中长跑教学的训练研究探讨

宋安文

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 最近几年中学生身体素质持续下降，全面提高学生身体素质迫在眉睫，中长跑是增强学生身体素质，培养学生刻苦锻炼、吃苦耐劳等意志品质的重要项目。但是，由于中长跑的生理负荷较大，动作单调枯燥，在练习中学生容易产生畏难情绪，故不受欢迎。如何有效地进行中长跑教学，针对这一点难点问题，本文主要从三个方面进行分析。

关键词 中长跑教学 改进训练方式 激发兴趣

一、认真做好思想动员工作

教练可利用课余时间及开设讲座，向队员讲述参加中长跑训练对身体的重要性，使队员明确中长跑训练对改善人体的心血管系统、呼吸系统的功能有显著的作用。通过中长跑，可以有效地增强体质，促进身体的健康发展。中长跑训练相对于其他运动项目比较辛苦，切不可“三天打鱼，两天晒网”，训练时要有吃苦耐劳的精神，要持之以恒。只有在训练之前让学生充分了解中长跑对锻炼身体的重要性，为训练作充分准备，才能取得较好的效果。

二、进行细致的心理辅导

教练在实践中认识到中长跑教学过程也是对队员进行心理辅导的过程。当今的学生普遍怕苦怕累，教练在日常教学中应该注重培养队员自信、坚毅，在困难面前不低头等良好的心理素质，对中长跑中会出现的生理、心理现象和应对的方法要重点讲解。

三、改进训练方式，激发队员兴趣

中长跑常规的教学方式既单调又枯燥，很难调动队员的兴趣和激情，如果强迫队员进行练习，学生会产生不情愿的情绪，从而对中长跑训练更加讨厌。只有通过变换“跑的方式”，改进教学方法，进行教学训练，让队员在愉快的氛围中进行“中长跑”练习，才能够明显的激发队员的练习兴趣。

（一）抓住队员争强好胜的特点，运用游戏跑的形式进行教学训练

在中長跑的教学训练中，为了活跃训练气氛，调动队员的学习积极性，可广泛地运用游戏跑的手段组织教学。如跳绳接力跑，抱球接力跑，传递手绢接力跑，负轻物接力跑等。由于队员大部分有争强好胜的特点，而且团队意识很强，谁都不想扯团队“后腿”，于是人人奋勇争先，就会把劳累感抛诸脑后，进而积极参与教学训练项目。

（二）利用“超人”跑的形式进行教学训练，让队员在你追我赶的氛围中进行练习

队员按照男女性别，体质强弱分组，然后在不同的地方同时出发，每位同学都力争领跑一段距离，当一人领先时，他不能减速，后面的同学不能泄气，也要力争超过他人，然后领跑。让同学们始终在一个你追我赶的氛围中跑步，这样，无形中激发了队员们的学习积极性，并提高了队员们的耐力水平。

（三）利用障碍跑的形式进行教学训练，增强队员练习的情趣

教练可根据场地、器材和队员实际情况，调整教学内容；在练习形式上，可采取以小组为单位，进行越障碍计时比赛，以增加趣味性和提高难度；教练还可以发动同学利用跨栏架、标枪、体操垫、跳高架等器材在田径场中间，由队员自己创编图形路线进行障碍跑，以此激发他们跑步的热情。

（四）利用图形跑的形式进行教学训练，调动学生的学习情绪

运用各种图形，让队员围绕行进路线做各种图形跑，如篮球场、足球场、排球场、羽毛球场等各种线条进行跑进，还有蛇形跑、螺旋形跑、对角线跑、8字形跑、五角形跑等各种新颖的图形，使学生感到有新意，以此调动队员练习的情绪。

（五）利用变速跑的形式进行教学训练，分散队员对疲劳的注意

这里所讲的变速跑与我们普通意义上的变速跑有所区别，一般变速跑常常是固定化、程式化的，如50M快跑+50M慢跑；100M快跑+100M慢跑等，这样学生在练习中会很快地感到枯燥。而我们将此形式变化为不等距变速跑，如：50M快跑+50M慢跑；60M快跑+60M慢跑；70M快跑+70M慢跑……这样，在练习中会因距离的改变而分散队员对疲劳的注意，同时也可使队员体验到跑不同距离的练习而产生不同的感受，从而激发队员的学习兴趣。

（六）利用“校园铁人三项赛”的形式进行教学训练，为队员提供了重新认识自我，挑战自我的机会

从“铁人三项赛”受到启发，把它引入中长跑教学，设计成校园铁人三项赛：400M跑+150个单摇跳绳+上下5层楼梯跑。“铁人三项赛”对队员来说充满挑战，其中400M需要速度和耐力，跑完400M后跳绳就不轻松了，两个项目完成后跑4楼上下需要坚强的毅力和足够的耐力，许多队员会停下休息片刻，上下楼梯速度很慢，但绝大多数都能坚持下来。

（七）利用自然地形跑的形式进行教学训练，使队员有耳目一新的感觉

如果中长跑教学一直拘泥于校内田径场，那么队员势必会感到枯燥。为了让队员有新鲜感，教练在组织教学过程中可利用校园里各种走廊、小径、花坛之间的石子路、林荫小道、台阶等地形练习跑步；也不妨过一段时间就将队员带到学校附近的森林、丘陵、田间小路、河边等自然地形进行训练。通过改变练习场地，学生的注意力会因为周围环境的不断变化而分散，感受和田径场跑道上截然不同，使学生在新的教学环境中产生耳目一新的感觉，从而提高训练效果。

通过以上的教学训练尝试和探索，改变了过去枯燥单一的训练方法，激发了队员训练中长跑的兴趣，并使学生积极主动地加入到中长跑锻炼的行列中去，从而出色的完成中长跑的训练任务。

参考文献：

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