游泳运动对发展儿童健康体适能的研究

(海南师范大学体育学院 海南 海口 571158)

游泳运动对发展儿童健康体适能的研究

崔胜

(海南师范大学体育学院海南海口571158)

随着经济的发展，物质生活水平的提高，近年来许多儿童身上出现了各类的健康问题，而这些问题也正不断引发人们的关注。拥有一个良好的体适水平是儿童健康的基础保障，而通过对诸多资料的研究发现，游泳运动对儿童健康体适能的发展有着良好的促进作用。文章简要的概述了体适能这一概念及体适能对儿童健康发展的积极意义。从宏观的角度上，分析了游泳运动作为一种手段，对于发展儿童健康体适能的独特优势。最后从心肺适能、肌肉适能、柔韧适能、体成分四个方面，具体的分析了游泳运动对儿童健康体适能水平提高的积极影响。

游泳运动；儿童健康体适能

前言

近年来，青少年体质程逐年下降的趋势，面对这种状况，家长与学校采用了运动干预的手段以提高少年儿童的体质状况，而在众多的运动中，游泳运动成了学校与家长们的首选。同时也受到了孩子们的喜欢。游泳是一项非常优美的运动，而且人们在水中游进的时候，流畅、舒适的动作看起来赏心悦目。对于少年儿童来说，游泳运动不仅促进少年儿童的体质与健康水平提高，还能培养积极心理和勇敢精神。另外，游泳还是一项非常重要的生存技能，人们常说“洪水猛兽”、“水火无情”，由此可见水有时非常可怕，非常具有破坏力。尤其对于少年儿童来说，安全意识较弱，当发生类似的危险时，如果掌握了游泳的技能，便有了自我保护的能力。随着游泳运动的不断普及与飞速发展，以及人们对健康的重视。游泳运动越来越成为很多人喜欢的健身运动项目，有许多家长也会带他们的孩子去学习游泳。在儿童时期学习游泳能得到良好的学习效果，并且通过运动能很好地促进他们的生长发育。因为孩子是在体育发展阶段，学习游泳，不仅可以提高身体健康，促进体育发展，还可以通过游泳教学，发现人才和培养优秀运动员。

一、健康体适能的概念

世界卫生组织将体适能定义为:除了应付日常工 作之余,身体又不会感到过度疲劳,并且还有余力去 享受休闲及应付突发事件的能力。体适能因个人的需求不同分为竞技体适能和健康体适能。对于学校体育而言,主要是培养发展学生的健康体适能。健康体适能是提高学习效率、工作效率、预防疾病、增进健康的体适能。

健康体适能包括心肺耐力，肌肉力量和耐力，灵活性和身体成分组成。(1)心肺耐力：代表心血管系统和呼吸系统吸收，运输，吸收和利用和代谢氧的能力。(2)肌肉力量和耐力：在一般人群中，身体肌肉力量要温和，发育平衡，还需要反复或长时间耐力，才能适应日常生活、工作、休闲活动和需要应对紧急情况。(3)灵活性：良好的灵活性是确保身体有较大范围的活动，可以轻松完成各种行动，提高应急处理能力，万一发生事故，防止发生肌肉、关节韧带扭伤，或减少损伤的程度。(4)体成分：身体组成脂肪组织和去脂肪组织的总体重重量百分比。脂肪成分的身体组成增加，肌肉组织成会下降，基本代谢水平会降低，冠心病，高血压，肥胖，糖尿病，高脂血症等慢性病会增加。

二、游泳运动作为发展儿童健康体适能手段的独特优势

儿童时期是一个比较特殊的时期，在儿童时期，骨骼肌发展的非常快，但身体其它器官的发育并不完美，因此，儿童并不适合剧烈的运动。游泳作为水下运动，与其他球类比赛，田径比赛相比，是较为柔和的运动，不是非常的剧烈。比较适合少年儿童。而且游泳运动相比于其它项目，对小孩子会更有吸引力。此外，儿童个人心理发展的主要特点是思考变化，精力充沛，但水平依赖性低，各种意识和冲动矛盾的常见方式，使身体状况很难得到全面的改善。

