放下包袱 轻松上阵

高秀琴

摘要：每一个做父母的对孩子的期望值都很高，考试的分数、父母的期待象一块巨石压在孩子的心上，这样无形中增加了孩子的心理压力，造成有些孩子在考试时紧张、恐惧等等。所以作为孩子的班主任老师应该帮助孩子摆脱考试焦虑的心理，引导他们形成正确的考试认知评价，树立强烈的考试自信心，掌握必要的考试技巧，从而放下心里的包袱，轻装上阵。

关键词：焦虑成因；解决对策；轻松上阵

每一个做父母对孩子的期望值都很高，尤其是那些家庭不是很富裕的家庭，或是一些贫困山区的家长们，他们为了孩子将来摆脱贫困，教育孩子从小只有好好读书，门门功课都要考出高分，这样将来才能考上理想的大学，才能有一个好的未来。考试的分数、父母的期待象一块巨石压在孩子的心上，无疑，对学习和健康都产生了不利的影响，这样无形中增加了孩子的心理压力，造成有些孩子在考试时紧张、恐惧等等。所以作为孩子的班主任老师应该帮助孩子摆脱考试焦虑的心理，引导他们形成正确的考试认知评价，树立强烈的考上自信心，掌握必要的考试技巧，从而放下心里的包袱，轻装上阵。

一、案例描述

小宇是六年级的学生，今年12岁，是一个来自深山区的孩子，他有学习特别优秀的姐姐，学习成绩一直很好。爸爸、妈妈靠打工挣钱维持家里的生活，对孩子要求很严格，特别是对小宇经常以姐姐为榜样教育他一定要好好学习，将来考上一个好的大学、找份好工作。小宇平时学习刻苦努力，成绩一直很好，在学校尊敬老师，遵守纪律，和同学交往时很少冲突，所以老师都很喜欢他，妈妈对他也放心。为了能考上重点初中，妈妈还让他参加课外特长班（笛子）的学习。进入六年级以来，情况发生了变化，学校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不觉就变得沉甸甸的，总怕自己考不上重点初中。从升入六年级的第一天，他对学习更加认真刻苦，家里也从来不会让他干活，几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。可是每次考试前一天他就开始紧张，怕考不好，总是复习到很晚，睡觉时也睡不着。进入教室手发抖、出汗、心慌、总想上厕所。一拿到试卷，一旦有不会的题就大脑一片空白，明明会的东西也全都忘光了，与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力，他怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。可是他越紧张越考不好，可就是不知道怎么办。考试的分数、父母的期待象一块巨石压在他的心上，久久不能搬去。无疑，对学习和健康都产生了不利的影响，他有时也知道这样不好，但是不能自拔。在第一学期末监测中，小宇的成绩很不理想，数学考了78分，看到成绩后，爸爸着急，妈妈埋怨：“怎么考的考了这么点分，拿出卷子我看看。”妈妈看了试卷中的错题，好多都是不该出错的，就连计算也错了2题。妈妈也很生气：“到底怎么回事考成这样，这不是你的水平呀。”于是妈妈严肃地批评了小宇，要求他用心听，动脑想。小宇听话地点点头。并胆怯地跟妈妈说：“这些题我应该都会做的，我也不知道怎么回事，一到考试的时候我就紧张，手哆嗦，脑子里一片空白，有时候还想去厕所。”听了小宇的话，妈妈有心担心了，于是把事情和我说了，我想这就是考前焦虑症吧。

二、分析 解决问题的过程

（一）原因分析

其实，我们身边有很多孩子都像上例中的小宇一样具有“考试焦虑症”的表现，只不过轻重的程度不同，引起大家的关注也不一样。那么，“焦虑”是如何产生的？焦虑是对当前或预想的对自尊心有潜在威胁的任何情景所产生的一种担忧或恐惧的情绪体验。考试焦虑是由整个考试情景引起的神經紧张状况。学生面临考试时，压力比较大，自尊心毕竟强生怕考试成绩不好，落在别的同学后面，有的曾经有过考试失败的经历，对考试后果的担忧等。一旦让他们感到无力应付时，便会产生担忧和恐惧，并由担忧和恐惧转化为焦虑。就小宇的情况可能有如下的原因：

1、强烈的自尊心

因为自上学以来，小宇的成绩一直在班里都是数一数二的，在各个方面表现的也很出色，老师欣赏他，同学喜欢他，他一直担任班干部，并且还负责学校的广播室的工作，是一个合格的大队委。他生怕在某些方面拉在同学的后面，那样他会觉得很没面子，他对自己要求很高，希望自己十全十美。尤其对考试成绩更是重视，每到考试前，都认真复习听老师的话，尽可能准备充分，表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应。他们会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑，而一旦面临挑战，便会产生严重的焦虑情绪。

2、家庭带来的压力

小宇来自深山区，他有一个姐姐，学习成绩非常好，初中毕业考试了区重点高中，爸爸、妈妈引以为荣。由于父母的文化程度不高，又生活在深山区，为了摆脱家庭的状况，对两个孩子的期望值很好高。特别是有了姐姐的先例，对儿子要求的更严格，经常在儿子面前唠唠叨叨的，让儿子好好学习，要像姐姐一样好好学习，将来考上一个好大学，为父母的脸上增光。所以一直都困苦努力，成绩都比较好。到了六年级，由于知识较多，孩子的压力比较大，一到考试就担心，总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办？”“如果这次考砸了，家里会……同学会……”等等一类的想法总是困扰着小宇，使其难于集中注意力，记忆力衰退。这无形中加重了孩子对考试的焦虑。对于小宇的情况，我采取了一下解决策略来帮助小宇，从而让他顺利地走出焦虑的阴影，放下包袱，轻松上阵。

