浅议高校篮球教学中的运动损伤及其预防措施

殷娜娜

(山西省财政税务专科学校，山西 太原 030024)

在高校的体育课程中，篮球运动是普遍开设的一个项目。这一项目受到广大学生的喜爱，也成为大学生课余体育锻炼的主要方式，它对于加强学生身体素质，促进学生心理健康发展有着重要的作用。然而，篮球运动对参与度、耐力及其他身体素质有较高的要求，大学生缺乏自我保护意识，导致在篮球教学过程中，加大了运动损伤的几率。为了有效减少运动损伤的发生，保证篮球教学的顺利进行，本文对大学生篮球运动损伤进行分析，并提出了相应的预防措施，以有效避免大学生发生运动功能损伤的风险。

一、高校篮球教学中常见的运动损伤

(一)膝关节损伤

在篮球教学中经常遇到的损伤就是膝关节损伤，由于篮球运动中的持球突破要求降低重心，下肢长时间处于屈膝位，并且在不断前进的过程中，由于身体的重量及惯性，会使膝关节受到较大的冲击力，因此膝关节出现损伤的几率较高。

(二)踝关节损伤

篮球运动中的踝关节损伤也很常见，大多数是在争夺篮球、跳投后落地时或者踩在他人脚上而出现的急性扭伤。

(三)腕关节与指间关节损伤

在篮球运动的过程中，将篮球进行有效转移大部分都是需要依靠传球来完成的。快速传球不仅需要速度较快，还要动作隐蔽，使队友常常在腕关节和指关节不正常的状态下完成接球，来球的冲击力很容易导致这两个关节受伤。

二、高校篮球教学中运动损伤的成因分析

(一)师生防范意识不强

在篮球教学中，最重要的是教学生如何有效避免运动损伤，但在大多数情况下，教师在组织教学时没有进行相应的教育，仅仅将注意安全放在嘴边，忽视了如何在教学中有效地教育学生安全开展篮球运动。在缺乏教师专业指导的情况下，学生盲目进行篮球技能训练，这样很容易受到运动伤害。另外，教师没有合理安排时间让学生进行练习，使学生身体部位的负担相对较重， 接触强度和密度不科学，这也是造成学生身体局部损伤的原因。

篮球是一项集体参与的激烈的对抗运动，它对学生的情绪控制有更高的要求。大学生属于容易焦虑的群体，学生在运动的过程中很难合理掌控自己的情绪，往往由于情绪波动较大而出现运动事故。例如，在参加某项重要的比赛时，学生求胜心理较强，在比赛期间因动作不到位而发生损伤；或者由于对方过于强大导致学生心理恐惧或求胜心切，会有一些不合理的行为，这也很容易造成运动伤害。

(二)准备活动不充分

在运动之前要做好充分的准备活动，这样可以有效提升人体中枢神经系统的兴奋性，使学生全身的肌肉、韧带及关节等运动器官得到充足的氧气，同时有效调动神经系统和内脏运动器官，为接下来的运动做好充分的准备。但是，大多数学生对运动前的准备活动认识不足或者忽视了准备活动，在这种情况下进行篮球运动，很容易造成运动损伤。

(三)篮球基本功不扎实

在进行篮球活动过程中，由于篮球基本功较差，学生很容易出现一些错误的动作，这样会造成身体各个运动器官的节奏紊乱，进而导致运动损伤。另外，大部分学生对篮球比赛的规则不了解，将在篮球场上盲目地利用手拉、脚绊及身体冲撞等违反体育道德的犯规动作当作合理的身体接触，这很容易造成多人出现运动损伤。

(四)身体素质较差

篮球运动一般是通过跑、跳、投等技术动作完成的，同时也是一项对抗性较强的运动项目，这需要学生具有较高的身体素质。但是，目前由于大学生的身体素质较差，肌肉力量不足，关节韧带稳定性较差，身体机能对外界的抵御能力较差，因此在运动的过程中，很多基础动作都无法正常完成，这样很容易出现不同程度的身体损伤。

(五)篮球技术动作掌握不精准

在篮球教学的过程中，特别是学习新动作时，学生对教师的演示存在理解的偏差或领悟不到位，在练习中往往因不准确或时间把握不好而违反人体结构特点和运动规律，发生不同程度的运动损伤。例如，在传球过程中，手的位置不对会导致手指扭伤。此外，过度疲劳或注意力不集中也会增加运动受伤的可能性。

