外重要。但是，每个人都是独立的个体，就算是最亲的爹妈，也没法代替自己生活。所以，千万不要陷入别人的目光中不能自拔。每个人都有他们关心的生活，对你的关注也就三分钟热度。所以，大可不必为别人的目光劳心费神。与你平日里相近的伙伴保持联系，或者在微信里保留几个平日里学习充电的朋友圈。空闲时与同频率的人聊一聊，是避免自我迷失的好方法。

5恐惧过节，一定是自己的心理问题吗？

不一定，真的不一定。很多時候，恐惧背后隐藏着其他的真相，恐惧只是提醒你，有些问题开始需要面对。因此，从这个角度来讲，恐惧并不是坏事，给了我们一次整理情绪的好机会。可以自己来梳理，也可以寻求专业的帮助。当然值得提醒的是，如果恐惧过度，已经影响到了正常的生活和工作，那就需要重视了，一定要寻求心理专业人士的帮助，以避免心灵遭受更大的伤害。