功能性动作模式筛查（FMS）应用研究

王伟

摘要：功能性动作模式筛查（FMS）由深蹲、上踏步、直线弓步蹲、肩部灵活性、直腿主动上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定7个测试动作组成，旨在通过诊断身体的灵活性和稳定性，发现人体动作缺陷，以便科学预测和预防运动损伤，并根据测试得分所对应的身体动作不足，进行针对性的矫正训练提高运动员基本动作能力，从而提高运动专项训练的功能性和运动成绩。本文旨在概述功能性动作模式筛查（FMS）的内容，为评价运动员整体动作控制能力、协调能力、身体平衡以及躯干稳定能力、预防运动损伤的发生提供支持。

关键词：功能性动作模式筛查 FMS 运动损伤

功能性动作模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）20世纪90年代美国著名理疗专家和训练专家Gray Cook[1]和Lee Burton等人研究创新，旨在建立起体能训练与运动医学之间的桥梁，广泛应用于竞技体育，为我国高水平竞技运动员伤病的预防和康复做出贡献。

一、測试内容

FMS通过观察7个动作的完成质量和3个排除性测试，捕获基本动作、动作模式中的运动神经控制、基本运动能力三方面的信息，对受试者评分，判断动作缺陷最严重的区域，确定哪里的能力受限或不对称，最终整合得出相关结果，然后应用一系列针对性的纠正性训练快速改善动作质量，降低受伤风险，最终达到提高竞技表现的目的。标准采用0，1，2，3四级评分，满分21分，14分为基本分数，受试者测试低于14分在运动训练中会出现运动风险[2]。0分为测试中出现疼痛，1分为受试者不能完成整个动作或无法保持起始姿态，2分为受试者能在代偿作用下完成该动作，但完成质量不高，3分为受试者能正确高质量完成该动作。

目前FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用，在欧洲以足球队为主，在美国四大联盟（NBL、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。

FMS的七个动作分别为深蹲、上踏步、直线弓步蹲、肩部灵活性、直腿主动上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定。

二、测试方法

（见图1）

测试1：深蹲（Squatting）

目的：评定髋、膝、踝关节的双侧对称功能活动能力；通过上举杠铃杆过头顶，测试胸椎和双肩的双侧对称功能活动能力。

方法：①首先运动员以双足间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（肘与杆成90°）。②然后双臂伸直向上举杆过顶，慢慢下蹲致深蹲位前尽力保持双足后跟着地。③保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上。

测试有三次机会，如果还是不能完成这个动作，在运动员的双足跟下各垫5CM厚的扳子再完成以上动作。

测试2：上踏步（Stepping）

目的：评定髋、膝、踝关节的稳定性和两侧功能的灵活性。

方法：①运动员双足并拢并足趾处于栏架下方。②调整栏架与运动员胫骨结节同高，双手握杆置于颈后肩上保持水平。③运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定。④缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试。⑤抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。

测试3：直线弓箭步（Lunging）

目的：评定髋部的稳定性与活动能力，股四头肌的柔韧性以及膝踝关节的稳定性。

方法：①测量运动员胫骨的长度。②运动员以右足踩在一块2*6的测试板的近端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨。③从右足尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，然后左足向前迈出一步足跟落在标记上，随后下蹲致后膝在前足跟后触板。始终保持双足在向前的直线上。④双侧上下肢交换，再次完成测试，取两次测试的低分记录。

允许尝试3次来完成测试动作。

测试4：肩部灵活性（Reaching）

目的：综合测试评定肩内关节内旋、后伸及内收能力。

方法：①运动员站立位，一只手由下向上以手背贴后背部，沿脊柱尽力上摸握住木尺。②另一手由上向下单手以手掌贴后背部，握木尺从上向下尽力滑动。③记录两拳间尺子距离（由测试者协助握好尺子，垂直地面）。④上下交换双手位子，重复以上测试，取低分为测试得分。

测试5：直腿主动上抬（Leg Raising）

目的：评定腘绳肌与比目鱼肌的柔韧性、保持骨盆稳定性和一侧腿的主动伸展能力。

方法：①运动员双手置于身体两侧仰卧，掌心向上，头平躺在地上，一侧膝盖下放置2*6木板。②被测腿上抬，踝背屈，膝关节伸直。③保持异侧腿与木板接触，且身体平躺在地面，随后以木杆放在踝关节中央，并自然下垂，与地面垂直④换另一侧腿完成测试，记录最低分。

