跆拳道训练的方式以及其对身体素质的影响探究

任文斌

摘要：跆拳道训练项目是近些年逐步兴起的基础运动训练项目之一，对提升其身体素质及运动效能具有深远影响，为更好的提升跆拳道运动的总体水平。本文将根本跆拳道训练特点，对跆拳道训练对其身体素质的影响与训练优势等进行深入分析，并按照跆拳道训练要求，制定一系列的跆拳道训练方案，从而为更好及更合理的运用跆拳道训练提升身体素质水平提供理论知识参考。

关键词：跆拳道；训练；身体；素质；影响

近年来，跆拳道训练逐步受到各地区基础格斗训练的基本重视，成为现阶段主要的基础运动项目之一。跆拳道的发展运用在我国相对较晚，但实际普及速度较快，使其一跃成为近阶段较为主要的格斗比赛项目及运动锻炼项目。为更好的发挥出跆拳道运动效益，做好跆拳道选了方式及身体素质研究至关重要，是提高跆拳道运动训练实际有效性的重要依据。

一、跆拳道现阶段发展现状

1994 年 9 月，为考察我国跆拳道运动发展的情况，国家体委在云南省昆明市举办了首届全国跆拳道大赛，这是我国首次全国性的跆拳道比赛，共十六支各省市的队伍、二百多名运动员参加了比赛。通过这次比赛，使我国跆拳道项目得到了一定的全国性推广普及和发展，为我国更好地发展跆拳道打下了一定的基础。1998 年，我国跆拳道健儿们再次征战在越南举行的第十三届亚洲跆拳道锦标赛，获得了一金五铜的优异成绩，实现了在正式比赛上有金牌的零的突破。2004 年，中国跆拳道协会正式成立。在我国，跆拳道运动已正式地发展起来，大部分省市自治区都开展了跆拳道运动，并成立了专业的跆拳道队。目前，在国内从事跆拳道运动的人数已达到数十万人，并还在不断的增长之中。跆拳道必将是我国大有发展前途的运动项目之一，同时也将是我国运动员在各种世界大赛中为国争光的运动项目之一。

二、跆拳道运动的特点

（一）讲究以腿法为主，攻击时要腿脚并用发力

跆拳道攻击注重对腿法的运用，使跆拳道共计技巧性更加，往往能够有效的压制对方攻击。在实际对抗比赛中，为更好的运用跆拳道技巧进行攻击，腿法占据全部攻击技巧的75%以上，是跆拳道攻击训练的重要基础。腿法攻击实际优势主要在于以下两个方面，首先在力量方面相比于手臂更具有优势，同时灵活性更加，能够帮助运动员更好的进行攻击。其次在攻击范围方面，腿法攻击也优于手臂，可有效的提升攻击距离，确保在赛场竞技中我方队员能够有效的掌握竞技主动权。腿法攻击虽然在防守技巧运用方面不具有实际优势，但采用腿脚并用攻击则进一步缩短了对手的攻击空间，从而降低了对方队员的攻击能力，为我方队员更好的发动灵活攻势提供了实际帮助。

（二）跆拳道讲究攻击加速，力量加速的效果

跆拳道加速攻击能够带来相对良好的重力效应，根据加速度的不同所带来力道的变化也不尽相同，由于跆拳道攻击训练变化多样，因此对重力加速的掌握也应处于合理范围内，根据自身重量及加速的范围进行合理设定，以免加速过高而产生攻击灵巧性下降问题，要在结合跆拳道攻击加速特点的同时，提升攻击稳定性，从而保障跆拳道加速攻击能够为运动员带来良好的实际效果。

（三）注重呼吸均衡，发声助威

在对战时或者训练时都要保证跆拳道学习者的自我身体素质的发挥，要充分保障跆拳道训练者在气势上可以压倒对手，让对手失去反抗的机会，根据日本的一份资料显示，人体在没有负荷的状态下发出声音进行攻击，会让身体 10% 的肌肉进行额外的 9% 的收缩，从而爆发出更有力的攻击，而且在发声的同时要学会如何调整呼吸，改善攻击频率与姿势，强调攻击的精神力要集中。

