常做俯卧撑，撑出性福来

陈明

人到中年，由于工作、家庭的压力大，加上身体机能的自然生理性相对下降，往往会使性功能受到不同程度的影响。为了提高自己的性能力，不少中老年人求助于保健品，甚至“伟哥”类助性药物。其实，大家可以通过多做俯卧撑等运动，既可锻炼身体又能增强性功能，而且无药物的副作用，且性功能更持久。

性爱是个体力活

经常进行身体锻炼可以提高人的耐力和爆发力，从而起到促进性欲及提升性事质量的作用。

《印度时报》曾载文指出，一些运动对提升性能力有明显帮助，其中以俯卧撑、下蹲的作用最大。美国运动协会公布的一项研究结果也指出，这两项运动的确是男人增强性功能的首选。

善做俯卧撑，夫妻生活质量高

现代性医学研究证明：无论男女都可通过适当运动来增进性功能，使自己更易达到性高潮，从而获得更大的性满足。除此之外，快走、慢跑或骑自行车等着重锻炼下半身的运动，对助性都大有裨益。

完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而这些部位，也是进行性爱时需要运用的。

有研究人员对男性参与者进行调查后发现：善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮的腹肌会发出巨大威力。而下蹲运动，可以强健大腿内侧的肌肉，包括直接与性能力相关的长收肌；同时，由于能使淤积在下身的血液和淋巴液回流，进而促进生殖器官的功能。

经常进行适合自己的下身运动，可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少男性阳痿和女性“陰冷”的发生，还可使性欲明显增强，即使到了40岁以上，性生活也恰似在20～30岁时期一样，充满青春的力量和色彩。

运动注意事项

俯卧撑和下蹲运动是一种简单易学的健身法，无须花钱，无须器具和场地，只要方便，在家里、单位办公室或公园都可进行。

但在做这两项锻炼时，要注意正确的运动方法，特别是下蹲动作，最好不要深蹲（也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度），也不能站起过快（尤其是中老年及体质虚弱的人），否则容易发生头晕眼花等不适症状。

万事贵在坚持。俯卧撑和下蹲等运动每周应保持在3次以上，“三天打鱼两天晒网”是达不到应有效果的。

至于每次做几个或做多长时间，这可根据个人身体的具体情况及耐力而定。刚开始能做几个算几个，以后逐渐递增，做越多越好。不过，每次都要量力而行，千万不能勉强，以防过度疲劳反而影响锻炼效果。

（摘自《医食参考》）