小学生花样跳绳的训练方法

吴逸诗

花样跳绳是根据跳绳运动进行创新改编所形成的一项新兴活动项目，它摒弃了传统跳绳的重复、枯燥乏味的跳法，结合了现代元素的动感特点，让传统跳绳运动与音乐、舞蹈、武术、健美操等元素相融合，形成现代跳绳运动。2009年初，以《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》为指导思想，坪山新区龙田小学在各级行政领导的指导和带领下，大力推进学校阳光体育活动，并结合学校自身的实际情况，把跳绳作为学校阳光体育的特色项目。2011年，在学校跳绳特色项目稳步发展的基础上，经学校领导研究决定，组建一支小学生花样跳绳队。本文旨在基于花样跳绳队队员的技术水平，探索提高小学生花样跳绳水平的训练方法。

一、研究对象与方法

研究以深圳市坪山新区龙田小学花样跳绳队40名队员为研究对象。首先，通过以“花样跳绳”和“训练方法”为关键词，通过中国学术期刊全文数据库、百度和博客搜索相关的文献资料，查阅有关文章，并进行整理、归纳，为研究的展开做好资料准备。然后，为了解花样跳绳队队员对花样跳绳的掌握度和喜爱程度，对队里的40名队员进行访谈，并做好记录，最后将记录汇总。最后，通过对花样跳绳训练的实践经验进行总结，得出提高花样跳绳队队员技术水平的方法。

二、建议与策略

1. 队员的挑选

一是要注重学生的身体素质。进行花样跳绳队队员选拔时，应挑选身高中等、身型偏瘦的学生，不要挑选太高和太矮，或太胖和太瘦的学生。太高的学生跳起绳来不太灵活，在跳交互绳时容易被绳子打到头；太矮的学生在一些需要跑动的项目，如十人“8”字接力跳，速度有可能会跟不上，甚至造成同伴的失误；太胖的学生体力容易消耗，表演赛的时长一般在7-8分钟，跳完一次表演赛需要耗费很多的体力；太瘦的学生跳起绳来则不太美观。二是要注重学生的身体协调性。在体育课上，先观察学生跳单摇（双脚跳），跳起来要轻松，失误比较少；再观察学生跳的速度（左右脚跳），左右脚过绳的意识要清晰，动作要连贯，手脚配合要一致；最后观察学生跳双摇，弹跳力要好，手摇的速度要快。三是要注重指导教师的选择。跳绳队的教练应由学校的体育教师兼任，体育教师除了参加日常训练外，还要上体育课，跟学生接触较多，更加了解学生的跳绳水平，从而能为队员选拔提供更好的帮助。

2. 梯队的建设

一是要不断壮大队伍。要把花样跳绳队建设好，梯队建设很重要，否则，若等高年级学生即将毕业离开学校时才培养新人，会导致青黄不接的后果。教师需要在每个年级都培养跳绳队员，形成一个梯队，六、五年级为一级梯队，四、三年级为二级梯队，二年级为三级梯队。一级梯队主要承担外出交流展演、参加比赛等重任。当六年级队员毕业后，下面的梯队可以接替顶上，继续挑起参加比赛和外出交流等重担。二是要合理安排训练时间。跳绳队训练时间一般为每周一至周五上午7：30—8：10，下午4：00—5：00，每天的训练时间为一个小时四十分钟，从而保证充足的专项训练时间。三是要培养队员的音乐节奏感。音乐是花样跳绳必不可少的一个元素，因此，培养队员的音乐节奏感至关重要。训练伊始，教师可以选取一些节奏感鲜明的音乐，训练队员听音乐节拍，并大声数出来；然后，让队员尝试听音乐，不用绳子，跳单摇；最后，听音乐，拿起跳绳跳单摇，并逐渐过渡到基本跳。四是要提高队员身体素质。花样跳绳是一项对耐力、手臂力量和弹跳力要求较高的项目，除了传授花样跳绳技术之外，还要提高队员的耐力、手臂力量和弹跳力。提高耐力的方法主要是慢跑，增强手臂力量的方法主要是俯卧撑，提高弹跳力主要是跑楼梯。最后要培养“小教练”。单靠兼任的体育教师进行教学，不仅速度慢，而且效果不显著。因此，教师可以有意识地在队伍中培养“小教练”，让队员之间相互帮助、相互学习，既让老队员加强基础技术的练习，也能促进新队员对基本动作的掌握。

責任编辑 黄日暖

实习编辑 黄博彦