老年人春季健身三原则

李庆雯

体育锻炼是提高老年人生活质量的重要手段之一。它既可以充实业余文化生活，又可增强身体素质。冬天天气寒冷，大家怕冷，不愿意出门运动。到了春天，很多老人就喜欢出门锻炼身体了。您进行春季健身需要注意以下三点：

一、循序渐进：量身选择运动方案

春天气温开始回升，但在乍暖还寒的初春时节，老年人运动要循序渐进，不宜运动量过大。建议多参加增强心肺功能的锻炼，比较适宜的运动首先推荐步行。走步可以使老年人的经络得到疏通和畅通。每次锻炼以30至60分钟为宜，但应量力而行，循序渐进，根据自己身体的情况来确定步行的速度和时间。在锻炼身体之前，要先进行10分钟左右的准备活动。走路时，您可以摆臂，这样一是可以提高平衡性，二是可以增加活动量。无论选择哪项运动，其运动幅度和运动量都要根据身体条件自行调控。锻炼要有计划，掌握好分寸，根据个人的体质，增减运动量，切忌运动过于剧烈。锻炼之后，应做5～10分钟的整理活动或自我按摩，以防肌肉僵化。天气好的时候，多在室外进行运动，可以享受阳光，促进钙质吸收，对预防老年人常见的骨质疏松很有裨益。

二、注意保暖：春捂秋冻须谨记

春季锻炼有个问题需要强调：春季气温回升，大量致病菌开始繁殖，且早晚温差较大。而随着年龄增长，老年人的各项生理机能也在逐渐减退，对气候变化的适应能力较差。这时刻意的“春捂”就显得尤为重要。在运动过程中，老年人衣着要尽量松软轻便，贴身保暖，可根据自身体质，结合温差，随时增减衣物。锻炼后，微微出汗即可，避免大汗淋漓，还要注意不可在风口处着凉，预防感冒。

春季也是慢性疾病特别是心脑血管病的复发、高发季节，锻炼过程中尤其要注意强度，切不可做剧烈运动，不要猛蹲猛起，时刻注意防滑，避免突然摔倒。如果老年人患有诸如心脏病、糖尿病等慢性疾病；或者身体肥胖；或有吸烟的习惯，请在制订运动计划之前咨询医生。

三、讲求科学：锻炼时间和地点有讲究

老年人春季户外运动增加，锻炼身体时要选择合适的时间和地点。进行户外运动时要留意周围环境，注意交通安全、天气变化、路面是否平整以及是否有可疑的陌生人。切勿到過于偏僻的地方进行锻炼，宜选择离家较近且有良好通讯、交通条件的地方，以便有突发情况时能及时求助或报警。雾霾严重时应尽量减少户外运动。在市区生活的老年人，应避免过早晨练，建议锻炼时间为早9点以后。

春季适合老年人做运动健身。您在参加体育锻炼时，要根据身体状况做好防护，避免运动造成的不必要伤害。抓住春天这个美好的季节，积极锻炼，增强体质。

[贴心提示1]如何在运动中避免受伤？

刚刚开始运动时，请从低强度开始，并缓慢增加强度；饱食后至少等2个小时再开始做强度较大的运动；请穿着合适并舒适的鞋子和宽松的服装，但不要太宽松，以免刮住其他物体导致受伤；每次运动前务必做一些低强度的热身运动；每次运动前、运动中和运动后都要适当饮水。

[贴心提示2]如遇以下情况，请立即停止运动及时处理或就医：

胸部、颈部、肩部或手臂等任何部位出现疼痛或压力；感到头晕或恶心；肌肉痉挛；关节、脚、脚踝或者腿部出现剧烈疼痛。