谨防暑热，乐享夏季

刘倩玮

不知不觉已进入夏季，夏季是人体阳气、新生代谢最旺盛的季节，脏腑器官功能也变得活跃起来。但随着气温一天天升高，闷热的天气却让人苦不堪言，不少人出现头晕、乏力、心情低落等症状。因此，为了增强我们身体对高温天气的应对能力，变“苦夏”为“乐夏”，适当的调理和保健很有必要。

室外预防中暑，室内警惕空调病

夏季烈日当空，骄阳释放着它的威力。人体长时间处于高温下，极易造成水、电解质代谢紊乱，体温调节障碍等情况，也就是我们常说的中暑，轻者表现为心慌、恶心、脉搏增快等虚脱状态，重者则会出现高烧、抽搐甚至呼吸困难、休克等症状。如患上中暑，尤其是严重中暑者，应及时向医生寻求帮助，切不可将其当做小病，延误治疗。

而在夏季防止中暑最直接的办法当属减少在太阳下暴晒的时间，尤其是阳光、紫外线强烈的时候，应避免进行户外活动。如要出门，也应做好防暑工作：涂抹防晒霜；备好能够抵挡紫外线的遮阳伞或戴上遮阳帽、太阳镜等；穿着棉、麻、丝等易散热材质的浅色衣物，不要打赤膊以免吸收更多的热；携带藿香正气水、十滴水、人丹、风油精等防暑降温药品，以备不时之需。

随着空调的普及，越来越多的人选择将其作为防暑降温的工具，但却忽略了它可能带来的“空调病”。很多人为了凉快，常常将空调的温度调得很低。殊不知室内外温差过大极易引发鼻塞、咽喉肿痛等感冒症状，身着单薄的衣物长时间待在空调房中还会引起关节僵痛、手脚冰凉麻木、头痛乏力等。使用空调是夏季降温的好办法，但应适度使用，切忌贪凉。建议将空调温度设置为27℃，室内外温差控制在5℃到8℃之间；注意定时通风换气，保持室内空气的新鲜；多饮水、多活动，避免久坐于密闭的空调房中。

调节情绪，适当运动

夏季高温闷热，不仅身体会中暑，我们的情绪也会“中暑”。炎炎夏日，正是心火旺盛的时候，人们经常会出现烦躁、易怒、心情低落、对生活缺少热情等消极情绪，严重的还会引发打架斗殴等恶性事件。因此，面对酷热难耐的夏季，学会转移、调节不良情绪，保持心情愉悦、心境平和尤为重要。

俗话说得好：“心静自然凉。”当我们情绪“中暑”时，不妨做几组深呼吸，克制住心中的焦躁情绪，使内心归于平静。也可选择读书、听舒缓音乐、垂钓等能消除烦躁情绪，使内心归于平和的娱乐方式。

为防暑热，夏季养生应以“静”为主，但《易经》中提到“运则生阳”，适当的运动不仅能让人保持活力，更能增强我们肌体抵御暑热的能力。但我们需掌握夏季锻炼的正确方法，防止运动带来中暑的风险。

首先，要注意运动的时间，夏季运动应选择在太阳光线较弱的清晨或傍晚进行，避免太阳光照强烈、天气过于炎热。“汗”出伤阳，因此，在运动项目上应选择慢跑、散步、太极拳等相对平和、出汗较少的运动，并注意水分的补充，防止身体脱水。运动之后切忌立即洗冷水澡或用冷水冲头，因為运动后人体皮肤的血管、毛孔都处于扩张的状态，受到冷水的刺激反而不利于热气的散发，甚至会带来感冒、肌肉抽筋等一系列不良反应。建议夏季运动后休息一小时左右再去洗澡，水温与人体体温相近较为适宜。

清淡合理饮食，保持充足睡眠

夏季气温高，人的消化功能相对较弱，饮食应当以清淡为主，少吃油腻、煎、炸食物，多食用生菜、西红柿、黄瓜、冬瓜等易消化、富含水分、纤维素的食物。但清淡并不意味着完全素食，夏季人体新陈代谢旺盛，能量消耗大，需多食用鱼类、瘦肉、蛋奶类、豆制品等营养食物，以补充能量，抵御暑热。“夏气与心气相通”，夏季人体“火气”旺，多食用苦味食物则可以起到清热祛暑、开胃健脾的功效，苦瓜、苦丁茶、苦菜等都是很好的选择。

夏季出汗多，补水是关键。应少量多次地饮用白开水、茶水等，如出汗过多，可适当补充一定量的盐水。很多人为解暑热，贪食冷饮、冰西瓜等过凉食物，其实这样不仅不利于降暑热，反而会引发腹泻等肠胃疾病，女性若是贪凉，还可能会引发痛经、月经不调等。除了过凉食物，夏季也不宜过多饮酒，尤其是会助长湿热的白酒。

“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。”夏季日长夜短，人体新陈代谢旺盛，易感到疲劳，因此夏季保证充足的睡眠尤为重要。应保持规律的作息时间，晚上建议在22点到23点之间入睡，避免熬夜。有条件的话，建议进行午睡，适当的午睡有利于降低机体代谢率，减少暑热，但不应过长，以免醒后更加困倦。