篮球训练中抢篮板球能力的培养探析

管玉蓉

【摘要】以绵阳市实验中学2015级高二05班和06班男生为研究对象，运用观察数理统计法等来探讨篮板球技术的特点训练过程中组织要求以及篮板球意识，判断能力的培养等问题。养成“有投必抢”的习惯，强化“冲抢”和“挡抢”意识以及注意加强身体素质和控球能力的训练。这样才能够在攻守战术中更好的运用抢篮板球技术。

【关键词】篮板球技术 意识 判断能力

引言

现代篮球运动的发展，随着运动员身高和身体素质的不断提高，比赛速度加快，投篮与抢篮板球的次数也随之增加。在篮球比赛中，篮板球是增加进攻次数和发动快攻快攻的重要保证，篮板球能力是一支球队实力的标志之一。控制篮板球就有掌握比赛主动权的能力。随着现代篮球运动的发展，运动员身高和身体素质的提高，因此主张抢篮板球的高度也随之相对提高，运动员在比赛中运用全面合理的技术和身体素质在比赛得到有利位置，这使得在比赛中争抢篮板球变得更加激烈。

1、研究对象与方法

1.1研究对象

以2015级绵阳市实验高中高二05班和06班男生为研究对象

1.2研究方法

文献资料法 数理统计法 观察法

2、怎样抢夺篮板球

2.1争抢篮板球的高度

在高中男子比赛中。爭夺篮板球的高度大概在2.75—2.95m之间，依靠空中优势力争在最高点强抢。篮板球的运动轨迹包括上升和下降两个阶段。从理论上分析能否抢到篮板球取决于能否在求最初反弹过程抢下篮板球，但这样需要良好的意识以及身体素质，抢占有利的位置，抢下篮板球。

2.2积极的拼抢意识和通过良好的判断能力主动抢占有利位置

积极拼抢篮板球的意识和勇猛顽强的作风以及对球反弹方向和落点能做出准确判断在比赛中具有重要作用。在比赛中无论进攻篮板球还是防守篮板球都应抢占有利位置。力争将对手挡在身后，判断篮球的反弹方向，距离，运用快速的脚步动作抢占有利位置。抢占有利位置一定要考虑球的反弹规律。投篮不进时球有一定的反弹规律：中远距离投篮时，球弹出的距离较远，篮下投球，球弹出较近，两侧45度投篮时，球弹出的方向时另一侧的45度或是反弹回同侧。如正对球筐投篮，反弹方向在罚球线附近区域。底线投篮，一般球弹出的方向在球筐另一侧或是同侧区域。只有掌握一定规律才能在比赛中及时快速抢占有利位置。通过观察比赛与分析每当出现投篮瞬间时双方队员都有一个中断运动的现象，等待篮球反弹的结果，其目的是在这短时间内各自寻找捷径抢到篮板球。当本队投篮时，队员要积极地用跨步或前后转身抢占有利位置及早的挤住对手，当对方投篮时，队员应首先在原地挡住自己的对手，再根据判断快速向球反弹后的落点移动，赶在第一时间控制球权。无论争抢进攻篮板球还是防守篮板球，都要抢占对手和球筐之间的位置。尽量挤住对手，是对手起跳稍晚或是弹跳不起来，合理运用自身抢篮板球技术去限制对手的发挥，获得主动权。

2.3起跳动作和空中抢球动作及落地动作

起跳动作是抢位后的一个连续动作，起跳要求起跳高度充分，而且要判断球的反弹高度方向和落点，使起跳后能更有利于接近球反弹方向和落点。抢防守篮板，一般采用原地上步，撤步或是跨步的双脚起跳方法，进攻篮板则多采用助跑，单脚起跳或跨步双脚起跳的方法。获球后的落地动作 获球落地时，尽可能快而很的向下拉球，向胸腹部拉球时，身体在空中半转体，落地后身体侧对前场保持身体平衡，可及时运用传，突，运，技术动作，持球落地两臂外展，扩大护球的空间。

2.4提高争夺篮板球能力的对策

从根本上讲，提高篮板球的能力首先应在选材和训练上下功夫，更应重视以下方面的培养提高提高认识，随着篮球运动的发展，争夺篮板球的技能也有很大的提高，现代篮球运动中频繁的身体接触，激烈的对抗，凶狠的拼抢在争夺篮板球方面表现的淋漓尽致。而随着运动员本身身体素质的提高使对抗更加激烈。如篮板球落在公共区域，应争篮板或抢篮板，如不在自身控制范围内，却非要得到篮板球时，才有了拼篮板球的概念。而现代篮球运动中对篮板球的争夺早已成为拼篮板球了。所以对此应有足够的认识。加强拼抢意识及提高控制欲和判断抢位能力，争夺篮板球应有抢的意识和拼的精神，良好的拼抢意识是争夺篮板球能力的重要组成部分，著名篮球教练美国梦之队教练沙克夫斯基总结争夺篮板球75%取决于愿望，25%取决于能力，所以可以看出要有拼的精神才有争夺的欲望和精神，所以在日常训练中，要积极培养意识，做到有投必抢决不放弃的果敢精神。然而衡量拼抢篮板球意识和愿望的一个重要指标就是看运动员的判断和抢位。篮球界有句行话“没有位置，就没有篮板球”可见抢位的重要性。提高争夺篮板球的技术技巧，争夺篮板球的技术技巧要求较高，除了有好的意识和拼抢愿望，还要研究篮板球的特点规律，结合不同的对手和自身特点，有针对性的选择所采用的争夺方法和技巧，从而提高抢篮板球的能力。在实践比赛中在投篮不进有两种基本情况：一是“三不沾”也就是球未触及球筐，篮板，或篮网，二是球碰到篮板或是篮筐后反弹，第二种情况是篮板球的主要表现形式，这种球绝大多数的运动轨迹是呈抛物线状态，及投篮不进球是先向上或斜向上反弹至一定高度后在下落。照此分析，如果按篮板球出现的时间顺序划分，至少有以下几个争夺篮板球的时机。

