电脑族的保健操

2017-05-30 10:48钱国宏
心理与健康 2017年9期
关键词:两肩左向右压腿

钱国宏

我是一個标准的“办公族”,每天坐在电脑前伏案工作,久之,落下了一身的病,即医学上所谓的“办公病”:颈椎疼痛,头晕,手麻,腰痛,肌肉酸痛。如何才能摆脱这些病痛的折磨呢?我根据办公室内的实际状况,自己“研制”出了一套办公族的室内保健操,运行一段时间后,感觉效果非常明显,而且简单易做,大家不妨一试。

1全旋运动。坐在椅子上,腰背伸直,伸展颈部,然后做“米字操”—头部先向后仰,接着向左向右分别旋转90度,然后低头,向左向右分别旋转90度,做时身体尽量保持不动。“米字操”做完后,再将头分别按顺时针和逆时针方向旋转你所能做到的最大角度,旋转时注意动作不要太快,以免伤到颈椎。

2转肩运动。十指交叉于胸前,掌心朝下,左右转肩,头也跟着向后转,转动幅度等于或大于90度。左右交替,做30遍左右。

3曲肩运动。先使两肩尽量向后弯曲,然后用力让两肩向前弯曲,并使两手背靠在一起,做20遍左右。

4耸肩运动。两脚分开站立,两肩尽量上提,稍停片刻,肩头突然下落,做10遍左右。

5举臂运动。两手交叉于背后,随即用力上举,保持两三秒钟后,两臂猛地落下,撞到腰部,做10遍左右。

6前伸运动。屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间,做30遍左右。

7伸腰运动。双脚叉开,身体略微后仰,双臂上举并向后伸展,做“伸懒腰”状,做10遍左右。

8踢腿运动。一手扶住在办公桌,一手叉腰;一脚站立,一脚前后踢出,做20遍左右,然后换另一只脚踢出。

9甩手运动。坐在椅子上,闭上双眼,双手放于身体两侧,然后上下甩动,连续做30遍左右。

10压腿运动。一脚站立,一脚放在椅子上,然后曲身用双手压腿。做完后,换另一条腿再压,交替压腿5次左右。

11撞墙运动。背靠墙角,用力用身体撞击墙面,连续做10遍左右。

12揉眼运动。打开办公室的窗户,站在窗前,闭上双眼,两手握圈,慢慢揉擦双眼眶,揉擦5次后,睁眼,眺望远方;然后再闭上眼,重新揉擦5次。

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