（二）解决策略

1、故事引领，形成良好的心态

故事一：小和尚跟老和尚去下山化缘，走到河边，见一个姑娘正发愁没法过河，老和尚对姑娘说，我把你背过去吧，于是就把姑娘背过了河，小和尚惊的螳目结舌，又不敢问，这样又走了近20里路，心里还是想这老和尚背姑娘的事，回到庙里做事经常出错，最后晚上实在忍不住了，就问老和尚说，师父啊，我们是出家人，你怎么能背着那姑娘过河呢？ 老和尚就淡淡的告诉他，你看我把她背过河就放下了，你怎么背了一天还没放下？

故事二：后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。为什么后羿不能射中呢？

这两个故事告诉我们：人生本无烦恼，有都是自找。考试没什么大不了，良好心态不可缺少。

2、和家长沟通，形成正确的评价观

我利用电话、微信、面谈等形式和家长沟通，让小宇的爸爸、妈妈要正确看待考试，不要总是给孩子施加压力，小宇本身就是个要强的孩子，聪明懂事，学习刻苦努力，自尊心比较强，如果您们再给孩子施压，无形中给孩子的心里造成阴影，其实考试是一种反馈方式。通过考试，老师能了解学生对知识的掌握程度，及时调整下阶段的教学；学生通过考试看到自己的进步和不足，明确自己努力的方向。如今我们都已经不再说“高考试卷定终身”，更何况是小小的一次测试呢？如果形成考试的正确认知评价，我觉得作为家长对孩子的期望值应该进行调整。家长应该在了解孩子现状的情况下，对孩子有一定恰当的期望值。要改变自己的观念，不要总是用分数来评价自己的孩子，给孩子压力，这样直接影响学生考试心态。要帮助孩子放下包袱，树立正确的学习动机。

3、正确估量自己，积极对待别人的看法

我常对小宇说，自己的学业成绩，自己的学习实力自己是最了解的。自己的考试成绩与自己的学习实力相符合就应该对考试结果持有较满意的态度。考试是自己的事情，自己尽量考好，就尽了自己的职责。自己只要尽心尽力去做就该心安理得。不能受别人的议论而左右自己的情绪。因此，不要去想别人的议论，不要去理睬别人的议论。要正确对待自己的学习实力，适当地要求自己的考试成绩是防范考试焦虑的对策。

4、积极的心理暗示，鼓励树立自信心

许多考生产生焦虑的原因不是知识经验不足而是自信心不足，对自己的估价低于自己的实际水平。所以，要消除考试焦虑，考生就必须学会对自己树立起信心，相信以自己的知识水平能够自如地应付将要到来的考试，并能在考试中取得令人满意的成绩。当然，这种自信心应当建立在一定的知识基础之上，没有知识准备的盲目自信，不仅不会有利于焦虑的消除，反而会使考生在失败后陷入更大的失望与焦虑之中。

我告诉小宇说：要树立自信心。考试前要对自己进行积极的心理暗示，自己给自己鼓气加油，说“我一定能行！”“我一定能考好！”或者回忆自己最成功的一次考试过程，体验成功时的快乐，使自己产生我上次能行，这次一定也行的必胜信念，精神饱满地投入到考试中去。

5、做好考前准备，形成良好的考试状态

每当监测前我都嘱咐小宇进行放松训练，告诉他要保证充足的睡眠，考前不开夜车；做好充分的考前准备，形成良好的考试状态。主要包括知识技能准备、体能和心理准备、物质准备（准备好准考证、文具用品、交通工具、手表等）等，避免由于准备不充分诱发考场上的焦虑。答题时要讲究一定的方法，如先易后难，合理安排时间等。当意识到自己出紧张情绪时，可暂停答题，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上，在深呼吸的同时，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并随之放松肌肉，待情绪趋于稳定后，再继续答题，这些都有助于你在考试时恢复平静。

经过一段时间的引导帮助，加上平时有意识的训练（每单元学完我都设计小单元试卷进行监测），小宇渐渐消除了焦虑的情绪，面对考试比较镇定，成绩比较理想，在第二学期的期末考试中成绩名列前茅。

三、效果和反思

从小宇的案例中总结出对待考前焦虑的孩子，教师尤其是班主任更要给予更多的关注，给孩子正确的引导：

（一）端正对考试的认识

考试只是检验所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待。一般情况下，考试反映了平时学习的状况，是认识自己学习优劣的好时机。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平。同时，又不要把考试的分数看得过重，因为它不是衡量学习质量的一标准。所以，就是考试失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验。

（二）培养良好的心理素质，树立自信心

人的心理是对客观现实的主观反映，但人绝不是消极被动地接受现实的影响，主观的积极状态可以减弱和消除消极的影响。考试中要正确对待考场中的各种因素对自己情绪的影响，充分估计自己的才能与知识，相信自己在考试中一定能够取胜，消除不必要的顾虑和担忧，顺利度过考试这一关。

（三）和家长多交流，转变观念

为了减少孩子的考前焦虑症，我们教师还要多和家长沟通，消除家长的虚荣心，告诉他们不要给孩子制造紧张的环境，不要把自己的想法强加给孩子，什么自己没文化要求孩子要好好学习，给父母争气；考上好大学，找份好工作，将来挣大钱；你看看某某家的孩子学习多好等等类似的话最好不要总是挂在嘴边，给孩子制造心理压力，造成孩子考试紧张焦虑的心情。

我想不论是家长还是我们老师，都应该有一个良好的心态，在教給孩子知识、培养孩子各方面的能力同时，更要关注孩子的心里健康，对于那些考试焦虑的孩子要给予正确的心里疏导，使孩子放下包袱，轻松上阵。

参考文献

[1]小学生心理健康教育（教师用书）.