第一时机：投篮不进的球刚弹离篮筐到最高点时，处于运动轨迹上升期，在高于篮板以上的空间争夺篮板球，但是能在这个时期争夺篮板球的运动员，除了要有良好的意识和拼抢的欲望，还需要有一定身高，弹跳和灵敏度等身体条件做保证，大多数运动员是做不到的。

第二时机：投篮不进的球反弹至最高点后开始下落，即篮板球处于其运动轨迹的下降期时，并且绝大多数运动员争夺篮板球都是在这一时机。这个争夺点因个人所控制的高度和空间的差异而不同，所以要求运动员脚步灵活，起跳迅速，从而占的争抢篮板球的先机。

总体来看，从篮板球产生出现时间顺序来看，争夺篮板球首先应抢第一时机，但难度较大。需要有一定专业水平的运动员才有掌握的肯能性，一般运动员很难做到。第二时机是一般教书，教学中经常强调的，教科书中有关于篮板球技术分析也多是以此为基本模式。由于可控制的空间范围不同，身高，体重及意识对篮板球影响较大；第三时机是较容易忽略但也是最有潜力的机会，特别当对手在身高体重上占优势时，更应将注意力转移并再次抢位以利于该点的争夺；第四时机更直白说是抢，打，断球因此抢夺篮板球时，在条件允许时应尽力争夺第一时机；在不具备争抢第一时机的本钱和自身条件时，要争抢第二时机；身体条件或位置不如对手时，要紧盯第三时机或是第四时机。在上述任何一个时机，都要有一个判断，移动，抢位和下手的过程，必须把握，决不放过任何抢夺篮板球的机会，而这一切均与抢夺意识，欲望和果敢精神紧密相联。

2.5抢篮板球技术训练及练习方法

（1）抢篮板球技术训练步骤：移动，抢占位置，判断起跳，抢球。 教学与训练中，可使用分解教学的方式，先练习原地起跳抢球，在练习移动抢位挡人，起跳抢篮板球技术，不断练习，最后在对抗的条件下练习抢篮板球的完整技术。

（2）抢篮板球技术的练习方法

学生两列横队站立，听从教师口令，做徒手原地双脚起跳。模仿单，双手抢篮板球的动作来进行练习

（3）学生相距一步，成两列横队，面对面两人一组进行练习，根据教师口令，前排学生做前转身，后转身挡住后排学生，连续数次后交换练习。

（4）学生两列横队站立，没人持一球向头上抛球后起跳，用双手或单手做空中抢球练习。

（4）每人一球向墙上抛球后，上一步起跳用单，双手在空中抢反弹回来的球。

3、把篮板球融入到攻防战术之中

争抢篮板球技术已成为攻守战术中一个重要的组成部分，争抢篮板球不仅要利用个人的拼抢能力，还需要整体配合，做到投枪结合有投有抢，有挡有抢，挡抢结合。

4、抢篮板球的组织要求

抢篮板球实全队的共同任务，从战术组织角度来看但凡在篮筐正面位置的球员，应以抢占两侧位置为主，在篮筐两侧位置的队员要以抢占中间与异侧位置为主，一旦进攻篮板球失误，单进攻队员始终处于移动状态，这时可以根据球的反弹方向和进攻方式来明确不同任务和分工，在失球处完成攻守装换，从而体现出战术衔接性，为转入防守创造有利条件。

5、争抢篮板球应注意的问题

（1）有投必抢，有投必挡人的习惯

（2）注意掌握点拨球和连续起跳抢篮板球技术

（3）抢篮板球时，注意提高连续起跳的能力和意识

（4）抢后场篮板球，要迅速一传，或运球摆脱后迅速一传

6、抢篮板球技术教学与训练建议

（1）提高学生对抢篮板球重要性的认识，在训练中培养拼抢意识和顽强作风，养成有投必抢的好习惯

（2）对进攻篮板球要强化“冲抢”意识，抢防守篮板球要强化“挡抢”意识，训练中适当增加对抗性。

（3）注意抢篮板球的技术与补篮，投篮，快攻，突破等相关技术能结合起来进行训练，从而在实战中增加自己的进攻手段。

（4）对篮板球技术与攻守战术的结合来进行训练。

（5）注意加强身体素质和控球能力的训练，为实战中激烈的对抗打好基础。

7、结论

现代篮球运动朝着“更高”“更快”“更强”方向发展，同时篮板球又是决定比赛胜负的重要因素之一，能争取主动，从而战胜对手的关键因素，在平时训练中加强篮板球的专项练习。促进篮板球能力的提高，是每个队员都能将拼抢篮板球作为自己的责任，每个队员都要有抢篮板球的欲望和良好的抢篮板球的技术，同时加强身体素质的锻炼，使对抗性增强，才是现代篮球运动的发展要求。

参考文獻：

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