如何让学生体验耐久跑运动的乐趣

郭建威　符宝珠

“教育是要给学生带来乐趣的”。毛振明老师曾經在接受采访时说：“好的体育课要达到四个目的：懂、会、乐、练，体育是从乐趣中来的一种文化，体育教学把体育的乐去掉了，谁还来学呢？”这样的观点得到了大家的认同。但是由于运动项目其性质的不同，导致运动项目本身存在趣味性的差异。如何根据学生的特点，改革教学手段和方法，调动学生的积极性，把耐久跑教出乐趣，我在教学实践中采用了以下几种方法：

一、理论结合实际，克服耐久跑的恐惧心理

在耐久跑中许多学生都容易出现害怕“极点”的感觉，错误地将“极点”当成极限，跑途中不敢主动加以克服。针对学生的这一心理，我在练习前先安排一定时间的理论教学，使学生懂得“极点”是跑途中因内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，向他们介绍克服“极点”的方法。同时，讲述耐久跑对增强体质的好处，做好思想动员工作。这样，学生在练习中出现“极点”时就会正确对待，主动克服，顺利渡过难关。

二、运用趣味教学法，教出乐趣

1.采用图形跑，激发学生情绪

运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、五角星跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字形跑等，使学生感到有新意，练习情绪高。

2.采用交替跑，提高练习兴趣

一是按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。二是做各种蛇形跑、对角线跑、“8”字形跑等的跑与走的交替练习。三是分队走跑交替，如男生跑、女生走，男生走、女生跑。四是定距离的走跑交替练习，如绕足球场的边线跑和底线走，绕田径场的直道跑和弯道走。

3.采用变换法，活跃课堂气氛

一是变换跑的动作形状和方向。在跑迸中按教师的信号，采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑、并步侧跑、前后交叉侧跑等练习。二是变换环境跑。耐久跑练习可在运动场上进行，也可以到学校附近的僻静空地和公路上以及农村学校附近的小山丘、田埂、小树林等自然地形地物中进行越野跑。三是变换内容和形式，运用流水作业法。如第一圈小步跑、高始腿跑、后蹬跑练习，第二圈慢跑、中速跑、快速跑练习。

4.运用障碍法，增强练习情趣

巧设障碍，增加难度，能增强学生耐久跑的练习情趣。如跑越、钻越、跳越、穿越等各种人为或自然的地形障碍跑，利用各种自然地形或在操场上设置一些象征性的自然条件，进行绕过障碍。如跨过地上画的“小河”，通过“独木桥”“小树林”等练习。

5.运用竞赛法，引入竞争机制

中学生好胜心强，采用竞赛法进行耐久跑练习，能调动学生锻炼的积极性。可按体质的强弱分组，各组进行4€？00m、4€？00m、4€？00m接力跑比赛；也可以进行100 +200+400 +600+ 800m等异程接力赛；还可以将学生编组进行追逐跑比赛，每组出发间隔一定距离，这样前面的学生奋力奔跑，不让后面的同学追上，后面的学生则紧迫不放，大家都跑得很认真。

6.运用游戏法，练习新颖活泼

在跑进中按事先规定的各种形式，做各种追随、接力、传递等游戏，学生感到新鲜有趣，乐于练习；还可以采用依次跑、结伴跑、超前跑等游戏形式进行，使练习新颖活泼。

三、变换环境，转移注意力

学生经常在同一场地练习耐久跑，由于周围环境缺乏变化，学生的注意力集中在自身的机体感觉上，苦与累的感受就特别明显。因此，我利用校园内、外的各种自然的、人工的环境组织学生练习耐久跑，使学生的感受不再那么强烈了。

四、结合各种竞赛活动，运用竞争心理培养学生为集体争光的良好品质

为了鼓励学生积极参加中长跑活动，我们经常组织比赛活动。如：每年的冬季和春季越野赛，校田径运动会中的长跑项目比赛。这些活动不仅调动了各班学生锻炼身体的积极性，而且培养了学生的集体主义精神。

五、说服教育与考核制度相结合，培养学生勤奋、刻苦锻炼的习惯

除了以上方法外，还应该坚持结合健康教育，向学生宣讲耐久跑不仅发展耐久力，培养顽强的意志品质，而且对改善人体内脏器官功能，增进身心健康有着积极的作用；并从关心爱护学生的角度出发进行说服教育，耐心指导他们锻炼。同时结合体育考核制度，把男生1500m、女生800m耐久跑项目作为每学期的必测项目，即学年度的第一学期列为体育课成绩考核的必测项目，第二学期作为《达标》的必测项目，使学生从思想上引起高度重视，并加强平时的自我督促和勤奋锻炼，从而培养学生自觉锻炼的良好习惯。

（责任编辑 曾 卉）