心理训练在警务手枪射击中的作用研究

翟郝磊

（中国人民公安大学，北京 100038）

心理训练在警务手枪射击中的作用研究

翟郝磊

（中国人民公安大学，北京 100038）

警用手枪射击是一项操作性要求很高的警务技能，受心理因素影响较大.倘若射手能够正确掌握技术动作就会增强其自信心，同时心理素质的提高也能促进射手不断完善对射击技术的掌握.本文从警用手枪基础射击技术角度出发，强调心理素质对手枪射击技术形成的影响，结合警校学员在射击训练中容易产生的几种不良心理状态，指导学员从意志力、自控力、注意力和放松心情四个方面进行心理训练的调适，以此达到提高射击训练效果的目的.

技术训练；不良心理；心理训练；手枪射击

目前我国社会治安形势日益复杂，为积极应对当前反恐维稳的严峻态势，深入贯彻习近平总书记关于加强反恐维稳工作的重要指示精神，公安部在深刻总结剖析近年来处置严重暴力恐怖袭击事件经验教训的基础上，决定从2014年3月下旬起，在全国公安机关组织开展依法使用武器警械的专项训练，全面提高基层一线民警的应急反应能力和综合实战能力.民警的反应能力和综合实战能力是成功处置暴力恐怖袭击事件的前提条件，而武器的正确使用又是提升民警反应能力和实战能力的基本保障，正确熟练使用武器就成为民警参与实战斗争的必备技能.因此，为了提升民警使用武器的能力，务必要加强射击训练；在熟练掌握基础射击技术上，消除不良心理的影响，从而达到增强综合实战能力的最终目的.

1 手枪基础射击技术

掌握警用手枪基础射击技术，能够为应用射击和实战射击打下坚实的基础.基础射击技术是警用手枪射击教学重点，主要包括持枪时的站立姿势，瞄准的动作要领以及扣压扳机的击发动作等技巧.因此，初学射击者必须要掌握正确的握枪方法，选择合适的站立姿势，保持稳定持久的据枪；瞄准过程中，要确保枪口的指向不远离目标，务必做到准星在缺口内保持平正；击发时，要做到食指单独、均匀正直向后用力，体会自然击发的感觉，才能发挥出高的射击水平.那么为了使学员能够正确熟练掌握动作要领，在平时的训练中，需要反复加强练习，使其自身的肌肉保持本体感觉，形成正确的动作定型.同时，在训练中要重视空枪练习.在空枪练习中，没有了实弹射击后座和噪音的干扰，学员们的思想、情绪会放松，容易控制自身的肌肉运动，保持动作的协调一致；一旦学员熟练掌握了射击的技术动作，在实弹射击训练时，就会降低自身紧张情绪，从而保持好稳定心态，有利于发挥正常的射击水平.

2 心理素质对手枪射击的重要性

心理素质是影响手枪射击成绩高低的重要因素之一，如果射手只是射击技术好，而射击时心理素质不稳定，则很难发挥出正常水平.例如，美国著名的射击运动员马修.埃蒙斯，在2004年雅典奥运会和2008年北京奥运会中，均顺利闯入决赛，并以压倒性的优势进入最后一轮，但都由于最后时刻心理压力过大，导致最后一枪打到别人靶上或者最后一枪出现极低环数（4.4环），最终在两次重要的国际比赛中都与奖牌擦肩而过.这也充分证实了美国一位著名心理学家L.Bassham曾经说过的话：“射击比赛80%-90%比的是心理较量.[1]”因此，心理素质训练应成为射击训练的重要组成部分，培养学员过硬的心理素质，对提高射击水平具有重要的意义.

2.1 良好的心理素质有助于巩固和完善技术动作

射击水平的提高不仅需要加强技能动作的训练，更要重视心理素质的培养，两者之间是相辅相成，紧密联系的.心理素质良好的学员一般都具备较强的学习能力，能够很快认识枪械的基本结构和原理，迅速掌握实弹训练技巧.同时，良好的心理素质也能够帮助学员按照操作要领进行反复演练，不断的修正错误动作，最终形成正确规范的动作定型.所以说，射击技术的形成就是心理和体力相互结合的过程，而且心理素质的提高更有利于民警快速掌握射击要领和技巧，从而准确地完成射击动作.

2.2 良好的心理素质能够帮助消除不良心理的影响

具有良好的心理素质的人有一个重要特征就是对不良心理有较强的自我调控能力.民警在日常工作当中会面临各种突发状况，往往会因准备不足而自陷到不良心理的状态中去，因此，培养民警良好的心理素质就显得十分必要.培养民警良好的心理素质有助于帮助他们在面临复杂的外部环境时能够及时调整心态，保证射击动作的准确完成.另外，学员在实弹射击时，最容易产生心理紧张的情绪状态，而这种状态会导致心跳加快，毛细血管扩张，血压升高等生理反应.经过训练，学员们可以逐步提高自我的调适能力，学会控制自己的情绪，进而降低或消除或不良心理的影响.

