雾霾天气巧应对

刘倩玮

近年来，雾霾频频肆虐全国各地，已逐渐呈现出常态化的趋势。今年冬季，北京依旧上演着全民抗霾的年末大戏，空气质量屡次告急。

雾霾是一种雾和霾的混合物，其中包含了大量的灰尘、硫化物、硝化物等颗粒。雾霾的成分复杂，含有大量的有毒有害物质，不仅会加重呼吸道疾病、导致肺癌、增加肺癌患者的死亡率，还会对心血管系统造成危害。身处十面“霾”伏的我们，该如何防范和减少雾霾对人体的伤害呢？

现如今，佩戴口罩已成为不少人抗霾的首选措施，但在挑选时，不禁让人犯难。在面对纱布口罩、活性炭口罩、一次性口罩……五花八门的口罩时，首先我们应根据空气质量情况，有针对性地进行选择。空气质量较好时，可选择普通的医用口罩，但在严重的雾霾天，应选择N95、N99等对颗粒物阻挡率较高的专业防雾霾口罩。其次，在选择口罩时还应考虑自身身体情况。虽然N95这类防雾霾口罩的效果好，但它并不适合所有人佩戴，对一些呼吸道疾病患者或是老年人来说，佩戴它会感到呼吸困难，反而会引起身体的不适。因此，在选择口罩时，应将防护力与舒适度结合起来，选择最适合自己的那款。选择的口罩各有不同，但在佩戴时都应将口罩与脸部肌肤紧密贴合，有鼻夹的将鼻夹捏紧，使口罩完全包裹住口鼻，不留空隙，避免外界污染的空气进入。

口罩虽好，但仍存在着健康隐患，使用不恰当可能会适得其反。佩戴口罩时，人的鼻腔功能会弱化，建议连续佩戴时间尽量不要超过四小时，否则易引起胸闷不适，对呼吸功能造成影响。除此之外，口罩直接接触我们的口鼻，清洁不当不仅起不到防护的作用，反而会危害呼吸道卫生。对于一次性口罩，应避免重复使用。而对于未注明使用寿命的防护口罩，当发现其不密合时应立即更换，如果口罩未变形，卫生情况及呼吸阻力也可接受，则仍可继续使用。无需佩戴口罩时也需注意保持口罩的卫生，应及时摘下放入干净的袋子中，避免随意放置沾染上其他污染物。

口罩只是出门在外防护雾霾的一个措施，在严重雾霾天时，应减少外出活动时间，尽量避免去空间密闭、人口密度大的公共场所。外出归来时，及时清洗面部及裸露在空气中的肌肤，尤其注重鼻腔的清洗，可用干净的棉签沾取适量的水，反复进行擦拭。

除了口罩，空气净化器也成为许多人防范雾霾的法宝。空气净化器虽然在一定程度上可以除烟尘、杀菌、消毒……，减少空气的污染，但它并不是万能的。我们应科学理性地使用空气净化器，仍需注意室内的通风换气，而不是完全依赖于用它来净化空气。在严重的雾霾天，尽量不要在早晚雾霾高峰期开窗通风，可等太阳出来后再进行，并注意控制时间，每次十到二十分钟即可。

对抗雾霾，不仅要靠口罩、空气净化器这些外在的硬件，更要靠我们自身身体素质这软件。良好的饮食起居习惯，能增强我们的抵抗力和免疫力，为抗霾提供坚实的身体基础。

雾霾天排毒是关键，应多饮水，保证新陈代谢的顺利进行，将有毒物质排出体外。在饮食方面适宜选择清淡易消化的食物，银耳、雪梨、白萝卜、百合、山药等白色食物就是很好的选择，不仅能够提高肺脏的抗毒能力，还能起到滋阴养肺的作用。雾霾天日照少，紫外线照射不足，人体内的维生素易缺乏，人们会出现情绪低落、精神不振的情况，此时需要多食用橙子、枇杷、橘子等富含维生素的新鲜蔬果，激发身体活力。

虽说运动是增强身体素质最有效的办法，但面对雾霾天，切不可盲目運动，要知道空气污染对于运动者的伤害比普通人更厉害。因为人们运动时呼吸加速，对氧气的需求量增加的同时会吸入更多的有害物质，而戴着口罩运动，通气速度降低，对人体来说无疑是双重危害。

雾霾天如果仍要到户外锻炼，建议选择太阳出来后的时间，避免晨练，并注意控制锻炼的时间和强度。但一般来说，PM2.5超过100时建议停止户外运动，慢性支气管炎、冠心病等慢性病患者则应绝对避免在空气污染时进行户外运动。对于那些养成每天锻炼习惯的人来说，可在家中或健身房进行运动，选择瑜伽、太极拳、慢走等柔和的运动方式。