长寿法

张竞生

一个人的长命，一方面靠父母的遗传体格；一方面更重要的，是靠自己的修养。

就我们现在的中国人来说，受了父母先天的影响甚大，尤其是先时母亲受缠足与不大劳动的遗传，以致子女的根基薄弱。又因家庭及公共卫生不讲求，以致小孩时就有许多疾病，但个人到现在如能活到三四十岁以上的，已经证明了有一切抵抗性，如能自己修养得法，那就能长命或可能活到100岁了。

就我个人说，我小孩时就有轻微的大肠病，又牵连到有盲肠炎。在德国一个时期这盲肠炎极厉害，就到医院割去了。但大肠固结、大便干涩的病症，至今仍然存在。因为我对于饮食及行动，极力调摄，遂使二十余年来的大便病不致严重。又自从我晓得自然派卫生法后，我极悔先前剪去盲肠那种手续，因为照这派卫生法去调养，盲肠炎（即中国人所叫的阑尾炎，或绞肠痧）是可以自然消除的。若用人力去剪割，有些人在施手术时可致死亡的危险。

总之，我们每个人都不免有一种病。但如能用卫生法去对付，这个病是不能使人早死，有时且因这个轻微的病犯，而使身内起了警惕性，从而更加有抵抗外患与能够长命。例如我因有大肠病而形成大便干涩的表现，我就时常用手按摩腹部，又在大便时用手摩擦腹部、腰部及会阴，而助速便粪的排泄。这样我不但解除大肠固结病，而且使腹部、会阴部以及大肠，得到好好的运动，从而得到消化系统增强的好结果了。

说到个人的修养，更是决定长寿的主要根源。首先最要是乐观——精神上的快乐修养法。我们这班老人物，每每未免对旧时保存顾恋的念头，我有一班熟人就犯了这样毛病。所以我常劝他们“向前看勿向后顾”的格言。此中有些熟人已有这个格言的修养，他们就极怡然自得，身心愉快了。

其次，对于饮食起居都须严守卫生。例如老年人要多食菜蔬，因为鱼肉更使老人的组织硬固化，菜蔬可以加强少壮的回复，尤须多食糖类。老年人如小孩一样，糖食比任何物品为有益，但机器制的白糖，甚刺激，不宜多食。最好是黄糖，尤其是麦芽糖，每日能食用几两多，是极有滋养料的。老年人的组织日见硬化以至于死亡，而抵抗硬化的方法在多运动。无劳作之人，每日要有二点钟的散步。又此中最重要的如打太极拳、八段锦或柔软体操之类。有一友人年已六十有余，看去好似四十的人，我问他养生的方法。他说：“前因政治问题被国民党监禁了数年，我因而发明一个在坐椅中的锻炼法。”我想这个可名为“内极拳”，即是身坐在椅中，用深长的呼吸，使五脏及四肢得到一种周转的内部力量，如道家所说的“丹田”力运用一样。这个方法在此难以详细介绍了。又抵抗硬化，当多洗澡。苏联人介绍用苏打水浴身，我近已采用此法，觉得皮肤极柔滑。闻长久用此法后，可使身体组织上得到极好的新陈代谢，可以返老为童与长寿。苏打甚便宜，比用皂碱洗沐更便宜，洗时极便利，洗后极爽快，请读者无妨去试一试吧。

苏联的第六个五年计划，在求国民长寿法中，对于儿童的麻疹与百日咳等病，特别注意；而对成年的，是为风湿病及高血压等的疗治。

就我们“自然派疗治法”说，我们对这些病，不用药品，而只用卫生、手术及锻炼就可治好，而且能从根本上治好的。

就大人的风湿病说，我已死去的爱人是长期犯此病的，或许是由遗传而来。病来时全身如针刺一样不能睡眠，尤其是在两腿间，要用大力去压伏或用力捻揉捶打，始见稍安。她是不听我的自然派疗治方法的。有时打了针，在短时间比较轻松，但终不能根本治好。她当然因这病的影响，而极受刺激。我自己也曾有一时在左手腕上犯了风湿病，刺激到不能睡。我就用力把手腕扭转运动，不但当时即觉轻微，而且这样长期做法，把这个病根本肃清了。

说到高血压一病，在先前有钱的老人中相当普遍。我眼前所知的熟人，尚有数人是犯这病，即如不久前那“四鬼之一”的熟人，也犯此症而死去了。这个病的原因，是他们多食而少运动。到了老年，自然肢体不免硬化起来，而使病症严重，根治的方法，就是少食——尤须食菜蔬水果，而少食鱼肉，尤须要多运动，做各种体操，多散步与多洗澡，使“硬化”的现象，变成为易于新陈代谢的“硬化”，这样自然不会有高血压与别的病，而可得享高龄。

“长寿有什么好处？”我近有一老年朋友曾来信向我疑问此事。不错，如果长命而多病，又于社会无什么益处。常主张不论长命短命，總要有生一日，就得到一日的康健与精神的痛快。

怎样能在壮年或老年而享受痛快的生活法呢？我个人的经验，是要遵守“自然派”的规则，则在衣、食、住、娱乐、性欲及精神各方面，依照自然的规律。我个人曾长时期在法国“自然派”机构所指定的一个岛屿上，享受自然的生活法，觉得身心都极愉快，例如不食腥膻的鱼与肉，而食蔬菜与水果，饮的不是酒，而是葡萄汁与苹果霜，这是饮食上的痛快。各人就其身体而练习各种体操，这是身体强健上的痛快。精神注重乐观，不作无谓的顾虑，这是思想上的痛快。集合这些种种愉快的生活法，自然能够永久无病，即先前有病的，甚且如犯了第二三期肺病，痼症的风湿病及严重高血压，也能逐渐克服它，而把它治愈，这些都是我亲身所经验，与亲眼所看见的。自然派的卫生生活，不用一切药品，都由个人依照自然的规律，而生出抵抗病毒的力量。这样才是根本的健康法，也是确切能达到长寿的方法哪。

当然，这只是我个人的经历，不一定人人合适的。