石学敏院士的养生秘诀

卢传坚

石学敏，中国工程院院士，第二届国医大师。开现代针灸治疗脑血管疾病之先河，救人无数。

个人养生经验

石学敏院士认为，健康是人生的资本，人体保健最重要的是上、中、下三位一体的正常运作。

上，就是保持灵敏、充沛的脑力。大脑是生命的主导，是指挥一切行为的司令部，大脑依赖于动脉血液供氧。从生理学上讲，脑细胞缺乏供氧6分钟，人基本上就没有思维、没有意识了。

人体因为衰老、疾病、过度劳累、无规律生活、无视自我保健等，导致大脑供血、供氧减少，造成脑细胞损伤及退化，思维迟钝、精神无法集中、爱忘事，工作效率低下，严重的会造成心脑血管疾病。

石学敏教授在繁忙的工作之余坚持保证充足的睡眠，坚持清淡饮食，注意摄入健脑补脑的健康食品，不抽烟喝酒。

中，就是保持通顺、畅快的胃肠消化功能。消化道是后天之本，人体靠摄入饮食保持生命活力。保持胃肠有序蠕动、功能正常，使消化及排泄通顺、畅快，对人体健康非常重要。消化受阻、大便不通，不仅造成胃肠疾病，还会导致癌变。

石教授饮食注重清淡，坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的科学饮食习惯。他有喝咖啡的习惯，指出咖啡可帮助消化，保持精力充沛，但需因人而异。

下，就是保持一双大腿强壮、有力。即使外出参加各种会议，受活动范围局限，他也会坚持步行。

石教授还强调睡眠时间应充足，认为最佳睡眠时间在晚上11点至翌日早上五六点，应养成早起早睡的睡眠习惯；同时认为良好的饮食习惯是身体健康的重要保证，只要饮食清淡，定时定量，少食肥甘厚味，保持身体健康平衡，就无须依靠各种药物进行调节了。

特殊功法介绍

石学敏教授集自己40多年养生经验，提炼出“石氏秘诀”：指灸+运动。

所谓“指灸”，就是用手指按摩穴位。对大众来说，指灸简单、易学，是非常实用的健身养生方法。

用指灸健脑强体的方法如下：

其一，坐于椅子或沙发上，头稍后仰，双目微闭，消除杂念，心平气和，将两大拇指放在颈项部耳垂后凹陷处，其余四指向后并排放在脑枕部，大拇指找准天柱穴、风池穴、翳风穴，依次按摩三对穴位。

每对穴位的指灸时间可长可短，几分钟至十几分钟均可。指灸健脑可随时随地做，睡前醒后、饭前饭后、午休前后、工作间歇等，尤其是伏案工作超过一小时后做指灸，会感到双眼明亮、头脑轻松。

指灸时，大脑的供血量急剧增加，血液的携氧量增加，脑细胞活力明显增强。

其二，取坐姿，双腿稍微前伸，在膝关节“膝眼”往下三横指处，找准左右两腿的足三里穴，用双手大拇指用力按摩此穴位。足三里穴是古代文献中记载的“强壮穴”，对强身健体有特殊作用。

指灸之余，还要加上慢跑、游泳等运动。石教授每天早晨坚持慢跑40分钟，如果没有特殊情况，下午他还要游泳30分钟。

运动功能属于人体生命之本，没有运动，新陈代谢就会缓慢甚至停滞。运则行，动则通，气血不行、不通则瘀，瘀则百病生。慢跑和游泳，不仅能够保持胃肠系统的健康和四肢的强壮，还有利于全身功能的增强。

石教授特别提醒，运用“指灸+运动”疗法，不能急功近利、急于求成，只要持之以恒，就必有收益！