新年燃脂新攻略

一切都是理所当然，对明星名流，难道不是吗？因为，钱可以买到一切私人教练、高科技的健身器械、最舒心怡人的运动场所。但是，他们最渴望的健身地点，居然恰恰相反——在车房里。来自洛杉矶的劳伦·柯勒本，是美国著名健身明星，舞蹈演员特雷西·安德森的门徒。他设计了一套燃脂、超高效的训练计划，让所有的一线明星为之疯狂，而这套训练全部都在明星自己的车房中完成！这个地点确实很叫人纠结，闪亮的白墙，上过漆的木制地板，和你平时去的那些地方确实有点不同，有时候可能还堆着家里的杂物和垃圾。但是在这个有限的空间里，你只需要一根弹力带和健身用的弹簧床，加上劳伦的这套超高强度的有氧，配合低强度的阻力训练，就能够帮助你在三周之内迅速减掉脂肪，有效塑形。柯勒本表示：“我的学生来找我教她们训练，我有办法让她们在有限的时间里将自己和肌肉都练到极致，觉得已经被榨干，然后才离开。”这不是什么噱头，而是可以见到实实在在的成果。嗯，不要再犹豫了，赶紧行动吧。告别舒适、现代、高科技的健身环境，来，那个隐蔽的小空间，找找感觉吧。

计划

一天混搭两种训练。一周5天，4种练习都要做。

每组练习之间休息30～60秒。每一个动作都必须全力以赴完成。

每一组完整的训练至少要持续40分钟。

休息一天，还抽一天进行一次低强度的有氧训练来保持健身状态，比如在跑步机上慢跑8000米，大概需要30分钟时间。

核心肌肉

1

传统平板式

练习：3组，每组1分钟

（a）.采用低平板式，前臂着地，收紧臀肌和胯部肌肉，当然还有你的核心肌肉。

（b）.不要晃动身体，想象你的手肘正对着脚趾，脚趾和手肘在同一条水平线上。保持住。绝不是为了炫技，而是燃脂效果一级棒。

2

低臀平板式

练习：3组，每组边30次

（a）.还是以标准的传统低平板式为起始动作，保持身体平稳不要颤动，放低左臀去接近地板。

（b）.回到初始动作，在右边重复练习。如果身体在晃也不要过虑，这是很正常的反应。

3

屈身平板式

练习：3组，每组30次

（a）.你的平板式还没塌对吗？很好，继续保持10秒。

（b）.不要移动双脚，尽可能抬高臀部指向天花板，利用肩膀的力量，不要缩脖子，同时伸直双腿。保持一个呼吸（你应该坚持不了更多）后，放低身体回到初始动作。

4

侧板踢

练习：3组，每组30次

（a）.首先身体呈左侧平板式，保持10秒。

（b）.向空中抬高右手，慢慢将右腿踢向空中，然后双腿回到初始动作。手臂保持！

5

超人抖腿

练习：3组，每组30次

（a）.俯卧（像趴在地上擦地板一样），双腿伸直，双手置于胸前，手肘弯曲。

（b）.抬起双手，胸部和大腿离地，然后双腿来回抖动。你会感觉像女超人飞起来了。

手臂

1

二头肌卷曲

练习：3组，每组每边30次

（a）.单脚踩在弹力带的正中间，双手各抓住弹力带的两头。

（b）.弯曲手臂，让手肘指向腰部，抬高右手去肩膀处，慢慢回到起始动作。换边重复相同练习。千万不要草草了事。

2

拉臂

练习：3组，每组每边30次

（a）.双手以同样的方式抓住弹力带的两侧，双手放在臀部两侧。肩膀用力，让右臂向后甩，尽最大的努力甩出最远的距离。换边重复相同练习。

（b）.慢慢回到初始动作。你可以感觉到手臂的脂肪好像在燃烧。

3

彈力带划艇

练习：3组，每组每边30次

（a）.还没放弃对吗？很好。右肘部向侧边挤压，左边手臂放松，弯曲手肘不断向后推同时提高弹力带。

（b）.放低回到初始动作。做完30次之后，换边重复相同练习。

4.