核心力量训练在篮球训练中的应用探析

核心力量训练是一种具有很强实用性的新兴的训练理念，是一种相对比较科学的训练项目，特别深受篮球运动员的喜爱。因为在篮球训练中核心力量训练具有十分重要的作用，所以必须充分认识到核心力量训练重要性并且有计划的在篮球训练中开展核心力量训练。本文通过分析了当前篮球训练的现状，对如何在篮球训练中开展核心力量训练提出相关对策，旨在提升我国篮球训练科学性和实效性。

【关键词】核心力量；训练；篮球

核心力量训练逐渐成为篮球运动训练领域中的热点，被越来越多的人用于教学实践当中，而且成为了一种新颖且重要的教学方式、方法。如何才能最大化的发挥核心力量训练在篮球训练中的作用是当前很多篮球教育者研究的重要课题。

1 核心力量训练的重要性

核心力量训练主要是针对小肌肉群盆骨部位和整个躯干进行这两个方面的训练。在篮球训练中利用这种训练方式可以有效地帮助篮球运动员在运动过程中维持身体协调和平衡。核心力量训练相比传统的力量训练而言，最大的优点就是核心力量训练在保证运动员日常训练的基础之上，通过有针对性的力量训练，加强人体的深层小肌肉群和核心区肌肉力量。例如，在篮球学习中，运球突破、跳跃滞空和急停等动作是不可缺少的训练项目，而这些项目的完成则离不开小肌肉群和核心区肌肉的相互协调，核心力量训练方式在此阶段则可以发挥重要的作用。

2 核心力量训练在篮球训练中的作用

2.1 有效帮助完成篮球动作

篮球运动不仅需要运动员掌握速度、保持平衡等基本技能，更看重的是运动员需要强壮的身体，如果身体素质跟不上，无法完成整场比赛，更无法完成各种连续进攻，最终的结果导致比赛的失利。核心力量训练可以有针对性的加强肌肉力量，提高身体素质，保证篮球运动员在整个比赛过程中保持良好的竞技状态。

2.2 有效提升专项篮球力量

在篮球这项运动中专项篮球力量有着重要的地位，因此，衡量篮球运动员训练水平的有效标准是弹跳力、腰背部肌肉力量、小腿肌群力量和手臂、手指力量等专项篮球力量。专项篮球力量的提升需要有健全的肌肉群协调，这也就决定了必须增强肌肉群协调的训练，而解决这一训练的最好方式就是核心力量训练，它可以使篮球运动员在整个赛场上有效的保持平衡状态，从而发挥稳定的水平，赢得比赛。

2.3 有效提升个体运动能力

运动员的腿部在篮球运动中发挥着传递力量的作用，因此运动员腿部力量的训练也是至关重要的，核心力量训练可以有效的针对篮球运动员上肢、下肢和腰部力量训练，从而提升整合身体的力量，因此，通过科学的核心力量训练方法，可以最大限度的在提高篮球运动员爆发力的基础上提升篮球运动员的协调与稳定性，最终提高篮球运动员的综合水平。

2.4 有效预防伤病的发生

作为一种对抗性运动，肌肉损伤尤其是腰肌劳损是篮球运动员最常见的伤病，这对运动员未来的发展将造成不利的影响。核心力量训练在训练中可以有效的提升腰部力量，避免在篮球运动过程中对腰部造成损伤，从而减少腰肌劳损的发病率，保证篮球运动员的可持续发展。

3 核心力量训练在篮球运动训练中的应用

3.1 创新核心力量训练方法

在核心力量训练过程中，教练员主要采用器械训练和非器械训练两种方法对篮球运动员开展训练。第一种方法是依靠器械训练，主要依靠平衡器，瑞士球等设备进行，例如，运动员可以坐在瑞士球进行全方位多层次练习，可以利用躺、坐、爬等姿势训练腰部、腿部、双臂及手腕的力量。第二种方法是摆脱对器械的依赖，例如，运动员可以双腿倒立，头朝下，用双手支撑身体，锻炼手指及双臂的力量。总之，核心力量训练在使用器械和非器械训练的基础上，使用不同的方法训练，大胆创新，在实践中不断总结经验。

3.2 优化核心力量训练模式

实现篮球核心力量训练的最佳效果不断优化核心力量的培训模式，特别要注意针对运动员的特点展开专项培训。例如，如于对于打前锋的球员而言，要注重对其腹肌，尤其是腹外斜肌和腹直肌的训练；对于后卫球员而言，对跳跃能力对他们来说尤其重要，需要有针对性的开展核心力量训练。总之，核心力量训练没有固定的训练模式，其关键就是要以运动员为本，了解运动员的特点，有针对性的开展，以增加运动员在训练和比赛过程中的稳定感，增强训练效果。

3.3 增强核心力量训练的管理力度

作为一种新型的训练方式，核心力量训练在篮球训练中非常受篮球教育者和篮球运动员的青睐。然而作为新的训练方式，在实际操作过程中还存在着教练员、场地和器材的缺乏，教练员工作倦怠，没有针对性的统一化的核心力量训练等问题，因此，我们必须要加强核心力量训练的管理力度，正所谓没有规矩不成方圆，因此作为篮球运动的管理者和教育者在对运动员加强管理，尤其在核心力量训练要花更多的时间和精力去管理，针对每一位运动员的特点量身订做核心力量训练方案。如腿部力量不强足部运动员加强腿部锻炼，腰部力量欠缺的加强腰部力量的训练。总之，篮球运动的管理者和教育者要针对篮球运动员开展有针对性和有效性的核心力量训练。

4 结语

核心力量训练法在篮球运动中较传统的训练方法有更多的优点，在提高运动员的体能，运动员在比赛中的应变能力上都是传统训练方法无法比拟的。虽然核心力量训练在篮球训练中优势明显，然而做为一种新型的训练模式，在具体的运用中还有很多地方值得我们去探索，我們只有通过积极的方式去创新，不断去研究核心力量训练方法和模式，才能解决核心力量训练在实际训练中存在的问题，才能让核心力量训练使篮球训练过程中可以发挥更大的作用，在更大程度上促进篮球动员为我国篮球事业发展做出积极贡献。

参考文献

[1]朱海营.核心力量训练在高校篮球训练中应用研究[J].当代体育科技，2015，5（15）.

[2]王科.高校篮球专项核心力量训练探析 [J].山东体育科技，2015（03）.

作者简介

范洪铭（1994-）男，辽宁省朝阳市人。大学本科学历。现为南昌大学体育与教育学院学生。研究方向为体育教育训练学。

作者单位

南昌大学体育与教育学院 江西省南昌市330031