体能训练对预防篮球运动损伤的作用

李强

摘 要：近些年随着新课改教学理念的不断深入，不断提升高校学生身体素质，加强学生体育锻炼，成为高校体育学科教学重点阶段的问题。篮球运动一直是高校运动中最受欢迎的运动项目之一，但篮球运动也是损伤最多的项目，故此为了降低篮球运动中减少运动损伤几率，需结合大学生身体素质进行有效合理的训练，通过体能训练逐渐增加学生体能，尽量防止损伤事件的发生。基于此，本文以体能训练队预防篮球运动损伤作用为研究主题，分析体能训练队篮球运动损伤的促进作用，以此为高校体育教师以及篮球爱好者提供的些许参考。

关键词：提升训练；篮球运动；运动损伤

篮球运动具有众多魅力，在与动作中释放激情，在感受投篮那一刻的愉悦，这也是众多篮球运动者最为享受的一刻。篮球运动是一项结合跳跃，跑步，运球等众多动作为一体的运动项目，故此篮球运动需要进行专业训练，结合篮球技术训练，不断提升自身对于篮球运动技巧的把握，通过训练降低肌肉拉伤发生几率。

一、高校体育篮球专业运动损伤成因

篮球是一项运动技能较高的运动，在篮球运动中经常容易发生运动损伤，例如运动准备工作不到位，未能及时的伸展肌肉，亦或由于运动技能动作有误，进而导致运动出现损伤。

（一）篮球准备活动不充分出现运动损伤

篮球运动在高校中具有超高人气，篮球也是众多男生心中最优魅力的一项运动的，因此在体育运动项目选择中，篮球往往选择人数也较多，但由于很多学生尚未对篮球运动有着专业的认知，在运动前缺乏一定的准备活动，进而导致在运动中出现损伤。加之篮球运动自身具备一定的随意性，故此也大大加大了篮球运损伤率的上升。实际上，准备活动对于篮球运动具有重要意义，一旦缺乏准备活动，则将会导致身体各项技能在运动前尚未得到及时调动，导致骨骼和肌肉未能得到伸展，进而发生的肌肉拉伤，骨骼韧带损伤等现象的发生，严重影响学生对于篮球运动的热枕。

（二）缺乏自我保护意识技术有误引发运动损伤

篮球运动是高校最受欢迎的运动之一，很多学生也愿意投身于篮球运动之中，但是盲目的热爱，容易使得学生忽视不规范运动对于自身产生的伤害。在高校中，很多学生打完篮球后，不去进行伸展舒展运动而直接进行休息这些现象屡见不鲜，尤其在激烈的比赛之中，学生专心投身于比赛，而忘却自我保护意识，最终在哄抢中引发损伤。此外，很多学生不懂的自我保护意识，篮球技能无法账期，基本功不到位，对于篮球技法无法掌握，进而造成运动损伤。

二、高校篮球运动中体育训练的预防作用

体育训练包含众多项目，其中包括力量素质训练，速度训练，耐力素质训练，灵敏性与协调性训练等多种训练项目。

（一）力量素质训练在篮球运动中的预防作用

力量素质训练是体育训练的一项基础训练方式，其更是篮球运动员不可或缺的一种力量要求，力量是篮球运动的基本保证，力量的爆发于运动员各关节稳定性之间相互关联，在力量训练中较为容易出现疲劳损伤，故此，在系统的力量训练下，锻炼学生各关节的稳定性，以此不断承受力量训练下的影響力。力量素质训练可影响提升力量水平，促使学生可以掌握高强度的篮球运动动作，促使运动员逐渐具备拼搏精神。

（二）速度训练在高校篮球运动损伤的预防作用

速度是体能训练中的第一反应，速度训练是需要长期锻炼才能得以增强，速度在整个比赛中最不可缺少的一项技能，有了速度才能在运动中占有先机，拥有快速的速度才能在运动中占据有利位置，超灵活的运动技能以及超高的反应，可为比赛奠定有力基础，在运动中增强防守技能要求。此外提升速度训练一方面可降低对方进攻，通过抢断阻止对方得分，另一方面可加快自身本方得分几率，通过超高的反应力与耐力，不断增强训练目标的难度，在训练速度的同时也锻炼了耐力。

（三）耐力素质训练

耐力素质训练可进一步降低学生运动损伤的发生，运动员耐力可在一定程度上影响篮球比赛成绩，耐力训练分为常规训练与专项训练，一般耐力训练是指为了促进运动员各项身体技能的一种表现，多数可进行有氧运动，如跑步等简单的训练方式。而专项训练则是指为了提升于运动员身体技能的一种运动方式，专项耐力是指专项针对耐力训练进行的训练方式，如运动急停，起跳训练等，耐力训练需要运动员各机体关节之间的良好配合，通常也需要个关节之间承受一定的压力，在训练中运动员可循序渐进进行，以此增加关节承受压力强度，以此降低的损伤出现，对运动员运动起到一定的预防作用。

（四）灵敏性与协调性的训练

灵敏性也是运动速度的表现，灵敏性与协调性之间具有相互关联作用，运动员快速改变体位，并在短时间中进行动作转化。良好协调能力可降低运动损伤的发生，在长期的运动锻炼下，协调运动员关节，以此降低运动损伤的发生，而达到运动预防的目的[3]。在篮球运动中，协调能力不仅仅针对肢体之间的协调，还包括呼吸与用力之间的协调，只有保持身体技能的协调性与灵敏性才能降低肌肉拉伤的发生。

综上所述，篮球运动中体能训练不可或缺，体育训练通过对学生各项身体技能的锻炼，以期不断增强学生身体素质，在运动中尽量降低学生损伤发生几率。故此，应结合学生实际情况开展相关体能训练，锻炼学生力量素质训练，速度训练，耐力素质训练，灵敏性与协调性训练等多种训练项目，在提升学生身体素养的同时，加强学生对于运动的正确认知，加强自我防范，降低运动损伤。

参考文献：

[1]胡磊，张兴伟，荆明好.浅谈体能训练的提高对预防篮球运动损伤的作用[J].体育科技文献通报，2012，06：72-73+86.

[2]欧雅怡，支俊才，张瑞洁.功能训练理念对篮球运动体能训练借鉴意义的探讨[J].唐山师范学院学报，2010，05：97-100.

[3]张鑫华，王鑫.篮球运动员膝关节常见损伤机制及康复性体能训练研究[J].搏击（武术科学），2015，12：95-96+101