浅议登山运动对老年人平衡能力的影响

□李 哲

(武汉体育学院研究生院 湖北 武汉 430000)

浅议登山运动对老年人平衡能力的影响

□李 哲

(武汉体育学院研究生院 湖北 武汉 430000)

为了探究如何提高老年人的平衡能力，本文利用闭目单足站立、平衡木行走以及改良Wolfson测试前后三种方法，对64名已经坚持采用两年登山运动的老人进行平衡能力的测试，并将测试结果与老人们锻炼之前的身体平衡状态进行了比较。最终发现老人们在采取登山运动锻炼之后的平衡能力明显强于之前，即采取科学的登山运动锻炼方式对于提高老人们的平衡能力有着显著的提高。

登山运动；老年人；平衡能力

1 研究对象和方：

1.1 研究对象

通过体检以及调查问卷的方式筛选出来，无前庭功能或小脑功能障碍、无神经系统疾病以及无严重骨骼等运动系统疾病并且能够坚持登山锻炼直到试验结束的64名老人，其中有男性39名，女性25名。

1.2 研究方法

在试验期间，参与试验的所有老人严格按照事先规定的文试验要求来完成实验，并将登山运动作为自己在试验期间的唯一锻炼方式，试验期限为期两年。

①运动方式：登山运动。

②运动强度：依据参与试验的老人本身的身体健康水平的不同制定出适合其身体负荷能力的运动强度。

③运动频率：每隔1d进行一次。

④具体运动时间：每日下午16:00～18:00。

⑤试验过程中应注意事项:实验开始之前需对参与实验者进行严格体检，全面掌握每一位参与实验者的身体健康状况。登山运动中注意老人们的防暑御寒保障工作，提醒老人们选择合适衣服以及鞋袜以防止运动损伤。若在运动中发现有人心脏等不适等现象出现应立即停止运动。

测定方法：利用闭目单足站立、平衡木行走以及改良Wolfson测试前后三种方法，对参与试验的老人进行平衡能力的测试，并将测试结果与老人们锻炼之前的身体平衡状态进行了比较。

2 试验结果

在老人们采取登山运动方法锻炼之后，男性和女性老年人的闭目单足站立时间与锻炼之前相比都明显增强。这说明科学的登山运动对于提高老年人的前庭功能以及髋部肌力方面有着明显的促进作用，其平衡能力也自然得到了明显的提高。

在老人们采取登山运动方法锻炼之后，男性和女性老年人的平衡木行走时间与锻炼之前相比都明显增强。这说明科学的登山锻炼可以提高老年人的本体感觉，进而改善其动态抗干扰的平衡能力。

3 试验过程讨论

3.1 本次登山锻炼试验方法的特点

试验方法的设计充分考虑了老年人的生理弱点，采取登山作为运动方式，实行中等运动强度，采用每周3～4次的运动频率。这种运动强度的有氧运动对于老年人而言是比较合适的。除此之外，本次实验的运动强度以及运动持续时间和老 年人的生理机能是相匹配的，能够适应老年人身体体能，极大的顺应了运动个体潜能的发展规律，所以它对机体损伤作用较小，并且容易恢复，非常有利于提高整个机体的功能，从而使增龄性机能减退得到延续。

3.2 登山运动对于老年人平衡能力的影响

登山运动是一种上下坡以及上下阶梯的运动，其与在平地行走的不同之处在于身体的支撑面会根据地形的不同而发生改变，这就迫使人体不断调整身体重心，将其落在支撑面以内，这样一来人体的平衡调节机制也就会不断处于紧张状态。这种科学的锻炼方式能够让感受器官以及神经系统受到良性的刺激，从而使得老年人感受器以及神经系统的灵敏机能退化得到很好的缓解，从而能确保反射弧的通畅，使老年人的平衡能力得到改善和提高。老年人在登山的过程中会进行不断的高远眺可以使其视觉感受器受到刺激，从而在一定程度上提高其自身的视觉敏感性，进而改善平衡能力。除此之外，长期采取科学的登山运动还能够使老年人背部以及下肢的伸肌肌力得到增强，进而对抗老年人行走时因伸髓不充分以及摆动腿抬高程度低所引起的行走拖拉现象，还能够增加其膝关节的稳定性，并对关节炎症状起到一定的改善作用，对老年人的平衡能力产生良好影响。

结束语

通过对登山运动方法进行锻炼之后的老年人三项平衡能力指标进行测试，结果发现锻炼后各项指标均优于锻炼前，其中的闭目单足站立以及平衡木行走与锻炼前相比效果显著，这说明科学的登山锻炼方式能够有效的提高老年人的前庭功能以及本体感觉功能，进而提高老年人的动、静态平衡掌握能力，这对于预防跌倒，提高老年人生活质量有着非常重要的现实意义。

[1]张学珍，李庆国，张红，等.老年人摔倒的预防[J].中国临床医药研究杂志，2005，14(1)：153．

1004-7026（2017）16-0138-01

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10.16675/j.cnki.cn14-1065/f.2017.16.097