跳绳练脑又助长个子

2017-04-25 21:26禾妈
中华家教 2017年4期
关键词:平衡感低龄协调性

禾妈

跳绳有什么好处

老师给小禾推荐跳绳的时候,最重要的理由就是,跳绳是最容易并且最有效的运动了,而且它对孩子的身体发育有着很显著的效果。

帮助提升心肺功能 跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能;胃肠蠕动和新陈代谢也跟着提速。

帮助孩子长高 跳绳过程中,身体各主要部分的肌肉得到了锻炼,可以帮助骨骼快速生长,从而能让孩子变得更高。

左右脑共同进步 跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合,能促进孩子左半脑和右半脑的共同进步。培养身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。同时,手握绳,绳子刺激拇指穴位;两脚心不断地与地面碰撞,通过足反射区刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力,思维反应能力和想象力得到升华。

明白数的概念 教孩子一边跳绳一边数数,将所数的数与跳绳的次数所建立的对应关系,把抽象的数字与实际事物联系起来,抽象记忆转化为形象记忆。能帮助孩子初步理解数的实际含义、形成数的概念,也提高了记忆力。

燃烧多余的脂肪 如果孩子体重超标,跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。就运动量来说,每分钟120~140次,一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。

什么年龄可以开始跳绳

因为跳绳对于手脚的协调性要求挺高,所以建议孩子3岁以后进行。3岁的孩子一般可以甩动绳子,并且跟着跳一下,虽然不会很连贯,但是已经有了甩动和跳起这两个动作的一个节奏感。而到了5岁,大多数孩子都可以连续跳很多次了。

跳绳怎么选

跳绳根据材质来分,一般有下面几种。

线绳 这种绳子比较柔软,打在身上不疼,但问题是比较轻,初学者挥动起来感觉没有力。

塑料绳 分为细塑料绳、粗塑料绳、空管塑料绳几种。低龄孩子比较适合稍微细一些的细塑料绳,比较容易挥动,价格也便宜,但是缺点是容易弯曲,天冷时会僵硬。而对于空管塑料绳来说,它比较柔软,挥动起来有点发飘,但打在身上不太疼,也可以考虑。

钢丝绳 这个比较细、比较沉,阻力小,跳起来很快,但打在身上会很疼,不适合低龄的孩子。

跳绳的长度

跳绳的长度,一般是双脚站在绳子的正中间,然后直直地拉起,当绳子的把手在孩子肩部的位置时,这个长度最为适合。如果跳绳偏长的话,可以在两头打个结,这样就能缩短不少,以后等孩子长大点,可以将结解开重复利用;现在也有一些跳绳可以在手握处调整绳子的长度,使用起来更方便,家长在买跳绳的时候,可以咨询一下是否有这样的绳子。

怎么引导孩子开始跳绳

刚开始跳绳的孩子会有点茫然无措,经常是像一只小蚂蚱一样挥着绳子乱蹦,所以引导得有技巧。小禾的体育老师是用下面这四个步骤慢慢引导他的。

【第1步】

讓孩子不拿绳子,试着原地起跳。之后,再训练一下跟着节奏起跳,比如拍一下手,让孩子跳一下。

【第2步】

让孩子拿着绳子,不用起跳,只是训练将绳子从身后摆到身前。

【第3步】

还是训练摆动绳子,不用起跳,但是当绳子落下时,抬起脚尖,将绳子压在脚下。

【第4步】

摆动绳子,并且跳动一下。

到了这一步,孩子已经能掌握一个基本的跳绳节奏感了,多跳几次,他们就能很连续地跳跃了。

跳绳的频率

小禾的体育老师建议幼童每次坚持不停歇地跳1分钟,然后休息2~3分钟,此为一个循环,如此反复5个循环,就能达到健身的效果了。

小禾按照老师的要求坚持了一段时间,效果是很明显的。刚开始的时候,他总是习惯于撅着屁股,弯着身子,大臂很夸张地滑动一个大圆来挥动绳子,落地的声音也是“砰”“砰”“砰”地很重,身形很不自然。

但是等跳了一段时间后,发现他的身姿挺拔了,他会有意识地用脚尖点地往上跳,挥动绳子的手臂也不会那么夸张,渐渐会用手腕来控制绳子的动作。肢体协调性提高很多。

此外,挥绳子和跳跃的节奏他也开始渐渐掌握,大脑对于肢体的控制提高,平衡感增强,动作开始变得轻盈,不再那么笨拙。

一开始,小禾跳10下就开始喘气,但是现在能连续180下,身体的耐力加强了许多。

猜你喜欢
平衡感低龄协调性
以木为媒
协调性练习在小学足球训练中的作用
人民日报: 低龄不再是恶行的“免罪金牌”
平衡感
行政拘留执行年龄拟降低
各地区高等教育与经济发展水平协调性分析
低龄留学当慎行
环境雕塑在共有空间中协调性