关于对肺活量测试项目练习方法的探索

鱼工建

摘要：肺活量是《学生体育健康标准》里面的一个主要组成部分，同时又是测试的重点项目，但平时并不被人看好，很少进行专项性培训与练习，导致学生测试成绩不理想。作为一名体育工作者，关键是要学会不断反思和研究，非常有必要提高对肺活量这一项目的重视程度，来提高学生健康体质测试成绩。以下谈谈我自己一年来对学生进行肺活量这一项目的练习方法和技巧。

关键词：肺活量；练习方式

一、测试肺活量的重要性

肺活量是指一个人一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上反映呼吸系统的潜在能力，肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量与健康程度有直接关系，一般健康状况愈好的人肺活量愈大，肺活量还与锻炼习惯有关，长期运动能增大肺活量。肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。它与人的呼吸密切相关。研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能进行正常工作和学习。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。我们可以这样认为：肺是机体气体交换的中转站，这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量，这是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。人们用肺活量体重指数评价呼吸机能，即单位体重肺活量的相对值来反映肺活量与体重的相关程度，用以对不同年龄、性别的个体与群体进行客观的定量比较分析，其计算公式为：肺活量体重指数=肺活量（ml）/体重（kg）。显然要想使肺活量体重指数增大有两条途径，一是提高肺活量，二是降低体重。两法并举才能奏效，尤其要让学生认识控制体重的重要性。

肺活量检测数值低（与正常数值相比），说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。一旦机体出现需要大量消耗氧的情况（如长时间学习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，这不仅仅会影响了学习与工作，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。同时肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。因此，为了将学生身体发育的不同因素在肺脏机能的评价中得以体现，在《学生体质健康标准》测试中选用了肺活量进行测试，很有必要。

二、肺活量测试的过程

（一）测试目的

检查学生的肺通气功能。

（二）测试需要场地器材

电子肺活量计。

（三）测试方法

保证室内通风良好；使用干燥的一次性口嘴，肺活量计主机放置平稳桌面上，檢查电源线及接口是否牢固，按工作键液晶屏显示“0”即表示机器进入工作状态。首先告知被测者不必紧张，要自然放松，要尽全力，以中等速度和力度吹气效果最好。面对仪器站立、手持吹气口嘴，调整口嘴；像闻花式尽可能缓慢而用力地深吸气，吸气后屏住气再对准口嘴尽力深呼气，直到不能呼气为止，防止此时从口嘴处吸气，测试中不得中途二次吸气。吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。每位受试者二次，每次间隔15秒，记录二次数值，选取最大值作为测试结果。

（四）注意事项

1.电子肺活量计的计量部位的通畅和干燥是仪器准确的关键，吹气筒的导管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。

2.每测试10人及测试完毕后用干棉球及时清理和擦干气筒内部。严禁用水、酒精等任何液体冲洗气筒内部。

3.导气管存放时不能弯折。

4.定期校对仪器。

三、分析肺活量检测数值不理想以及下降的原因

（一）学生对肺活量测试重要性认识不足，主要是学校领导对这个问题的分工、宣传、教育不到位，没有具体说明这个项目到底是校医主管还是体育教师来管。我们知道，测试工作的正常开展需要被测试者的密切配合，被测试者的配合程度直接关系到测试的信度和效度。学生对肺活量测试的一些基本问题认识不清楚，学生根本不知道怎么用气只是模仿性听从老师的指导，导致测试成绩很不理想。

（二）我们知道，学校并没有把《体质健康标准》测试成绩与学生的综合成绩挂钩，只是在评定三好生才做一评定依据。导致学生对体质健康测试这项工作没有在思想上引起足够的重视，表现出在测试时注意力不集中，怕脏、怕累、敷衍了事，不能做到全力以赴，因此影响其真实水平的发挥，造成测试成绩的不准确。

（三）其中最主要的原因是：学生对肺活量这一项目不够重视，测试时不会用气，没有进行过对肺活量测试的专项练习。多数学生测试前没有进行深呼吸，上去就猛吹，时间短，基本上也就吹出成绩的1/3；个别学生还存在紧张现象，吹气时侧露气；还有个别女生，平时比较内秀，吹气时不敢吹，这都是导致肺活量这一项目成绩不理想的原因。

