准妈妈的孕期护理

钱赟

孩子是一家人的“心”“肝”“宝贝甜蜜饯儿”，是夫妻感情里的“神助攻”，前一段时间热播的 《三生三世十里桃花》中的“小团子”是不是很可爱呢？有没有让在适龄期的您有生育一个宝宝的冲动呢？本期策划从备孕开始，教您科学推算“好日子”，助您早日成功怀孕；并从孕期护理、分娩选择和心理调适等方面，为要当“新妈”的您出谋划策。

在人类的种族延续中，育龄期女性的生育能力通常都處于决定性地位，而怀孕后往往会出现各种症状，这些症状有些轻微，有些严重，有些甚至需要住院治疗或抢救。因此，如何缓解这些症状，降低怀孕风险，让孕妇和胎儿安全而舒适地度过妊娠期是当代孕妇及其家属应该了解和学习的。

没有妈妈不能承受之痛

现代医学将从怀孕到生产这段时间都归属于妊娠时期，该时期的整个过程可大致分为三个时期，即早期妊娠、中期妊娠和晚期妊娠；怀孕12周前属于早期妊娠，13～27周属于中期妊娠；28周以上则属于晚期妊娠。

早期妊娠时女性多数会出现停经后的恶心呕吐、头晕乏力、嗜睡、食欲不振、腰酸等情况，有些反应很轻，短期内会消失，但有些反应很大，可以表现为严重的恶心呕吐，严重到吃什么都吐，民间形象地称之为“吐到黄胆水都出来了”，或者呕吐到胃痛、胃部有烧灼感，呕吐物中夹血（医学上称之为“呕血现象”），有些妇女头晕目眩或伴耳鸣，发作严重时只能卧床，甚至睁眼都头晕，还有些会出现腹痛、阴道流血等异常情况，需警惕异位妊娠（俗称“宫外孕”）、流产、耳聋等疾病发生，应该及时就医。

中晚期妊娠时，孕妇可能会出现心烦抑郁、身体沉重、腹部胀满、下肢水肿、便秘、尿频、咳嗽失音等情况，严重者可能会出现高血压、糖尿病、心脏病、肾炎等并发症。因此，在孕期反应轻微时，及时采取一定的措施以减轻甚至消除症状就可以减少妊娠期间严重的并发症的发生。对于不是医学专业的人来说，进行合理的孕期护理其实并不难，只要抓住以下几点就能“驾轻就熟”地安度孕期。

孕期护理的方方面面

孕期出现各种不适如何应对？这些应对的方法和处理细节主要是从孕妇的衣食住行着手。

衣

怀孕期间由于孕妇的代谢旺盛，有时易出现皮肤肿胀、瘙痒等不适，而且光敏性皮炎等皮肤病也高发，因此孕妇的衣着应以宽松、柔软、保暖、透气为主，衣物应容易穿戴，尤其要注意腰腹部的宽松舒适度并佩戴大小合适的胸罩，为胎儿的正常发育、孕妇的顺产和产后哺乳做准备。鞋子最好选合脚的、平底的、厚底软鞋，一来可以降低跌倒的风险，二来还可以减少下肢、脚踝的承重压力，利于脚部的血液循环。在怀孕中、晚期，由于胎儿逐渐长大影响了孕妇的水液代谢能力，因此孕妇容易出现下肢水肿，这期间白天活动时可以戴护腕、护膝、护踝等器具来保护各大关节。

食

提倡饮食清淡、容易消化、品种丰富、营养均衡，按需适当添加营养餐，并重视对微量元素的适当摄入。常见的孕期恶心呕吐、泛酸情况，轻者可以舌下含姜片，也可以嗅吸清新的水果香气来缓解不适，一般可选柠檬、橙子、苹果等水果，或选择安全环保的精油香熏，亦可喝柠檬汁等鲜榨果汁，或者少量多次地吃点粥、糕之类的稀薄软糯食品，或者可以在舌面轻点酱油缓解恶心感等；但若出现食入即吐，甚至闻到味道即呕吐或呕吐到体力不支则属于情况严重者，需要及时就医。忌烟酒、乱服药等不良行为，服药必须严格遵照医生的医嘱。当孕妇出现水肿时必须控制盐分的摄入，饮食中宜少盐少糖，同时要控制水分的摄入。

住

孕妇居住环境需整洁清静，室内应经常通风，保持空气清新流动，充足的氧气和色彩淡雅的花草植物都有利于孕妇休养保胎。床铺软硬适中，床品舒适透气可以减轻孕妇腹胀、皮肤敏感等不适，若孕妇腰酸可选择略硬的床铺，侧卧或平躺时腰部垫长圆形软垫，怀中抱软枕等方法来缓解。另外，孕妇还应远离嘈杂、人多、高辐射、空气污染的不良环境，以免诱发流产、早产、新生儿畸形等。

行

适度的运动可以加强孕妇体能，保护关节和韧带，纠正胎位，利于准备产道，提高顺产率。建议可练习孕妇瑜伽、二十四式简化太极拳、八段锦等传统保健武术，多进行饭后散步等活动，体能好的、经常锻炼的孕妇可以进行轻到中量级的运动，适度地晒太阳，和风细雨时节外出散步都可起到怡情养性的目的。

除以上几点外，还必须要积极关注孕妇的情绪和心理变化。通常孕妇怀孕后由于激素水平的剧烈变化容易诱发抑郁、悲观、激动，甚至歇斯底里等负面情绪，这不利于胎儿的正常发育，并且容易诱发流产，对此丈夫和家人的关心爱护、亲情的陪伴，以及理解支持都很重要。孕妇可多与家人聊天谈心，听轻音乐，吟诗作词，唱歌画画，看乐观向上的电影书籍等方法来保持平静乐观的心态、愉悦的心情。如果心理压力较大，自我调适效果不佳，建议寻求心理医生的帮助，进行心理疏导，及时消除不良心态。另外，规律的起居生活、充足优质的睡眠都有利于保持一个较好的激素分泌状态，对生产、哺乳以及产后快速恢复孕期健康状态都是需要注意的地方。

俗话说，女人产子犹如过鬼门关，这充分说明了生产过程中暗藏的凶险，因此生产时身强体壮的产妇通常较容易通过这道“关卡”，而这离不开孕前的充分准备和孕期的适度保养。为孕妇创造一个舒适的孕期可以提升分娩的顺利程度。如何舒适地渡过孕期，是备孕的女性及其丈夫和家人必须正确认识和学习的焦点。

（作者每周二、四、六在总院有专家门诊，周三在石门路门诊部有专家门诊）