核心力量训练对提高大学生篮球运动员竞技能力的实验研究①

余尾

(西华师范大学 四川南充 637002)

核心力量训练对提高大学生篮球运动员竞技能力的实验研究①

余尾

(西华师范大学 四川南充 637002)

该文主要研究核心力量训练对提高大学生篮球运动员竞技能力的影响。以西华师范大学运动训练篮球专业学生20名为例,将其分为实验组和对照组,各组10人,其中每组含有内线和外线队员各5名,结合核心力量的现有水平,进行为期10周的实验。实结果表明,核心力量训练有效增强大学生篮球运动员在运动中的核心稳定性;大幅度提高大学生篮球运动员运球能力;对于篮球运动员2 min强度投篮产生效果明显;对运动员定点投篮的命中率有很大帮助。

核心力量 投篮 命中率

中国男篮近年来在国际赛场的失利逐渐暴露出在对抗方面的不足,因此,从国家队到各俱乐部都先后引进了很多新的训练思路和训练方法,其中很重要的内容就是融入了核心力量训练的方法。加入相应的核心力量训练,就是改变了稳定状态下发挥力量的条件,这种不稳定因素的加入,加强了篮球专项力量的实用性。如何把这些先进的训练思路和方法应用到不同运动水平的篮球训练中去,是值得研究的问题。该文通过实验研究分析,核心力量训练对提高大学生篮球运动员的运球、投篮等竞技水平的影响。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以国家篮球运动员二级以上水平的大学生篮球运动员为研究对象。

1.2 研究方法

每天下午篮球技战术训练结束后进行30 min的力量训练,实验组进行核心力量训练的方法,对照组进行传统力量训练的方法。

1.2.1 实验法

实验分为两组进行,分别为实验组和对照组,每组分别为10人。具体身高、体重、位置情况见表1。

(1)实验总共预计2个半月,为期10周进行。从2016年9月开始到2016年12月,每天坚持分组练习;(2)实验期间,笔者每天安排两组队员进行身体训练,并时刻监督两组队员的训练,除了自己以外,为了实验学生都认真对待每一次训练,特地组织2名学生分别管理两个组,监督其日常的训练和训练之后的休息;(3)实验效果的指标测试,实行同一天不同时间段测试,并且都要求在充分热身的运动转态下进行测试。测试结束完,汇总最后测试结果,并进行分析。

1.2.2 运动干预方案

对照组运动方案:在每周1、3、5常规训练后,进行传统力量训练,共10周。俯卧撑、蛙跳、靠墙半蹲、单腿提重、边线折返跑的量不变,都采用2～3组。对于强度,蛙跳、和边线折返跑强度不变,其他的3种都采用逐步上升的方式,但后期比较平稳。

实验组运动方案,在每周1、3、5常规训练后,在进行核心力量训练,共10周。核心力量训练中的平板支撑、侧桥、举腿环绕、空中单车的训练量采用螺旋式进行,均采用第一周2～3组,第二周3～4组,第三周又回到2～3组,第四周增加到3～4组这样依次下去。仰卧起坐传球的量不变,都采用2～3组。训练的强度除了平板支持以外,其他4种侧桥、举腿环绕、空中踩单车仰卧起坐传球在后期的强度都比较固定,基本上是前两周强度小,后面在原有的基础上增加10～20 s,其中平板支持的强度采用逐步增加的方式。

1.2.3 测试指标与方法

(1)身高和体重测试:运用身高体重测试仪和身体成分测试仪分别在干预前24 h和干预完后24 h后进行测试,要求在测试前5 h内无食物和饮水。(2)核心稳定性力量测试。该实验中将采用腰部屈体测试,腰部伸展测试,右桥测试和左桥测试4个项目,对实验组和对照组干预前和干预后进行测试。(3)强度投篮测试。要求被测试者以篮圈为中心点5.5 m的区域外的任意一点持球开始,进行2 min的跳投,自投自抢,在抢到篮板后必须运球回到5.5 m的区域外进行下一次投篮,出手次数不得低于20次。记录在规定时间内的出手次数与投中次数,共测3次,取最优成绩。（4)定点投篮测试:要求被测试者以篮圈为中心点5.5 m的区域外,在篮板左、右0°角、45°角和篮板正面5个点进行跳投,每个点出手5次。固定2名后卫在篮下传球分别给两组测试对象传球。

表1 实验组与对照组的身高、体重、位置情况统计表

1.2.4 数据统计法

所获数据采用SPSS 17.0进行,对同组干预前和干预后的测试值进行配对样本t检验;对干预前实验组和对照组测试值进行独立样本t检验无显著性差异的(P＞0.05),进行干预后实验组和对照组测试值进行独立样本t检验。P＜0.01表示有特别显著性的差异。

2 研究结果与分析

2.1 干预前和干预后核心稳定性力量测试

实验组在干预前后在腰部屈体、腰部伸展、左桥、右桥的测试值存在显著性差异,Sig=0.000(P＜0.05)。说明核心力量的训练对核心稳定力量的提高产生了显著效果。对照组在干预前后在腰部屈体、腰部伸展、左桥、右桥几个指标上的测试值有差异,Sig=0.000 (P＜0.05)。说明传统方法训练对核心稳定力量提高的作用有效果。

2.2 核心稳定性力量训练对运球能力的影响

从实验组和对照组在伊利诺斯测试指标上的提升幅度比较看,实验组经过干预后伊利诺斯测试的提升幅度为-1.62,对照组的提升幅度为-0.59,实验组比对照组多-1.03,经独立样本t检验,两者差异非常显著,说明核心力量训练比传统力量训练对大学生篮球运动员运球能力的提高效果更显著。

3 结论

经过核心力量训练之后的运动员的腰部屈体测试、腰部伸展测试、左桥测试、右桥测试都要比没有经过核心力量训练的运动员好很多。伊利诺斯测试和运球饶杆测试,经过核心力量训练的运动员要比经过传统力量训练的运动员用时更少。2 min强度投篮测试干预前后没有明显变化,但是在定点投篮测试中,干预后的大学生篮球运动员投篮命中率却有显著提高。(1)通过核心力量训练,可以有效地解决大学生篮球运动员核心稳定性问题。有效地增强大学生篮球运动员在运动中的核心稳定性。(2)核心力量的训练,可以大幅度提高大学生篮球运动员运球能力。(3)核心力量训练对于篮球运动员2 min强度投篮产生效果明显,说明核心力量训练方法比传统力量训练的方法在强度投篮方面具有明显的效果。(4)核心力量训练对运动员定点投篮的命中率有很大帮助。

[1]关亚军,马忠权.核心力量的定义及作用机制探讨[J].北京体育大学学报,2010(1):106-108.

[2]张勇斌.对篮球运动中中锋力量素质训练浅析[J].长春理工大学学报:高教版,2009(1):179-180.

G80-32

A

2095-2813(2017)02(b)-0058-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.05.058

余尾（1981，4—）,男，汉,四川犍为县人,硕士研究生,研究方向:体育教育训练学。