“懒人食品”营养差

冯锐

浓汤宝、半成品菜、脱水蔬果等方便食品是许多不爱做饭的“懒人”的最爱，但与新鲜食品相比，常吃它们会让身体悄悄“输掉”不少营养。本期“生活·百科”盘点一下这些“懒人食品”。

浓汤宝

营养价值很低，某口味浓汤宝的食用说明写道：两碗水+鸡毛菜+皮蛋+鸡味浓汤宝1盒，即得上汤鸡毛菜。虽然汤有着浓浓的鸡肉味，营养却大不同。一盒浓汤宝的蛋白质含量是0.4克，为1两鸡胸脯肉蛋白质含量的4%，而其中含有的盐为2克，占到每人每天盐推荐摄入量的1/3。此外，為了增鲜，浓汤宝中还会添加各种食品添加剂如谷氨酸钠、食用香精等，虽然按照国家要求剂量添加对身体无害，但也与营养无缘。

【建议】 浓汤宝要尽量少用。万一要用时建议只用一半量，且不再加盐、味精、生抽等调味品，还要重视食材本身的营养搭配，尽量荤素结合，做到既有足够的蛋白质又有维生素、膳食纤维及矿物质。

半成品菜

此类菜品易被氧化。半成品菜是指所需食材都被洗好、切好并调好味儿，只需按照提示方法放到锅里炒熟或微波炉里热熟即可，常见的有青笋炒肉丁、韭菜炒猪里脊肉、宫保鸡丁、鱼香肉丝等。由于切后的蔬菜直接暴露于空气中（保鲜膜只能遮挡灰尘等，每次打开时仍会进入大量空气），一些抗氧化物质易被氧化，颜色也会变暗。如果买回家没能立即烹调，放的时间越长，营养损失越多。

【建议】 想要方便的话，建议多选肉菜等自己做起来复杂的，做时加点新鲜绿叶菜，可减少营养损失。

方便面

高油高盐、损失B族维生素。方便面面饼经过油炸后，易产生加速人体衰老的物质，仅一桶所含的油、盐就接近或超过每人每天的推荐摄入量，其中的B族维生素也几乎损失殆尽。

【建议】 必须要吃方便面时，尽量少放调味料，建议搭配可生吃的蔬菜，如西红柿、黄瓜，也可再加个鸡蛋。若条件不允许，可随身带点水果搭配着吃。

脱水蔬果

脱水蔬果损失水溶性维生素，它们体积小，可在常温下长时间储存。

常见的脱水蔬菜有菌藻类、豆角、芹菜、青辣椒、黄瓜、洋葱等，用热水浸泡几分钟即可食用；脱水水果则可直接食用。脱水方法可分为自然晒干和人工脱水，人工脱水中最常用的是热风干燥脱水、冷冻真空干燥脱水。自然晒干和热风干燥脱水在加工过程中，水溶性维生素和怕热、怕氧气的生物活性成分损失较多，色泽易变暗；而冷冻真空干燥脱水营养素损失较少，色泽更翠绿，但其加工成本高。

【建议】 如果条件允许，应选择新鲜蔬果，拿脱水蔬果应急时，应优先选择冷冻真空干燥的。

可自发热的方便米饭

此类快捷食品很流行。它经高温灭菌后密封保存，常温能保存几个月，但易损失一些维生素类等。

【建议】 由于其中加的多为土豆、胡萝卜、牛肉等，建议吃时搭配些绿叶蔬菜，但还是尽量吃新鲜的食物。