初中生田径训练损伤的有效防范策略探析

刘江涛

初中生在田径训练中受伤是较难避免的情况，会在一定程度上对身体和心理上造成不良影响，同时也会造成训练进度的拖延。所以，对初中生田径训练损伤的原因，损伤类型和防范策略的探讨具有重要意义，能够在保证初中生身体健康的前提下，通过合理的训练取得优秀的比赛成绩，为初中田径运动尽一份力。

初中田径运动员损伤防范策略田径训练损伤导致众多优秀运动员不得不放弃田径事业，退出历史的舞台；也是导致许多青少年，尤其是一些极具潜力的初中田径运动员放弃田径训练。田径训练损伤对他们的影响不仅仅局限于事业爱好上，对他们的身体也有巨大的影响，甚至是终身残疾。由此可见，要想培养出更多的田径优秀接班人，必须要减少发生在青少年身上的田径损伤，尤其是初中田径运动员。本文从初中生田径训练损伤的原因，损伤类型和防范策略三方面，对预防田径损伤问题进行了深度的剖析。

一、初中生田径训练损伤的诱因

（一）初中生防范意识淡薄

初中生正处于青春发育期，性格容易争强好胜，在田径训练过程中，为了吸引老师同学们的注意力，通常会选择做出一些危险动作。另外，部分体育老师因为田径损伤防范意识的缺失，认为在训练过程中受点“小伤”很正常，几日就会痊愈，甚至觉得受伤才是去的好成绩的基础。由于体育老师的这种消极态度，导致初中田径运动员在受伤后，不能得到重视和及时的帮助，从而错过最佳治疗期。

（二）体育器材质量不达标或使用有误

最近几年，发生过很多起因为学校体育设施器材质量不合格，导致学生在使用的过程中受伤的事例。比如，田径运动中经常使用的器材：跨栏、标枪、铅球，等等，以及跑步专用的塑胶跑道，这些设施和器材一旦质量不合格，就为后续的使用埋下了安全隐患。在经济不发达地区的一些学校，由于教育经费的紧张，学校对体育教育的投入很少，甚至连标准的操场跑道都没有。

（三）组织训练不合理

一些体育老师对初中田径运动员采取“放羊式的”教育模式，导致学生在训练过程中为了取得更大的进步，达到预期的目标，而盲目的为自己制定并不适合自己的超量的训练。由于学生身体承受能力有限，在高强度的训练过程中，不仅没有快速提升田径运动水平，反而使身体受伤。殊不知，田径运动训练是一个循序渐进的过程。因此，一个运动员的训练强度应该和自身的体能素质以及技术水平相匹配，而不是一味冒进。

（四）运动员状态不佳

发生田径训练损伤除了客观原因外，还存在主观原因。运动员在心理或者生理状态差时，也很容易发生运动损伤。若在训练前，学生没有休息好，身体感觉不适，疲惫不堪，在训练时注意力就很难集中，容易发生意外。另外，学生在情绪低落或心理状态不佳时，同样也会难以集中注意力完成训练，在训练过程中容易发生意外。

二、初中生田径训练损伤类型

据以往调查显示，关节扭伤、肌肉拉伤和皮肤擦伤是最容易出现的三种初中田径训练损伤类型。

（一）关节扭伤

踩关节是关节扭伤里最容易发生的一种情况。田径运动员在训练过程中起跳或落地时未保持住身体的平衡，可能导致踩关节的不正常翻起，从而引踩关节处韧带的撕裂，表现为局部肿胀剧痛。关节扭伤也包括肩关节和腰骸部的损伤。

（二）肌肉拉伤

肌肉拉伤是关节扭伤里第二常见的身体损伤，常见的症状是肌肉损伤或韧带断裂。主要是由于运动员肌肉韧带的超负荷拉伸或收缩导致的。肌肉拉伤后会出现明显症状，如肌肉疼痛、肿胀、有功能障碍等，因此发生肌肉拉伤后必须及时处理，否则下次在相同地方出现肌肉拉伤时，病情会更加严重。

（三）皮肤擦伤及刺伤

虽然皮肤擦伤和挫伤对身体的损害没有关节扭伤和肌肉拉伤严重，但是也应得到各位初中田径运动员的重视。擦伤后的皮肤应及时进行消毒处理防止进一步的感染。由于田径运动场上标枪、钉鞋非常普遍，所以也容易受到被它们刺伤，虽然伤口不大，但也应及时处理，防止进一步的感染。

三、初中生田径训练损伤的有效防范策略

（一）培养初中生训练损伤防范意识

预防田径训练损伤的关键是要培养学生防范意识。对学生的训练损伤防范教育应该从以下两个方面入手：（1）在田径训练受伤前的教育尤为关键，体育老师应该充分重视初中生训练损伤问题，对学生进行专项训练损伤知识教育，培养他们的防范意识。（2）预防为主，但是同时要对学生进行训练损伤处理的知识培训，传授他们损伤处理方法和技巧，提高学生的自我保护能力。就算发生训练损伤也能从容面对处理，不错过最佳治疗时机。

（二）加大体育设施投入

众所周知，投入和产出是成正比的，在教育行业也是如此。要想培养出优秀的田徑运动员，硬件设施必须要达标。学生在破旧、残缺的田径场上训练，不仅容易受伤，而且运动的热情也会骤减。因此学校应加大对体育教学的投入，为学生的训练提供一个安全、宽敞、健全的场地和完好的体育器材。学校在这方面的改进应该从以下几点着手：（1）修缮校内破旧的体育设施和器材，例如田径栏架、标枪等；（2）添置新器材，新建田径场；（3）体育老师要定期对所有的体育设施和器材进行监督和维护，发现问题要及时上报解决，将安全隐患降到最低。

（三）重视准备活动

上文已经提到准备活动对训练的重要性，所以体育老师应该充分重视准备活动，同时也应该让学生意识到准备活动的重要性。要根据不同的训练项目进行专项的准备活动，确保所做的准备活动有效。准备活动能够带动身体神经和肌肉的兴奋性，能更快的进入到训练状态，并降低损伤的可能性。另外，老师还要检查训练相关场地及器材的安全性，防止意外的发生。

（四）制定科学的训练方法和内容

体育老师指导学生田径训练前，应根据每个学生自身的体育素质和身体条件，定制合适的训练方法和内容。合理的训练内容是取得优秀田径结果的基础。

初中生正处于青春发育期，性格偏激，认为高强度的训练能让自身的额体育技能快速提升。显然这种想法是错误的，体育老师应指正其思想上的错误及这种做法的危害。田径训练不可能一蹴而就，它是一个循序渐进的过程。另外，体育老师应多指导学生正确的训练方法，对学生进行基本的田径运动方法训练。让学生在训练初就自觉地用规范性动作训练，避免不规范动作造成的危害。运动员本身在训练时也要根据自身条件，控制自己训练的力度，减少训练中的损伤。

四、结语

总而言之，初中田径训练损伤是一个不容忽视的问题。田径训练场上的发生的损伤可大可小，但关于学生身体安全的事不是小事。不仅是体育老师们要提高警惕，学校也要田径训练加大投入，消除训练场潜在的安全隐患。因此，教师必须培养学生的安全防范意识，训练前做充分的准备活动，结合学生自身素质条件制定合理的训练计划，教授学生处理紧急事情的方法和技巧。从而将田径训练损伤的可能性降到最低，为初中生提供一个安全的运动环境。

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