养护心脏 做做呼吸操

近日，我国心血管疾病领域的“国家队”——中国医学科学院阜外医院推出了系列心脏养护训练。无论是正在被心脏疾病困扰的患者，还是长期处于加班状态、压力山大的亚健康人群，都可以借助呼吸操增强和改善心脏功能。呼吸操锻炼主要是通过腹式呼吸改善肺通气功能，增加气体交换。腹式呼吸需要缓缓地深吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出，动作要从容舒适，像熟睡之态。

1. 站立平静呼吸，放松紧张身体：这一动作的目的是放松，在呼吸操的开始和结束都需要。通常情况下，平静呼吸5～10秒即可。

2. 立位垂臂吸气，身体前倾呼气：两臂放在身旁吸气，身体稍向前倾时呼气，呼气后回到立位。

3. 单举上臂吸气 双手压腹呼气：单举任一上臂吸气，双手叠压腹部呼气，然后换另一手臂，重复动作。

4. 平举双臂吸气，双臂下垂呼气：双臂平举吸气，两臂向身旁放下呼气。

5. 平伸上肢吸气，双手压腹呼气：双上肢左右平伸吸气，双手叠压腹部呼气。

6. 双手抱头吸气，转体90度呼气：双上肢抱头吸气，双上肢抱头转体呼气。

7. 举起上肢吸气，蹲下攥拳呼气：双上肢上举吸气，下蹲同时双手下放至胸前攥拳，拳心正对胸口，保持蹲位呼气。

8. 腹式缩唇呼吸：一手放胸前，一手放腹部，缩唇做腹式呼吸。吸气时尽力挺腹,胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，使膈肌上提，按节律进行呼吸。

除平静呼吸外，其他动作以5次为标准。如果身体状况不好，可以只做两次。最初每次可以练习1～2遍，逐渐增加至每次4～6遍，每日1～2次，量力而行。