2.3 良好的心理素质有利于发挥正常射击水平

良好的心理素质为射手掌握射击技术提供了前提条件，促使他们在实战中发挥正常射击水平.例如，有些民警在训练中能够正确操作枪支，准确射击，然而在临场实战中却存在诸多问题.探其原因，大多与心理素质低下密切相关.因为在平时的训练中，外部环境因素比较单一，主要受到来自枪声造成的爆音影响，极易排除；但在实战过程中，特别是在处理突发、不可控事件的时候，外部环境复杂、多变，容易对民警的心理产生干扰，使其无法正确适用武器，从而引起射击动作变形，甚至造成误伤群众的严重后果.所以说，民警要通过不断贴近实战的模拟训练，提高自身心理素质，有助于保证他们在复杂环境下保持稳定的心态，充分发挥出正常的射击水平.

3 射击训练中的不良心理

作为警察院校学员，基本都是初次接触枪支，他们不仅个体上存在差异，知识经验、动机态度、性格气质等方面也不尽相同；即使学习的客观条件完全相同，心理状态也会有所差别，再加上射击时外界环境的影响，学员会容易产生不利于射击水平正常发挥的不良心理状态，这些不良的心理状态将直接影响射击技术的形成.在基础射击训练中，主要存在以下两种不良心理状态.

3.1 紧张或恐惧

紧张是指人的精神处于高度兴奋而产生不安的情绪状态，此时人的理解能力和自控能力有所下降，这种情绪对于初学射击的人来说比较常见；恐惧是以不能控制自身行为主要症状的情绪，引起支配人正常行为机能的失调，使人处于一种高度不自然状态；这两种心理状态都是自我保全的心理反应[2].在实弹射击中，如果学员对手枪的性能及理论知识缺乏深刻的理解，当受到外部环境刺激时，他们就会对实际操作持怀疑态度；一旦临场使用武器，射手的感觉器官就会形成防御性的条件反射，使自己的行动和思维只采用权宜之计，导致感知范围缩小，严重影响射手的思维水平，不能保证行动作的正确性和协调性.

3.2 成绩观念重

成绩观念重是指射击时，过多地考虑成绩，从而引起不稳定的心理状态.学员在实弹射击前太看重射击成绩，总希望能够超水平发挥，这样反而会造成自身重大的心理压力，阻碍射击成绩的提高.一般表现形式有：

（1）在实弹射击中没有过多关注技术动作的要领，而是更多地想着成功后的结果或失败后的一系列问题，这样会引起注意力分散，导致射击动作变形.

（2）学员在实弹考核中对“环数”要求过高，他们会过多考虑个人荣誉得失，单纯地追求环数名次，反而会增加了自身的心理负担.

4 调节不良心理的训练方法

以上所述的几种不良心理会在很大程度上影响射击成绩的正常发挥，在对学员们进行心理训练时，可以根据他们自身的心理特点，采用启发诱导的方法，鼓励他们以国内外射击精英为楷模，针对不良心理产生的原因，从意志力、注意力、自控力方面，进行调适，培养学员必胜信念、良好心理素质和精湛的业务，为尽快把自己锻炼成合格的人民警察而努力.

4.1 磨炼意志力的训练

具有强大意志力的人往往具备坚强的毅力，会在艰巨的任务面前表现出一种不畏艰险、百折不挠、勇往直前、坚韧顽强的意志品质，这也是一名优秀的人民警察必须具备的心理素质.培养坚强的意志力，要通过长期甚至艰苦的磨炼才能培养出来.学员可以通过日常琐事锻炼自己的意志力.

（1）一切从做小事开始，克服自身的惰性，锻炼自身的毅力.例如，坚持每天早上按时起床；平时工作和学习再忙也要抽出时间来锻炼身体等.射击训练中点滴小事情上也要努力做到，如跑步换靶、捡拾弹壳等，通过长时间的坚持，磨炼自己的毅力，锻炼自己的意志.

（2）为了在实战中能承受巨大的精神消耗和体力消耗，自觉地找苦吃、找罪受，充分利用各种竞争环境和气氛锻炼意志.例如，坚持长跑登山等耐力训练，俗话说得好“夏练三伏，冬练三九.”不断在酷暑和严寒等恶劣艰苦的条件锻炼自己的意志，增强自己的毅力.

（3）通过增加训练的难度来磨炼心理素质，增强意志力.在练习中，逐渐增加射击训练难度，增加练习的精度要求，要求学员25米距离精度射击，保证5发子弹至少要达到40环以上，同时弹着点分布不要超过自己拳头大小.

