间歇训练法在中专学生中长跑教学中的应用研究

陈洁

（阳泉市卫生学校，山西 阳泉 045000）

间歇训练法在中专学生中长跑教学中的应用研究

陈洁

（阳泉市卫生学校，山西 阳泉 045000）

目的 探讨间歇训练法在中专体育教学中的应用。方法 以我校护理108班、109班学生为研究对象，护理108班为实验组，用间歇训练法实施中长跑训练；护理109班为对照组，采用传统方法实施中长跑训练。训练结束后，采用跑步测试方法对训练效果进行考核并分析成绩，对两组进行问卷调查。结果 实验组跑步成绩优于对照组（P＜0.05），对教学的满意度、耐受力、敏捷度、专注度均优于对照组。结论 间歇训练法应用于中专学生跑步训练，能大幅度提高学生跑步成绩，同时能改善其对体育训练的畏惧情绪和疲劳程度，提高耐受力、敏捷度和专注度，值得深入研究和推广。

间歇训练法；中长跑；体育教学

跑步训练是体育教学中的一项重要内容，而中长跑在跑步训练中占有很大比重，能够增强学生体质，促进学生心肺功能，培养坚韧不拔的意志。目前，中长跑训练主要采用常规教学法，即让学生一次性跑完全程，而不考虑学生身体素质和对乳酸的耐受能力，因而学生水平提高有限。

间歇训练法是指在一次训练之后，严格控制间歇时间，在机体尚未完全恢复的情况下就进行下一次训练[1]。由于可以控制每次练习的跑动距离、强度和间歇时间，所以可以针对性地发展800m跑运动员的各项能力。控制间歇时间可以增强运动员的心肺功能，控制运动强度可以使机体产生各种与800m跑项目相适应的变化，控制跑动距离可使糖酵解代谢、磷酸盐代谢、有氧代谢的供能能力得到有效发展和提高[2]。

多次反复强化训练可使肌体对乳酸的耐受力得到较大提高，乳酸阈值增加，同时，通过较高的心率和较快的呼吸频率的共同作用，乳酸的消除速度和ATP-CP补充速度也有很大提高，能保证运动员在保持高强度的情况下具有持续运动能力，因而可以大幅度提高学生运动能力。具体实施过程如下。

1 对象与方法

1.1 对象

以我校2015级三年制护理中专108、109班学生（全为女生）为研究对象。108班（40人）为实验组，采用间歇训练法；109班（40人）为对照组，采用传统模式训练方法。

两组年龄、性别、身高、中考体育成绩（800m跑实验组为3′49″，对照组为3′48″）比较，差异均无显著性（P＞0.05），具有可比性。

1.2 教材

以人民体育出版社全国体育学院委员会编写的《运动训练学》为依据，制定训练方案和考核标准。

1.3 教学方法

1.3.1 对照组 采用传统训练方法，教师给学生讲授呼吸方法、步伐与步幅的调整，学生进行一次800m跑步训练。

1.3.2 实验组 采用间歇训练方法，教师给学生讲授呼吸方法、步伐与步幅的调整，学生每跑完400m休息一次，继续训练和休息。训练距离、训练强度、训练时间见表1。

表1 间歇训练法教学安排

1.4 训练效果

学期结束前，对两组学生进行考查，考查方法为800m跑测量，根据跑步成绩，参照国家考查标准打分，计算体育成绩。

1.5 问卷调查

学期结束前，采用问卷对两组学生进行教学效果调查。

1.6 统计学方法

数据采用SPSS18.0软件进行统计分析，对测验成绩进行独立样本t检验，P＜0.05为差异有显著性。

2 结果

2.1 跑步成绩（见表2）

表2 两组800m跑步成绩比较（±s）

表2 两组800m跑步成绩比较（±s）

人数t值P值实验组对照组40 40跑步成绩3′36″±0.12″3′42″±0.13″2.130.02

2.2 两组对教学效果的评价（见表3）

从表2可以看出，传统训练法能提高学生跑步成绩，但提高程度相当有限，而间歇训练法能较大幅度提高学生跑步成绩。经过t检验发现两组数据有显著性差异，也就是说，间歇训练法与传统训练法相比，更能提高学生跑步成绩。

从表3可以看出，经过间歇训练法训练后，学生对自己的耐受力、敏捷度、专注度更加满意，对教学的满意度也更高。

3 结论

间歇训练法应用于中专学生跑步训练，能大幅度提高学生跑步成绩，同时能改善学生对体育训练的畏惧情绪和疲劳程度，提高耐受力、敏捷度和专注度，值得深入研究和推广。

表3 两组对教学效果的评价[n（%）]

4 讨论

传统训练中学生在200m跑结束后乳酸大量堆积，肌肉出现酸痛，ATP和CP也大量消耗，糖酵解供能不足，因此很难高质量完成体育比赛。间歇训练中单次训练强度大于传统训练强度，而机体能够得到适时的休息，乳酸也能够及时代谢消除，因此训练成绩更好。

经过多次反复训练后，机体恢复能力大幅度提高。因此，在比赛时，由有氧呼吸提供的能量增加，葡萄糖和糖原生成量也增加，这样就能及时补充血糖消耗，给骨骼肌提供大量能量；与此同时，糖酵解的速度提高，机体对乳酸耐受力提高，乳酸阈值提高[3]，两方面共同作用使得跑步成绩显著提升。

与此同时，间歇训练法使学生体能增强，耐受力、敏捷度和专注度提高，克服困难的勇气和毅力增加，这对日后的学习、工作和生活有很大帮助。因此，间歇训练法值得继续深入研究和大面积推广。

[1]汪义和.短跑训练中实施间歇训练的策略[J]．体育科技，2009，30（3）：48-51.

[2]刘继勋，刘素芳.间歇训练法在800米跑训练中的应用研究[J].经济研究导刊，2011（13）：300-301.

[3]白立洋.间歇训练法在中长跑运动训练中的应用[J].辽宁体育科技，2015，37（1）：116-118.

G424.1

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1671-1246（2017）09-0068-02