三、游泳运动对发展儿童健康体适能的作用

(一)游泳运动对发展儿童心肺适能的作用

游泳运动对儿童心血管系统发展起重要作用。游泳运动有其独特的运动环境，水下的压力有助于儿童呼吸机能的改善。刺激的冷水又可以促进血液循环。当游泳者在表面游泳时，身体的压力增加。压力负荷也会越大，身体克服压力负荷时，人体心房和心室肌肉组织得到加强，能力逐渐增强。搏动心脏数量较少，所以活动心脏可以出现节省化，游泳后运动对儿童一般不参加游泳运动心跳比低6-8次。全血循环系统可以改善;静态工厂舒张期增加，收缩压降低，提高血管弹性，协调各器官发育，由于缺乏身体活动而引起疾病抵抗。

游泳可以增强儿童的呼吸功能。并且在游泳的过程中会消耗大量的氧气，由于肌肉活动比较强烈，在儿童的肺部也产生了大量的二氧化碳，在这种情况下，呼吸系统的双重作用，呼吸肌力，呼吸深度增加，胸部运动范围随着生命能力的增加而增加。呼吸功能不强的儿童，在学习或日常活动的过程中会出现缺氧现象，这将对健康带来很大的影响。可见，游泳运动对提高儿童的呼吸功能异常重要，可以改善小学生的呼吸机能，是他们健康发展的重要保障。

(二)游泳运动对发展儿童肌肉适能的作用

游泳运动对提高儿童的肌肉力量与耐力有很大帮助，肌肉耐力是受到适当负荷，肌肉运动重复次数或运动持续时间长度的肌肉的耐力。而肌肉力量是短时间克服阻力做功的快慢，游泳运动对肌肉的力量和耐力要求都很高。各种游泳运动的出发，转动和冲刺时都需要强壮的肌肉。而当进行长距离或长时间游泳时，就需要有很强的肌肉耐力。并且在进行力量训练时，可以随意的根据自己的情况来调整负荷，自身用的力量大，水对你的阻力就会越大，就会达到你所想要的锻炼效果。

(三)游泳运动对发展儿童柔韧适能的作用

柔韧性是指人的关节的可移动的范围的大小。柔韧性跟关节周围肌肉的延展性有关。关节周围肌肉延展性越大，柔韧性也会越好，反之柔韧性便会越差，因此，提高灵活性的有效方法是使关节周围的肌肉延伸受到刺激，得到提高。不同的泳姿对于关节柔韧的影响是不同的。例如，蛙泳可以发展膝关节、髋关节的柔韧，自由泳可以发展肩关节的柔韧性，提高柔韧性的具体动作可以有：颈部伸展和缓慢旋转;肩压，提升，旋转;腿，脚踝，腿的四个方向;手腕，肘伸展，环;身体屈曲，身体屈曲，侧屈，旋转体和各种小关节活动等。

(四)游泳运动对改善儿童体成分的作用

近年来，随着人们生活水平、物质水平的提高。特别是现代的小学生，作为家里的小皇帝、小公主，饮食上的不节制，再加上不重视体育锻炼，使他们的身体从小就开始发福，动不动就被人叫成小胖子、小胖妞，等等。而且现在儿童肥胖的比率也越来越高。因此，必须对目前的小学生肥胖症进行饮食控制和适度减肥。而游泳却是一种很有效的减肥运动项目。水的温度比较低，游泳时一方面通过水来散热，而这也就消耗了能量，另一方面就是游泳时克服水的阻力来做功，消耗热量。游泳是一个全身运动。当游泳时，手臂和腿部四肢有节奏地移动，肌肉定期收缩放松，肩带，胸背和腿部肌肉参与工作。而且有利于纠正和改善人体姿势，统一协调，形成匀称健美的体型。

四、结论与建议

游泳可以促进儿童健康和健身的发展。游泳不但训练意志力，而且训练孩子的恒心和自信心。游泳比地面负荷要小得多，非常适合儿童，而游泳各种泳姿，要求脊柱充分伸展，四肢应具有一定的灵活性、灵活性、协调性。这对预防儿童脊柱后凸和脊柱侧凸具有有益的作用。也可以促进骨骼的成长和发育。它可以促进儿童身体形态的发展。游泳可以有效地消耗身体多余的脂肪。水环境温度较低，可以改善儿童对于气候变化的适应，加强体质。

[1]赵波.探析游泳运动对小学生身心健康的影响[J].体育世界·学术，2010，(10)：77- 78.

[2]闫朝广.小学生进行游泳运动的作用[J].新课程·小学，2009，(12)：42.

[3]严永军.有氧运动对单纯性肥胖儿童身体素质和心肺机能的影响[D].南京:苏州大学,2010.

崔胜(1991—)，男，汉族，河南南阳人，研究生在读，海南师范大学体育学院，研究方向学校体育学。