(六)其他方面的原因

大部分高校篮球运动场地在室外，很多时候外界环境并不适合进行篮球运动。例如，气温较高时，很容易出现中暑现象，加快人体疲劳；温度过低时，很容易出现肌肉僵硬或是身体不协调的情况，也会有拉伤的情况。在室内进行活动时，光线不足容易出现意外；在潮湿的环境中很长一段时间，如果运动量很大，新陈代谢将会更快，身体中的水分和盐代谢失衡，肌肉可能会出现痉挛。篮球运动对运动场地有较高的要求。如果场地地面不合适，不利于关节缓冲，长时间在上面运动很容易发展成慢性关节炎。

三、高校篮球教学中预防运动损伤的措施

运动伤害会对学生的身心造成伤害，所以掌握相应的预防措施，对于增强学生的自我保护意识，减少运动损伤具有重要的意义。

(一)加强篮球技术知识的传授

在篮球教学训练中，教师要根据学生的情况让学生掌握扎实的篮球基本功，反复强调篮球基本技术动作在运动中的重要性，引导学生克服学习基本功枯燥无味的思想，增强学习欲望，促进学生掌握正确的篮球技术。同时，让学生在掌握正确技术动作的基础上进一步理解篮球运动规则，并形成正确的“动力定型”，以符合人体生理解剖特点和运动力学原理，有效避免运动损伤的发生。

(二)养成运动前热身和运动后放松的习惯

运动前的热身活动可以调动全身内脏运动器官的兴奋阈，提高人体中枢神经系统的兴奋性，促进全身肌肉关节纤维充分舒展，拉伸肌肉韧带，特别是对下肢踝关节和上肢指间关节等较易受伤部位进行活动，有利于提高关节肌肉的柔韧性和敏捷性，让机体更快进入活动状态，减少或者避免受伤。在教学、训练、比赛过程中可以根据情况先慢跑 1 000 米，接着做 8 节 4×8 拍的关节操，然后做一些如高抬腿、后蹬跑、跨步跑等辅助性练习。特别要注意的是做好运动后的放松活动，如放松操、四肢的拉伸、慢速跑 400 米等运动。运动后全身酸痛，乳酸大面积堆积，适当的放松活动可以促进乳酸分解，有利于缓解疲劳，促进机体恢复。

(三)改善场地器材设施

学校要增加运动场地、器材经费的预算，配备专职场地器材管理员，明确岗位管理职责，保持场地平整、干净、卫生，并进行定期检查和维护。一旦发现问题，要及时处理解决，避免因场地器材原因导致学生受伤。

(四)增强学生的身体素质

体育教师在日常上课过程中要注重加强学生的身体素质锻炼，加强踝关节、手腕关节等容易受伤部位的力量练习，比如多做一些俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、单脚跳、变向跑等项目的练习，全面提高大学生的身体素质，以使其安全顺利地进行篮球运动。

(五)加强体育道德和体育知识的宣传教育

教师要加强大学生的体育道德教育，使大学生在运动过程中尊重对手，发扬友谊第一、比赛第二的作风，防止暴力行为的发生；同时，在教学训练过程中要多传授篮球比赛规则和裁判法知识，使学生养成遵守规则的好习惯，避免因恶意犯规而导致伤害。

(六)提高学生的自我保护意识

自我保护意识是运动损伤的一道保护屏障。教师要培养学生的自我保护意识，比如运动过程中要控制好情绪，完成动作时量力而为、不逞强、不好面子、不冒险，比赛时遵守体育道德，不鲁莽犯规。此外，即使是跌倒也要懂得自我保护，全身迅速团身并放松地滚翻，把受伤程度控制到最低。篮球运动是对抗性较为激烈的一项集体运动，在运动过程中免不了争抢，因此，要养成佩戴运动护具的习惯，以加强对肌肉关节的保护，避免或者减少运动损伤。对于容易发生损伤的部位如踝关节、膝关节佩戴上护踝、护膝，防止损伤，特别是曾经受过伤的部位更要佩戴护具，避免发生二次损伤。

四、结语

篮球运动很受大学生的欢迎,它可以有效地提

高身体和心理健康,而且可以促进交流,提高社交技能。然而,篮球运动损伤影响篮球运动的进一步普及和发展,因此,大学篮球教育工作者应提高安全意识,加强运动安全教育，采取科学、规范的教学方法和手段,加强教学过程的监管,最大限度地避免运动损伤的发生。

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