四、提高肺活量的练习方法

正确呼吸：而美国研究人员一项最新专题调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了。让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的两倍左右，尽量用鼻子来呼吸，不要养成用嘴呼气吸气的习惯。

（一）跑步

这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，平时，假期都能进行。对增强学生肺活量来说，变速跑、耐久跑的作用最大。注意要经常坚持、做到跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大，慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑500～1000米.跑步时注意要做到呼吸匀称自然，千万不要憋气，否则容易岔气。根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。每次跑完后脉搏在每分钟130～140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉。坚持运动一周左右后，这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。

（二）跳绳

学生比较喜欢，学校易于开展，不仅能锻炼学生的肺部机能，还有利于增加身高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳分个人跳和集体跳两种选择，个人可以进行单摇，双摇的练习，集体可以进行8字跳。每次练习，对学生肺活量提高都有很大帮助。

（三）深呼吸练习

先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，每天反复5分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

（四）静呼吸

将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

（五）运动呼吸

氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以，呼吸对健康影响很大。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。深呼吸可使胸廓上抬，横膈膜下移，继续吸气，使肺的上部也充满气，这时肋骨上抬，胸腔扩大，最后屏住呼吸约10秒钟，后慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置，每次锻炼不要少于20次，每天体育课可做若干次。

（六）扩胸锻炼

坚持每天做扩胸、振臂动作，先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。

五、运用多样化的教学方法保证测试效果

（一）讲解与示范

测试前教师应讲解、示范吸气、吹气等动作，讲解要通俗易懂，示范要规范标准，也可请优生示范，学生边做教师边讲。练习中教师要做针对性的语言提示或点评，使学生认识不足，改进动作。

（二）多媒体辅助教学

课前教师可收集有关测试肺活量的影像资料，课堂上让学生观看学习，模仿练习。看的途中教师可作相应的补充和说明，这样直观地学习，利于学生理解技术要领。

（三）区别对待，因材施教

練习中教师要做好监管和辅导工作。对马虎、粗心的学生，告诫其要认真、细致；对后进生、潜能生要特别关照，加强鼓励和引导。有针对性地讲解、示范、纠正，耐心细致，不厌其烦。也可让学生们互相学习。教师要引导学生学会观察、思考、总结、交流。测试前认真学习，技术要领熟记心中；测试中不折不扣地做好每一步动作；测试后及时关注成绩是多少，反思测试途中的优点与不足，不懂的地方主动请教他人，认真聆听点评。杜绝一测了之，不闻不问的现象。

（四）组织竞赛，激发潜能

可采用竞赛的方法来增强学生们的兴趣，激发他们的潜能。体重差不多的，身形差不多的人可比谁吹得数值多；也可比谁吹得准；或以小组为单位进行团体赛等，通过一系列的活动来提高学生们的技巧和积极性。

六、肺活量测试的一般技巧

首先，测试前要做好充分的热身活动，最好要运动到感觉呼吸速度加快，目的可以让学生多吸入点氧气，然后稍微平静一会。第二、测试时，必须要深呼吸2-3次左右（吐气要吐尽），接着深吸一口，脚跟也可以离地，感觉肺部都充满气了，最后用力把漏斗罩嘴上（必须要罩地紧点，不要漏气），吹气时用力均匀的吹出去，等你感觉没气的时候，弯腰，继续把肺里的气挤出来，记得要慢慢弯，有点缺氧的感觉。这种技巧性的东西，最好是测试前一个月进行反复练习，效果更佳。

总之，要想在肺活量这一项目上取得理想的成绩，必须做到平时加强体育锻炼和测试技巧两者结合，同时提高学生对肺活量的重视程度，但凭测试技巧是不够的，加强体育锻炼才是关键，用科学的锻炼手段让学生每天都坚持锻炼才能使学生发挥出最大的能量。

（作者单位：江苏省司法警官高等职业学校）