温 度 与 养 生

温 度 与 养 生

◆37.5℃以上算发热

37℃左右：正常体温。个体之间体温变动范围在2.7℃之内，都是正常的。人的体温高低，有细微的差别。还有研究显示，体温较高的人一般来说比较友善，更愿意把自己的东西赠予他人；体温较低的人则相反。正常人的体温在一天24小时内会略有波动，不同时间体温可相差0.6℃。早晨6时，是体温最低的时候，下午4时则最高。运动、精神紧张和情绪激动也能让体温升高。

除了体温外，人还有“皮肤温”，在环境温度为23℃时，人的额部皮肤温度一般为33℃～34℃，手为30℃，脚为27℃。此外，肝脏温度最高可达38℃；脑产生热量较多，温度也接近38℃；肾脏、胰腺及十二指肠的温度则略低。

37.5℃以上：发热。临床上，体温高于正常称为发热，37.5℃～38℃度为低热，38℃～39℃为中度发热，39℃～40℃为高热，40℃以上为超高热。当体温高于41℃或低于25℃时，将严重影响人体各系统的机能活动。发热本身不是疾病，而是一种症状，它是体内抵抗感染的机制之一。从某种程度来说，发烧甚至是“有益”的，它可以缩短疾病时间、增强抗生素的效果、使感染较不具传染性等。

◆17℃最适宜思考

20℃：最佳室温和睡眠温度。在春秋季，让室温保持在20℃左右时人最舒服。室温在24℃以上时，睡眠会变浅；睡眠温度在18℃以下时，也会容易醒转。如果是办公室，温度最好恒定在17℃，这是最适合人类思考的环境温度，也是最佳学习温度。

除了温度本身外，人们感受到的冷热还和湿度有关。气象专家统计，当相对湿度在30%时，中暑的气温是38℃；当相对湿度达80%时，气温在31℃时就会有人中暑。

一般来说，冬天室内温度不要低于16℃，最好在18℃～20℃之间；夏天室内温度不要低于23℃，最好在25℃～27℃之间。这样的温度既可保证舒适，也不至于使室内外温差过大，导致生病。

降温10℃：最易生病。一般来说，24小时内的气温下降超过10℃就可以算是骤降，这时人对温度的耐受能力赶不上温度变化，抵抗力出现“盲区”。此时中老年人尤其要注意，太阳出来后再出门锻炼，每天回家后，及时用热毛巾焐脸并用热水泡脚，这是冬季防病的最好办法。

◆生活中的最佳温度

35℃～38℃：最佳饮水温度。这一温度最接近人体体温。对于热饮来说，冲蜂蜜水的最佳温度为50℃；热牛奶、热汤等在60℃时味道最好。无论如何，饮水和进食食物的温度，都绝对不要超过60℃。对于冷饮来说，汽水在5℃时最可口。

39℃：洗澡水最佳温度。洗澡的水温应该在35℃～40℃之间，略高于体温的39℃最适合。过高的水温会破坏皮肤的保护层，使皮肤丧失对污染及细菌的抵抗力。建议洗时先用手试试，如果手觉得烫，身体其他部位也会觉得烫。

38℃～43℃：泡脚的最佳温度。脚部温度是人体中最低的，因此泡脚水可以稍热一点，能促使足部和下肢血管扩张，使大脑得以休息，有助睡眠。但即便是怕冷的人，也不要一味用特别热的水"烫脚"。在泡脚水中加入生姜、肉桂等药材，促进血液循环，才能真正做到为身体保温。

（综合）