亲子瑜伽：陪孩子在动与静中找到“爱”的关系

亲子瑜伽，就是陪你的孩子一起在瑜伽“动”与“静”之中，找到一种舒服和互相亲近的“爱”的关系。

在阅读这篇文章之前，请您放下算计心。不要再去计算，孩子多久可以变成“瑜伽大师”。更不要去计算，学到了什么？当然，瑜伽中，肯定每个人都有收获，只是不是以考试的方式验收，因为“心”灵的成长是无法请宇宙发出成绩单的。

亲子瑜伽之狗式

在亲子瑜伽中，让人收获满满的是——静心创意彩绘。孩子是在“动”中摸索成长的，以威吓或者喝阻的方式，往往效果不显。但是怎么让孩子在“动”中找到“静”的心灵成长呢？您不妨与孩子在家来一场亲子互动瑜伽，共同体验心灵的成长！

静：静心创意彩绘创作篇

准备的道具：白纸一张，各类画笔。

一般家庭，若成员只有父母和一两个小孩，只要一张A4白纸，在纸上画一个圆圈。众人的任务就是在纸上画画，个人可以选择最舒服的姿势进行画画，人多就在大一点的纸上画。父母其中之一扮演协调者或主持人的角色，游戏中只有主持人或协调者可以发言。

游戏开始前，主持人要宣读以下规则，并确定参与者都明白，并遵守：

1.绘图过程保持缄默，不可以讲话。

2.只可以在圆圈内创作。

3.不可以干预别人的创作，不可以修改或影响别人创作。

4.题目没限制，任意发挥。

学习观察：

在游戏中，游戏规定每个人做回自己，也允许别人表现自己，因此在这游戏中，孩子可以学会尊重，同时也学会拥有自己的空间。

4岁的陈皓瑞、6岁的陈皓泽、7岁的俪瑄及妈妈高彩娥一起进行创作。一开始，小朋友还是会忍不住喁喁细语，“嘘嘘”两下后就专注地投入了。四周顿时安静下来，大人小孩都漫游在画意中。只不过数分钟后，皓瑞就破功了，他觉得自己的“空间”满了，想要占领别人的地盘。于是，他闹、皱眉，主持人就站出来与他沟通，引导他回到自己的空间再创作，譬如，可以着色、可以给图画做些添加，但他不肯。于是，主持人在“谈判”不成功后，就让他选择停止或继续，他选择停止。

家长在家里进行静心创意彩绘创作时，若是遇到孩子无理取闹，扮演主持人的家长可以趁机教育孩子要尊重和爱别人。绝对不要因孩子哭闹就退让。像上述中的皓瑞，在闹脾气未果后，就自己生闷气，那就让他自己独处一下吧！千万别抢在这时候给他送上“糖果”。

动：亲子瑜伽体位篇

孩子喜欢有人陪伴，可是父母有时会对怎样陪孩子感到束手无策。亲子瑜伽就是一项可以在家和孩子一起“玩”，并从中愉悦身心的瑜伽游戏。在游戏中，孩子可以得到父母的关注，父母则可以松筋练骨，各有收获。

心态考量：

1.别强迫孩子做标准的动作。

2.只要不会造成伤害的动作都可尝试做。

3.4至12岁的孩子若是有学过瑜伽，可以让他们自己决定要做的动作，父母配合。

4.在亲子瑜伽中，可以有很多变化，增加学习乐趣。

瑜伽动作：

●拉脚筋

家长坐下把脚张开，尽量伸张，直到感觉再开就有紧绷与微微的痛感就停止。孩子也一样把脚张开，脚板紧贴家长的腿内侧。

家长和孩子可以借助彼此的力量帮对方做前俯，譬如一个往后倒，一个就被拖着往前倾。

●亲子狗式

孩子手伸直举高。向下弯，手摸地。手慢慢向前爬行，脚保持在原地不要动。

亲子瑜伽之拉脚筋

●狗式的完成式

家长在孩子的上方，做狗式（维持数秒）。

家长往下压，从狗式变成眼镜蛇式。

家长维持狗式动作，像搭起一座桥，孩子可以从家长脚底下爬过。

●亲子金刚式

家长大腿密合，臀部坐在小腿上呈金刚坐姿。

孩子坐在背后，两人背对背。

家长将手翻伸到后面拉着孩子的手。家长慢慢向前俯，头接触到垫子。孩子则很舒服地躺在家长背上。

若是孩子体能允许，可慢慢抬高腿呈90度（练腰力）。

家长是金刚坐姿。孩子握着家长的手，站到家长的大腿上，这姿势可以帮家长按摩酸痛的大腿。

●划船式

大手拉小手，两人的脚板互贴。

贴的脚板缓缓地从中间向外打开。

●亲子大休息

张开双腿，右脚保持不动，左脚内弯，脚板贴着右脚内侧，家长和孩子皆是，然后一起向后倒，做大休息。此动作可以按摩到后腰。

孩子是天生的瑜伽高手，柔软是他们的天赋，家长在做亲子瑜伽时可以学习孩子的柔软，孩子则向家长学习大人的成熟思维。瑜伽其实就是将喜悦、平静和爱，种在孩子的心田。