（四）刚中带强，以刚制刚

跆拳道训练在一定程度上结合了多种格斗技巧优势，具备刚中带强及以刚制刚的特点，在实际格斗方面，为更好的提升运动员适应性，通常要采用攻守结合的方式进行格斗竞技，因而以硬碰硬问题在所难免，所以在实际训练方面要充分的考虑以上问题，在注重防守的同时发挥自身高强度进攻特点，尤其要加强对躲闪技能的训练，从而通过躲避对方队员攻击的方法来掌握攻击主动权、现代跆拳道训练讲求训练全面性，不仅要能够在短期内给对方予重要一击。同时要提高跆拳道训练的格挡技巧，采用攻防一体化训练模式提升运动员攻防能力。

（五）身体素质修炼为辅，更加注重精神修煉

身体素质的提升虽然是跆拳道训练的重要基础，但意志力及精神的磨炼同样是跆拳道训练不可忽视的重要构成。跆拳道训练注重以礼相待，要求运动员在训练过程中能够养成良好的心态及作风，从而正确的面对跆拳道训练，提高个人精神素质水平，从而精神层面对运动员的格斗意识进行强化，使运动员不仅具备良好的身体素质，在精神道德方面也能够受到良好的教育，改变运动员对传统训练格斗的认识，创造良好的跆拳道训练环境，提升运动员对跆拳道内涵的理解能力，使其能够全身心的投入到跆拳道训练，帮助运动员养成良好的训练习惯，使其在日常训练及实战应用方面均能够有效的发挥出跆拳道的实际优势，以此为运动员身心健康全面发展奠定坚实基础。

三、跆拳道训练的方法和对身体素质的影响

（一）柔韧性素质训练

1.前后劈腿和左右劈腿

劈腿的训练可以提高训练者的腿部攻击范围，提高攻击力，增强攻击效果。

2.压腿练习

压腿练习就是通过将腿部放在椅子或者一定高度来实现韧带的伸展，韧带伸展可以提高腿部爆发的力量。

3.踢腿与摆腿训练

踢腿与摆腿的训练姿势主要为正踢腿和侧踢腿，后踢腿为辅助训练，摆腿以向内外摆腿为主，其训练目的是为了提高腿部训练点的基础功，加强腿部攻击的线路熟悉和熟练使用腿部发力。

（二）跆拳道速度性身体训练

1.选择性、灵活性的步伐跳跃式练习

选择性与灵活性的步伐练习指的是跆拳道运动员可以通过提高身体的稳定性来加强在日常跆拳道的训练之中的个人能力，而且要不断的通过身体重心的变化从而锻炼自我的平衡能力，而且要在提高自我日常的技术性水平上不断减少错误的动作和技术的误差，以便于更好地熟练掌握一些攻击技巧，在提高个人技术水平能力时要尽量做到每天的练习，通过一些基本方法提高自我的速度反应的身体素质，比如：小步快跑、高抬腿、后蹬腿训练、左右交叉跑、跨跳步跑、原地快速小跑、上步后撤步、左右滑步、交叉步等等综合性训练。

2.在平时训练过程中开展一些具有对抗性的活动

比如开展追逐类的游戏，利用同学们之间的追逐来刺激学生们的爆发力，比如让两个人距离3 米的距离面向站立，教练开始喊口号，让一个人在前面跑另外一个人在后面追，如果前面的人没被追上，就可以算获胜，后面追的人受罚，如果后面追的人追上了，则后面的队员获胜，前面的人受惩罚。

四、结语

跆拳道训练方式及身体素质的提升要根据运动员的格斗特点及运动员的训练特点进行合理化分析，通过优化跆拳道训练模式及调整训练强度对跆拳道训练内容进行整合，使跆拳道训练能够根据运动员基础身体素质及训练要求进行科学化设计，从而使跆拳道训练更符合运动员训练的基本要求，以此为运动员跆拳道综合水平及能力的提升创造良好条件。

参考文献：

[1]徐勇.探讨跆拳道训练的方式以及其对身体素质的影响[J].当代体育科技，2015，5（12）.

[2]董珂.跆拳道训练的方式及对身体素质的影响[J].才智，2015（19）.

（作者单位：德惠市业余体校）