晨宜练 午宜休 晚宜松

北京市宣武中医医院老年病科主任医师 孟湧生

中医的子午流注理论认为，人体的气血运行是随着时间的变化而变化的。因此，尽管锻炼有助于身体健康，也应该早、中、晚分别安排，否则盲目活动，有可能事倍功半。

早晨养生宜“练” 一夜安眠，早晨六七点起床后锻炼身体，可以快速振奋精神，有利于白天的生活和工作。但是运动量不宜过大，最好在中等强度以内。中医认为，卯时（5—7时）阳气升发，肾上腺皮质激素的分泌量也最高，此时锻炼有利于“储能”和调动“内气”的运行，提高人体的防病能力。

中午养生宜“休” 中午不管多忙都应该休息一会儿。古人的子午觉，就是子时大睡、午时小憩。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”午时是11时至13时，阳气最盛、阴气衰弱，午时“合阳”需要小寐。如果没有条件睡觉，可以“入静”，使身体平稳过渡。

晚上养生宜“松” 在晚上，人们应该轻松、愉快，晚餐不宜吃得过于丰盛。子时是23时至第二天1时，阴气最盛、阳气衰弱，睡眠最能养阴，睡眠质量也最好。因此，人们最好在23时之前入睡，而且睡觉前不宜剧烈运动。这是因为运动可振发阳气，剧烈运动导致阳气太过，有可能导致“阳不入阴”，表现为难以入睡。其实，在睡觉前用45分钟至1小时放松自己，是夜里睡得好的保障，而睡得好对健康至关重要。

总之，保健养生要了解自身状况，顺应四时，科学养生。