小动作缓解尿失禁

余应伟

尿失禁是中老年人的常见病，尤其是中老年女性。由于膀胱、尿道的肌肉变得松弛，中老年人在咳嗽、打喷嚏、大笑、紧张恐惧等情况下，腹压增加，就会不由自主地出现排尿现象，并经常有尿频、尿急发生，医学上称这种尿失禁为“压力性尿失禁”。

尿失禁经常发生，成为中老年人生活中的难言之隐。其实，这种症状是可以通过按摩、提肛等运动方法来防治的。以下是具体的操作方法，有尿失禁的中老年朋友不妨一试。

按摩下腹部仰卧位，双手手掌叠加置于下腹部中央，按顺时针方向按摩下腹部5分钟，以下腹部有微热感为宜。每日1～2次。

按摩耻骨缘仰卧位，双手食指、中指置于耻骨联合上缘，沿耻骨上缘向两侧推摩，每次5分钟，以有微热感为宜，每日1～2次。

点按中极穴仰卧位，以右手拇指抵住中极（位于肚脐正下方4寸），微用力揉按5分钟，以穴位有酸胀感为宜，每日1～2次。

点按利尿穴用双手大拇指按压利尿穴（肚脐与耻骨联合上缘连线的中点），压力逐渐加大，持续5～15分钟，每日1～2次。

点按阿是穴用右手大拇指在下腹部寻找2～3个阿是穴（即以压痛点为穴），用指尖抵住穴位，微用力揉按5分钟，以穴位有酸胀感为宜，每日1～2次。

提腰提肛法仰卧，双手放在体侧，掌心向上，一边吸气一边腰部向上提起，同时提肛，屏住呼吸几秒钟后，一边呼气一边放松肛门，复原，重复10次。

抬头提肛法仰卧，双手重叠放在腹部，头部及上半身抬起，同时提肛，屏住呼吸几秒钟后，上半身复原，重复10次。

扶椅提肛法双手扶住椅子的靠背，双脚分开与肩同宽，一边吸气一边提肛，然后一边呼气一边放松肛门，复原，重复10次。

需要注意的是，在运动之前先要排尿，做到身体放松。上述按摩、提肛方法可各选2种，坚持必能见效。