拍打健身莫乱来

张乾

很多老年人喜欢拍打养生。拍打可疏通经络，使得气血运行通畅，确实有养生之效。但拍打有章法，乱来要不得。

拍打一定要顺着经络，乱拍一气不但没效果，还可能损伤身体。手臂内侧有手三阴经，应从上往下拍；手臂外侧是手三阳经，应从下往上拍；双腿外侧是足三阳经，要从上往下拍；双腿内侧是足三阴经，要从下往上拍。

虚证要补，实证要泻，补泻不同，拍打的顺序也有区别。低血糖、颈椎病、头晕失眠、疲劳乏力等是虚证，按上述顺序拍即可。高血压、高脂血症、糖尿病等都是实证，拍打的方向则正好相反。

拍打经络多在四肢，最简单的方式是哪里有病拍哪条经脉。如手太阴肺经对应肺部，手阳明大肠经对应大肠。出现咳嗽、肺部疾病，或肠胃不适时，拍打对应经络，有助于“祛邪扶正”。如果身体脏腑存在实邪，可拍打至起痧（出现红紫现象）。若身体虚弱则适当拍打即可，不要求出痧。四肢拍打可稍微用力，除了采用大面积实掌拍打外，还可采用捶打或五指尖点击的方式。一次拍打5～10分钟即可。

躯干部分也可拍打，主要在背部、腹部（胸前离肺部太近，最好不要自行拍打）。躯干内有脏腑，拍打时不能太用力，防止造成“内伤”。建议拍打时五指紧闭，手稍微拱起来，形成虚掌拍打。背部可以大面积拍打，特别是肩部、腰部肌肉酸痛的部位，可以循序渐进地用虚掌拍，先轻微用力再慢慢加强，拍至微热、松快为佳。腹部拍打应集中在肚脐周围，对生殖系统疾病、妇科相关疾病有一定保健作用。有心肺疾病可拍打两肘肘窝，肝不好可以拍打两侧腋下，脾胃不好可拍打两侧大腿根部内侧，肾不好可多拍打膝盖后面的膝盖窝。用虚掌拍相应的位置，拍打至微热或出痧。

局部有伤口、感染、疮疖，存在心律不齐等，都不建议自行采用拍打疗法。不要在通风口拍打，拍打流汗后不能立即洗澡。

十二经拍打法

找出位于手脚的十二经，哪个脏腑有病就拍哪条经络。手臂内侧有手三阴经，即手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经；手臂外侧有手三阳经，即手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经。双腿外侧有足三阳经，即足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经；双腿内侧有足三阴经，即足太陰脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。