关于摔跤运动员的力量训练分析

候靓娟

中图分类号：G886.2 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 摔跤是世界上最古老的体育竞技运动，也是奥运会比赛的重要项目之一。在一定的规则下，摔跤运动员需要依靠自己的强大的力量、高超的技巧和心理上的优势去战胜对方，因此摔跤也是一项非常考验运动员全面素质的运动。本文探讨了摔跤力量训练的特点，主要研究了运动员在进行力量训练时应注意的问题，并提出了一些训练摔跤力量的基本方法。

关键词 动漫产品 民族文化 建议 思考

早在古代，角力已经成为了人们喜爱的运动，如《礼记》中写道：“天子乃命将帅讲武，习射御，角力。”更有许多关于摔跤的古希腊传说，像“大力神”赫拉克勒斯的摔跤比赛等等，随着时间的推移角力运动演变成现代的摔跤比赛，其内容也更加丰富，中国式摔跤成为了我国一项宝贵的民族文化遗产，其中包含的博大的武术精神受到世界各国人民的广泛推崇。

一、摔跤的力量特点

运动员自身强大的力量素质是赢得摔跤比赛的必要条件，也是学习各种高难度技巧的基础。由于摔跤的训练方式越来越科学化，导致运动员在比赛时所面对的比赛强度加大，攻守节奏加快。我国男子摔跤比赛中由于运动员的专项能力不够强，一直在国际上无法取得优异的成绩，因此分析现代摔跤的力量训练特点，从合理的方向制定运动员的力量训练计划对运动员的提高具有重要意义。经研究摔跤运动力量的特点具体表现为如下几个方面：

第一，在形势多变的比赛中，运动员需要时刻应对各种阻力，并不断地调节身上所有的肌肉组织参与战斗，运动员在操控比赛或受控时肌肉也不断地进行伸长和缩短，表现出全面性和多样性；

第二，摔跤运动的力量与速度、耐力等因素相互牵制，也相辅相成。运动员高超的技术可以弥补力量的欠缺，快的反应速度可以促进力量的集中使用，运动员应在摔跤实战中将这些因素有机结合，锻炼出全面的爆发力和战斗力；

第三，在摔跤比赛中某一瞬间力量的爆发能让比赛对手身体失重，取得胜利的先机，因此在训练中应注重培养运动员力量的瞬间爆发能力。

二、摔跤力量训练时应注意的问题

在进行摔跤的训练前应先做好舒展全身肌肉的准备工作，避免在训练时出现肌肉拉伤、抽筋等问题。力量训练的强度必须从低到高慢慢提升，训练次数也应从少到多，不能急功冒进，必须要循序渐进的科学训练原则。教练可根据各大比赛的训练时间来安排训练周期，以便运动员能在比赛时保持最好的身体状态。力量是锻炼出来的，这表明了力量的训练贵在坚持，运动员应当有针对性的进行系统的力量训练，短时间内不宜有太大的计划变动，否则得不到理想的训练成果。摔跤应结合运动员的肌肉收缩和关节运动方式进行区别的力量训练，若运动员的速度慢，加强课后的跑步练习；如运动员的协调性差，可做一些伸展练习，运动员应注意小肌肉群的发育和肌肉的弹性问题。再者，心态的变化在摔跤过程中对运动员也有很大的影响，教练在日常训练时应了解学员在不同阶段对自身产生的心里疑虑，帮助运动员排除对自身的不自信以及比赛在僵持情况下运动员易产生的心理恐慌，一个良好的心态是每一位优秀运动员必须具备的素质。在准备期间，运动员应个星期参加三次以上的课程，采用機械训练法和阻力训练法进行训练。有赛事安排期间，主要训练运动员的耐力，进行三天一次的高强度训练，采用双人阻力对抗法进行练习。赛后阶段一般的力量训练应采用和专项力量相近的训练方法，间接地提高运动员的全面发展。

三、摔跤力量的训练方法

（一）爆发力量的训练方式

摔跤非常考验腿部的爆发力，即在最短的时间内达到力量最大化，因此爆发力是速度和力量的相互结合，提高腿部爆发力的方法可以通过负重法进行，即肩负扛铃进行上下蹲、半蹲跳、手持哑铃双腿交换跳等，其它方式可以利用橡皮带进行腿部拉伸、斜坡跑、后蹬跑等。通过提高肌肉的伸缩速度也可以加强爆发力，最好的办法是进行高阻力和低重复训练法，也就是当一个动作能够连续重复12次以上时，就应该增加其它阻力进行练习。以前是采用轻负重，快动作的办法进行爆发力的提高，但这样得不到好的成效，但实际上只要在训练前做一组相对肌肉的锻炼，就能够有效的加强爆发力。

（二）最大力量练习法

最大力量是表示人的肌肉在自然的收缩中所能反应出来的最强冲击力，只有在承受过肌肉最大的阻力下才能清楚的测到。力量是运动关键的条件，肌肉是力量的前提。在肌肉系统中肌肉收缩能力的是在它的理化特性前提下，由中枢神经系统传导引发的，合适的运动方式也是肌肉最大力量的影响因素。运动员可以利用改善肌肉的协调性的方式来提高最大力量，也可通过增加肌肉量来提高爆发力。训练强度为自身最大承受量的50%-100%，，随着强度的增加训练次数应相应减少。在进行摔跤时，运动员身上几乎95%以上的肌肉会参与运动，而且摔跤的技术很复杂，各组织经常处于多维运动的状态，腰腹的力量的运动对运动员也至关重要，也是容易受伤的部位，在训练时应注意相关的保护措施。

四、结语

总而言之，摔跤是一项考验运动员全面素质的竞技运动，在训练时教练应采取灵活多变的训练形式，在正确的思想指导下，帮助运动员发挥出最大的力量，取得优异的比赛成绩。

参考文献：

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