基于能量代谢的大学生健身策略研究

励少卿 邓琳杰

摘要：近些年来，我国国民身体活动不足是导致体质下降的重要原因。随着全民健身理念的提出，人们越来越关注健身训练。大学生面临社会压力的考验，需要较高的身体素质。大学生身体素质状况直接影响国家整体素质。本文从能量代谢角度出发，分析研究影响大学生身体素质的各种因素，提出针对大学生有效可行的健身策略。

关键词：能量代谢；大学生；健身策略

“全民健身”是改革开放以来中国体育的标志，只在振兴中华民族体质和促进全民健康的一项伟大工程[1]。《全民健身计划纲要》指出：“要对学生进行终身体育的教育， 培养学生体育锻炼的意识、技能与习惯。然而，随着科学技术的迅猛发展，电子产品日新月异，加上繁重的课业压力和严峻的就业压力，大学生的身体活动不足，身体素质呈现逐年下降的趋势。如何提高大学生身体素质和进行科学锻炼以达到健身目的成为一个越来越重要的话题。

一、调查方法和内容

1、本次调查以“健身”为研究中心，采取不记名形式的网上问卷调查。在调查中，我们通过网上问卷平台“问卷星”回收得到有效问卷48份，无效问卷2份，回收率为96.0%。无效问卷大多存在填写时间过短（半分钟以下）、乱选等问题，这对我们获得真实数据有极大影响。根据不同维度对被调查者进行分析，大一5人，占10.42%，大二10人，占20.83%，大三25人，31.25%，大四8人，占16.67%；其中男性15人，占31.25%，女性33人，占68.75%。

2、本次所调查内容均在问卷中有所涉及，调查问卷一共有6道单选题、3道多选题和1道主观题。问卷主要由以下几部分组成，①样本的构成调查：对被调查者的性别、年龄组成情况调查；②样本特征调查，学生各项身体素质；③认知程度调查，学生对健身的了解程度、参与度、态度的调查。

二、调查结果

1、样本特征调查，学生各项身体素质；①被调查学生的身高体重指数，66.67%的学生身高体重指数是正常的；27.08%的学生超重；6.25%的学生偏轻。随着现代生活水平的逐漸提高，物质条件越来越充足，社会总体的肥胖率有所上升，并且呈现年轻化的趋势。大学生中存在超重或肥胖的人群，也不乏体重偏轻甚至严重偏轻的学生，现代人以瘦为美，但也要保证在健康的范围内，适当的脂肪可帮助人体在冬天抵御寒冷。女性体脂率过低可能引起各项疾病，例如月经不调、脱发、脸色发黄、手脚冰冷等亚健康症状。

2.被调查学生的体测总评情况，男女生的综评成绩存在一些差异。女生良好占总人数的31%，而男生只有8%。虽然女生良好的比例高，但是69%的同学只能位于及格线。大学生无论从生理还是心理都处于人生中最宝贵的时间，甚至可以说是顶峰。

3.认知程度调查，被调查学生学习负担与体育锻炼参与度，60.42%的学生平时不参加锻炼，22.92%的学生一周内参加一次锻炼。谈及学生的课业压力时，58.33%的学生认为自己课业压力比较大，学习生活紧张。学习紧张可以通过体育锻炼调节，但是过半的学生一周偶尔参加锻炼或根本不锻炼，出现这种现象的原因可能有学生工作忙碌，学习压力负担大等。

4.被调查学生体育锻炼态度，56.25%学生喜欢锻炼并且62.5%的学生（30/48）认为每周体育锻炼有必要。有调查显示[2]学生经过健身运动处方锻炼增加了食欲，睡眠以及情绪也得到良好改善与调节，从而促进了学习。大多数同学能够认识到健身的益处。

三、大学生健身策略

1.激发学生的体育兴趣和体育热情。从调查可知20.83%的学生对于健身态度一般，4.17%的学生甚至讨厌健身。要培养学生健身的意识，需要激发他们的健身兴趣。兴趣是最好的老师， 热情是行动的动力。

2.按照自身情况制定健身目标并付诸行动，每个人有不同的健身要求，女生倾向减肥减脂，男生倾向增肌。有研究表明，健身小姐采用PST-7和减少组间休息时间、恒定中两地箭镞的训练模式，对于减脂效果非常好。采用克制退让法和功率因子法的健身小姐在3个月的健身之后增肌效果很好[5]。大学生想要达到较好的健身效果与周围的环境是息息相关的。首先需要挑选一个适合运动的场地，有氧运动是身体脂肪供能增加，而糖类供能减少，起到减脂的作用，一般持续时间在40分钟以上。一般都持续长时间持续性耐力性运动，强度为中低强度，较高的训练频率。从调查结果看来，有56.23%的同学对于体育锻炼持相当肯定的态度，表示喜欢健身。但是22.92%的同学保证一周有一次的健身时间，60.23%的同学是不锻炼的。同学们虽然想要健身甚至喜欢健身，但是真正付诸实践的人很少。因此，即使有完美的计划，没有落实到行动是仍没有用。

3.按照不同健身计划搭配饮食。将体育课和课外锻炼有机结合起来， 以帮助大学生更有效的改善自身身体素质； 高校应尽量创造条件， 提供适合大学生健身的场所， 增添运动器材， 建立良好的健身锻炼环境， 促进学生参与课外锻炼的机会， 充分发挥课外锻炼的作用。

4.注重生活方式，养成良好习惯。作为大学生应学会合理安排学习、生活、运动、休息的时间， 养成良好的的作息习惯， 合理安排课余日寸间的体育锻炼， 选择喜欢并适合自己的运动项目， 制定长期锻炼的计划并坚持下去， 保证每天的锻炼时间。调查可知，58.83%的学生觉得课业压力很大，觉得学校生活紧张，有同学留言说自己几乎每天晚上都是超过1点睡觉，显示出有很大数量的大学生生活方式并不健康。

陈彩虹[5]研究发现健身运动以有氧运动为主，而吸烟对运动最直接的危害是使人的有氧耐力———最大摄氧量水平下降，严重的可造成体内环境失调。不健康的生活方式可增加大学生健身运动中的风险，要有效降低风险，必须改变不良的生活方式。反之，良好的生活习惯不仅有效减少运动风险，并有助于提高健身效率，达到更好的健身效果。

参考文献：

[1]罗旭，我国全民健身服务体系的理论构建与运行机制研究[M].北京体育大学出版社，2 0 1 1

[2]王翠翠，张静，余刘勤.全民健身背景下提高大学生身体素质的意义及策略分析[M].2 0 1 6

[3]王巨文.体育专业大学生中等强度长时间运动中机体能量代谢特征研究[D].浙江师范大学硕士论文.2010

[4]孙诗洋.我国健身小姐兼职_增肌训练的写略与方法研究[D].四川师范大学硕士论文.2016

[5]陈彩虹.生活方式对大学生健身运动风险的影响.中国学校卫生2013 年8 月第34 卷第8 期，1000-9817（2013）08-0981-0.

（作者单位：浙江师范大学生化学院）