测试6：躯干稳定俯卧撑（Push-up）

目的：在上肢对称性活动中，测试躯干水平面内的稳定性，同时直接测试肩胛骨的稳定性。

方法：①运动员俯卧，双足间着地，双前臂稍宽于肩撑地。②双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝关节尽力伸直，女性运动员双上臂可少下移，使双手拇指与下颌保持在一条直线上。③腰椎保持自然伸直姿势。④运动员向上撑起使身体整体抬起，完成动作全过程腰部不可晃动，保持腰椎自然伸直姿势。⑤男性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可以上臂下移使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再完成一次动作；如果女性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可以双上臂下移使双手拇指与颈部保持在一条直线上再完成一次撑起动作

测试7：旋转稳定（Rotary Stability）

目的：在上下肢联合运动中测试躯干的多向稳定性。

方法：①运动员肩与躯干上部垂直，髋和膝屈曲90度大腿与躯干下部垂直，足背屈。②腰椎保持自然伸直姿势。③一块2*6的测试板放在手与膝之间，使双手与双膝都可以触到板。④肩后伸，同时伸同侧髋与膝关节，运动员抬起手和腿并离地约6英寸。抬起的肘、手和膝必须与测试板的边线保持在同一平面内。躯干保持在与测试板平行的水平面内。全过程保持腰椎自然伸直姿势。⑤运动员肘与膝在平面内屈曲靠拢。⑥运动员可以尝试3次来完成测试动作。⑦如果运动员得分在3分以下，以同时上抬对侧肢体的方式（成对角线）完成测试动作。⑧运动员换用对侧肢体完成相同测试动作，记录最低得分。

三、测试意义

深蹲、上踏步、直线弓步蹲这三个动作是整体动作（functional patterning），要求身体各个部位紧密协作，有效完成动作，某一个或几个身体部分出现了问题会影响到整体动作质量[3]。因为动作的要求很高，对双脚姿势也有相应的规定，要想按照标准很好的完成这三个动作，身体在三个基本姿势下，各个部分的灵活性和稳定性都要很好，且协作能力要很强。肩部灵活性、直腿主动上抬这两个动作主要是对身体最应该灵活的两个关节区域进行灵活性测试（mobility），这里不是指肩关节或者髋关节的灵活性，而是整个关节及周围组织协作所展示出的灵活性。肩部灵活性测试中肩胛骨和胸椎的参与，主动直腿上抬时骨盆及核心的参与，都是测试涉及到的对象[4]。躯干稳定俯卧撑、旋转稳定 这两个动作是稳定性测试（motor control），要求的都是一种反射性的核心控制。这种控制不需要别人的指导，而是像反射一样，能够下意识的执行[5]。但这两个动作的测试点也不一样，俯卧撑看的是矢状面的反射稳定性，力量参与的成分会大一些。而旋转稳定是看攀爬模式下身体在水平面的反射稳定性和重心移动的能力，力量参与的成分很小[6]。

完成筛查动作的过程中如果出现疼痛，那么不管动作质量如何，出现疼痛的那项筛查动作只能得0分，这从一个方面说明了疼痛的重要性，尽管疼痛目前没有严重影响到动作完成质量，但是只要产生了疼痛就说明了它一定会影响运动控制，但出于谨慎，带有疼痛的动作只能得0分。

四、结语

FMS 测试得分与预防损伤的能力是相关的，运动员受伤多与肌肉紧张、协调性差、其它薄弱环节以及身体代偿所引起的。而 FMS 测试正是对身体灵活性、柔韧性、稳定性等身体能力的检测，是对传统体能测试方法的一种补充。

从现有的文献资料可以发现，FMS广泛运用的主要原因在于它的方便快捷，它可以使一系列的错误动作问题简化为一个纠正训练计划。它可以很快地发现人体的危险动作模式并且排除掉，并能够反映出全身协调用力的能力，FMS作为一套检测工具来说，具有较高的可信度，并且可以重复的进行测试研究。

参考文献：

[1]COOK G.Athletic body balance[M].Champion：Human Kinetics，2001.

[2]孙莉莉.美国功能动作测试（FMS）概述[J].体育科研，2001，32（5）：29-31.

[3]李一鸣.功能性运动测试在大学生体质健康测试中的理论和应用研究[D].哈尔滨工业大学，2010：22-52.

[4]GRAYCOOK.动作-功能动作训练体系[M].张英波，梁林，趙洪波译，北京体育大学出版社，2010：1-409.

[5]刘爱杰，李少丹.我国运动训练方法创新的思考[J].中国体育教练员.2008，45（4）：4-6.

[6]Minic K，Burton L， Kiesel K.（2007）.A reliability study of the functional movement screen.Paper presented at the National Strength and Conditioning Conference.Atlanta.

（作者单位：济宁市体育科学研究所）