4.2 加强注意力的训练

注意力是人的意志反应，表现了人的心理活动集中和对某个对象的关注.当人精神高度集中专注于某件事情时，往往就会忽视周围发生的其他事情，但是这种集中的注意力并不会持续太长时间，随时都可能由于外部因素的变化而发生转移.倘若学员不能及时排除外界消极因素的影响，就会分散和转移对技术动作的注意力，射击的时候，就很有可能出现脱靶或打错靶的情形.学员可以通过以下方法培养锻炼注意力：

（1）培养思考技术动作的能力.把想动作当作一种习惯，在射击过程中，学员们要善于发现自身错误动作，并加以改正，逐步养成思考的习惯，这样更有利于加深对正确动作的熟练掌握.具体的做法是，学员们可以把射击中的关键动作，以自己的习惯用语和最有利于集中注意力的语言编成套语，在射击训练中，边默念动作要领边做动作，做到两者默契结合，最终完成顺利击发.譬如：举枪时默念“注意力回收，握把要确实、腕部要挺住”，瞄准时默念“准星平正，边瞄边扣”；击发时默念“放松”等.

（2）加强实地训练，逐步提高集中力.学员要努力做到一进入射击训练场就要将情绪投入到即将开始的练习内容中去；特别是进入靶位射击时，要把注意力高度集中准星缺口以及扣扳机技术动作上，养成拿起枪就想技术动作，通过反复训练，形成良好的条件反射和动作定型.因此，学员们要珍惜空枪练习的机会，不断加强集中力的训练，务必保证“据枪、瞄准、击发”动作的连贯性、协调性和一致性.尤其在靶位做空枪练习的时候，学员要心中默念“准备，出枪，拉套筒上膛，放.”动作口令，同时把全部注意力都放在持枪站姿，握枪位置，准星在缺口的平正，扣扳机的位置和用力方式上，努力做到口令和技术的动作高度一致和稳定协调.

（3）学会抗击干扰，集中保持注意力.增强抗干扰能力能够提高学员抵抗外界刺激因素的干扰影响,保持相对稳定的心理状态[3].平时可以通过锻炼自己看书时带上耳机听音乐，克制自己不去听音乐而继续专心看书，提高自己集中精神的能力.

4.3 提高自控力的训练

自控力是自我克制控制的能力，它是射手能否保持最佳射击心理的关键.自控力的锻炼是自我实现的过程，除了上面提到的注意力的训练方法外，学员还可以从以下几个方面进行锻炼.

（1）积极心理暗示，有效控制情绪.用积极的思维和良性的语言对心理施加影响，适时调控情绪，从而达到提高自控力的目的[4].实弹射击的过程中，通过心中默念良性语言，不断加强对大脑刺激，调整消极心态对自身的影响.例如用“我不紧张，我很放松”的语言，暗示自己心态平和；用“我的技术动作很棒，我一定能够成功”来充分肯定自己技术水平；用“我的感觉很不错”来稳定情绪，从容应对射击等.

（2）放弃意愿，提高意志力.例如，收看自己喜爱的影视作品时，看到一半就把电视机关上，使自己在遗憾和惋惜中提高自控力.又如，当自己盼望已久的小说买到手后，克制几天再看；或者看到最精彩的地方留到次日再看等.

（3）克服急躁，提高自控力.人都会有不同的缺点和弱点，尤其是年轻的学员，凭兴趣练习、情绪急躁、对动作的敏感性差是普遍存在的问题，如果克服了这些缺点就等于提高了自控力.

4.4 调节状态的放松训练

放松训练就是让学员始终保持正常的心理状态，它是心理训练要达到的最终目的.在练习过程中，射手首先可采用仰卧或坐姿，闭双眼，以此默念着，脸部放松，颈部放松，肩部，腹部，手臂和腿部放松等，从而使自己全身放松.另外，在射击过程中，学员也可以通过学习“吸呼放松屏气法”，控制好射击时的呼吸节奏，从而达到身心放松的目的[5].

5 小结

综上所述，强化射击技术训练，培养良好心理素质，是提升学员射击能力，发挥正常射击水平的关键.学员们只有通过加强心理训练，磨练意志力，集中注意力，学会控制情绪，不断增强调控能力，同时融洽配合技术训练，才能从根本上提升自身的射击水平和警务实战能力.

〔1〕刘海萍.试论警察射击心理素质的培养[J].山东警察学员学报，2010（09）:125.

〔2〕邹继京.警用枪械与射击技术[M].北京：群众出版社,2008.398-405.

〔3〕谭长华.浅谈警察射击心理训练及其方法[J].湖南高等公安专科学校学报，2006（12）:48.

〔4〕王志强.射击运动员应重视心理自控能力的训练[J].贵州体育科技，2004（12）:71.

〔5〕洪晓舟,赵盛斌.精度射击训练中矫正射击方法[J].警察实战训练研究,2009（03）:43-47.

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