跳绳练脑又助长个子

禾妈

跳绳有什么好处

老师给小禾推荐跳绳的时候，最重要的理由就是，跳绳是最容易并且最有效的运动了，而且它对孩子的身体发育有着很显著的效果。

帮助提升心肺功能 跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能；胃肠蠕动和新陈代谢也跟着提速。

帮助孩子长高 跳绳过程中，身体各主要部分的肌肉得到了锻炼，可以帮助骨骼快速生长，从而能让孩子变得更高。

左右脑共同进步 跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进孩子左半脑和右半脑的共同进步。培养身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。同时，手握绳，绳子刺激拇指穴位；两脚心不断地与地面碰撞，通过足反射区刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力，思维反应能力和想象力得到升华。

明白数的概念 教孩子一边跳绳一边数数，将所数的数与跳绳的次数所建立的对应关系，把抽象的数字与实际事物联系起来，抽象记忆转化为形象记忆。能帮助孩子初步理解数的实际含义、形成数的概念，也提高了记忆力。

燃烧多余的脂肪 如果孩子体重超标，跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。就运动量来说，每分钟120～140次，一个小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

什么年龄可以开始跳绳

因为跳绳对于手脚的协调性要求挺高，所以建议孩子3岁以后进行。3岁的孩子一般可以甩动绳子，并且跟着跳一下，虽然不会很连贯，但是已经有了甩动和跳起这两个动作的一个节奏感。而到了5岁，大多数孩子都可以连续跳很多次了。

跳绳怎么选

跳绳根据材质来分，一般有下面几种。

线绳 这种绳子比较柔软，打在身上不疼，但问题是比较轻，初学者挥动起来感觉没有力。

塑料绳 分为细塑料绳、粗塑料绳、空管塑料绳几种。低龄孩子比较适合稍微细一些的细塑料绳，比较容易挥动，价格也便宜，但是缺点是容易弯曲，天冷时会僵硬。而对于空管塑料绳来说，它比较柔软，挥动起来有点发飘，但打在身上不太疼，也可以考虑。

钢丝绳 这个比较细、比较沉，阻力小，跳起来很快，但打在身上会很疼，不适合低龄的孩子。

跳绳的长度

跳绳的长度，一般是双脚站在绳子的正中间，然后直直地拉起，当绳子的把手在孩子肩部的位置时，这个长度最为适合。如果跳绳偏长的话，可以在两头打个结，这样就能缩短不少，以后等孩子长大点，可以将结解开重复利用；现在也有一些跳绳可以在手握处调整绳子的长度，使用起来更方便，家长在买跳绳的时候，可以咨询一下是否有这样的绳子。

怎么引导孩子开始跳绳

刚开始跳绳的孩子会有点茫然无措，经常是像一只小蚂蚱一样挥着绳子乱蹦，所以引导得有技巧。小禾的体育老师是用下面这四个步骤慢慢引导他的。

【第1步】

讓孩子不拿绳子，试着原地起跳。之后，再训练一下跟着节奏起跳，比如拍一下手，让孩子跳一下。

【第2步】

让孩子拿着绳子，不用起跳，只是训练将绳子从身后摆到身前。

【第3步】

还是训练摆动绳子，不用起跳，但是当绳子落下时，抬起脚尖，将绳子压在脚下。

【第4步】

摆动绳子，并且跳动一下。

到了这一步，孩子已经能掌握一个基本的跳绳节奏感了，多跳几次，他们就能很连续地跳跃了。

跳绳的频率

小禾的体育老师建议幼童每次坚持不停歇地跳1分钟，然后休息2～3分钟，此为一个循环，如此反复5个循环，就能达到健身的效果了。

小禾按照老师的要求坚持了一段时间，效果是很明显的。刚开始的时候，他总是习惯于撅着屁股，弯着身子，大臂很夸张地滑动一个大圆来挥动绳子，落地的声音也是“砰”“砰”“砰”地很重，身形很不自然。

但是等跳了一段时间后，发现他的身姿挺拔了，他会有意识地用脚尖点地往上跳，挥动绳子的手臂也不会那么夸张，渐渐会用手腕来控制绳子的动作。肢体协调性提高很多。

此外，挥绳子和跳跃的节奏他也开始渐渐掌握，大脑对于肢体的控制提高，平衡感增强，动作开始变得轻盈，不再那么笨拙。

一开始，小禾跳10下就开始喘气，但是现在能连续180下，身体的耐力加强了许多。