小学生短跑速度训练方法探究

宋杰峰

摘要：本文主要运用观察法、文献资料法和逻辑分析法，结合小学生的身体生长发育和训练特点，探究小学生短跑速度训练的方法，并进行分析和归纳。以期为小学生短跑训练的教学和训练成绩的提高提供帮助。

关键词：短跑速度；训练方法；小学生

一、研究目的

近年，随着我国青少年体质的逐年下降，我国对青少年体质的关注度越来越高，因而体育锻炼也越来越受到重视，遍布校园的体育社团应有尽有。小学生短跑训练是校园体育训练较为常见的一种，也是短跑教学在小学阶段的的重要组成部分。小学生正处在速度素质发展的敏感期，短跑运动对培养学生的反应速度、运动速度和灵活性有独特的作用。其次，短跑是田径运动的基础，速度是短跑运动的核心，速度的提高直接影响成绩的好坏。所以对短跑速度的训练就至关重要，探讨短跑速度训练的方法很有意义。根据小学生的身心发展特点，

短跑规律和运动训练学理论探索符合小学生生理心理特点的速度训练方法，使短跑的速度训练更有针对性、科学性和合理性，提高小学生短跑速度训练和运动水平。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

海淀区民族小学田径社团课短跑训练的学生

（二）研究方法

1.观察法。通过观察平时参加社团短跑训练的学生在训练前后和训練过程中，以及训练后的状态，并询问其训练感觉，总结适宜的训练方法。

2.文献资料法。以“短跑速度”、“训练方法”“小学生”为关键词，查阅多篇与运动训练学、短跑教学与训练指导有关的文章与书籍，认真阅读后了解有关本研究的相关内容和研究现状，为本文的撰写提供理论依据。

3.逻辑分析法。对所查阅的文献资料进行整理分析，得出结论。

三、研究结果与分析

（一）小学生身体发育特点

小学阶段是学生身体初步发展时期，但又发育不完全。小学生的骨骼较细，软骨成分多，骨化尚未完成，骨组织中水分和有机物成分多，骨的弹性与韧性较好，不易发生骨折，但坚硬度差。承受压力和肌肉拉力较差，在重力和压力下易发生弯曲和变形，因此不可进行负重过大或大强度的力量训练，避免发生骨骼变形。其次，小学阶段神经系统发育也不完善，神经活动过程不稳定，兴奋过程占优势，过程不完善容易出现泛化现象。所以小学生集中注意力不集中而且持续时间短，活泼好动。同时学习中动作不够准确，不协调，直观形象思维能力强。由于小学生这些生理特点决定了他们在训练中的一些特点，所以跑训练时要科学合理有效的进行，不能无计划随意进行。加之田径短跑训练枯燥单一，在训练中小学生更容易走神，被外界因素所干扰。一般女生和对短跑感兴趣的男生的训练态度和训练效果会好一些，学习积极性较高。

（二）速度训练的分类

速度素质是人体快速运动的能力，是人体基本的运动素质。按对专项成绩的影响分为一般速度和专项速度。按表现形式分为反应速度、动作速度和位移速度。反应速度是人体对外界信号刺激做出应答的速度，短跑训练的起跑训练就属于反应速度练习。动作训练是人体或人体的某一部分完成特定动作的速度。位移速度是单位时间内人体通过的距离，百米运动员10秒内跑完100米，平均位移为10米/秒。

其次，短跑速度训练还包括提高动作频率，加快步频和加大步长的训练，只有这样速度才会提高，成绩也会上升。

（三）小学生速度训练的基本方法

1.对于小学生速度训练的方法也围绕速度的分类进行，选择适宜的方法进行训练。反应速度的训练，主要利用听信号练起跑。如枪声、掌声、哨声和口令等听觉的刺激进行反应时起跑训练。第二，利用对触觉的反应进行训练。如击掌，拍背等信号，改变方向起跑练习或变速练习，超人跑练习等。第三，选择性信号反应起跑练习。教师或教练员按事先给定的信号，规定做出正确或相反的动作完成起跑练习。第四，培养运动感觉反应练习，心理暗示练习方法，提高对时间的感知能力进而提高反应能力。在平时的训练中，还可加入反应游戏的练习，既可以增加趣味性又提高了训练的积极性，如长江追黄河的游戏属于听信号追逐游戏。

2.动作速度训练包括很多方面，可以安排在专项准备活动中去。如蛇形跑，摆放标志物的的高频跑，以及利用绳梯和小栏架做的一些专门训练和动作速度练习。快速触碰标志物的折返跑，计时高抬腿练习、摆臂练习等。

四、结论与建议

对于小学生短跑运动速度训练，根据小学生小学阶段身体生长发育特点，在确保身体健康不受损伤的前提下进行持续、完整训练，合理开展技术、力量、速度训练，树立正确的短跑训练思想，将速度训练与技术训练相结合，合理控制训练时间与负荷、加强专项训练，逐渐提高小学生短跑速度，提高成绩。

参考文献：

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（作者单位：首都体育学院）