改变运动强度对训练者血乳酸影响的分析及探究

曹利丹

（郑州工业应用技术学院，河南 郑州 451150）

改变运动强度对训练者血乳酸影响的分析及探究

曹利丹

（郑州工业应用技术学院，河南 郑州 451150）

血乳酸是运动训练的重要标尺，研究表明，人体中血乳酸的生成与自身代谢和肌肉类型有很大关联，深入研究血乳酸水平对于提高运动效果具有不可替代的作用.通过不同运动强度下对训练者血乳酸的测定，可以为训练提供科学实效的参考依据.本文针对同一种练习手段在改变运动强度的状态下，对测试者血乳酸差异展开分析，同时对血乳酸的消除进行阐述，以期改变原有单一的训练模式，希望能够为运动实践制定规范的运动处方提供些许助力和借鉴.

运动强度；血乳酸；训练

1 引言

高校体育专业需要学生具备良好的身体素质，100m成绩是体现学生专项素质的有力佐证.因此运用科学的训练方法提升100m成绩是田径教学的关键.血乳酸是肌糖原无氧酵解下的能量产物，能够为人体运动提供能量保障.血乳酸的生成与人体运动息息相关，基于不同学生身体条件的差异，训练中血乳酸的生成浓度也会出现不同，进而对运动成绩产生一定的影响和制约.通过测定血乳酸含量来判断学生的运动水平，以及因材施教地制定培养方案，是目前高校体育训练专业教学的重要课题.

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

本文的研究对象为某高校体育学院运动训练专业田径专选班大一年级的男同学，经过测前教育和选拔，最终成为研究对象的学生为30人.选择的标准为学生自愿参加测试，同时能够保证良好的身体状态，而且在参加测试时必须要确保发尽全力.其中按照入学运动成绩讲学生分为：甲、乙、丙三组（其中甲组成绩最优，乙组中等，丙组相对较低）.三组同学内部基本上实现了运动基础和身体条件方面的一致，其平均年龄在20.2周岁，平均体重为63.4kg，平均身高为173cm.

2.2 研究方法

2.2.1 实验方法

本研究在实验的设计和实施环节经过了一年时间的酝酿，并且广泛征询了知名学者的建议，实验方案几经修改，最终确定如下.首先实验项目的选择为100m、25m×4次跑、50m×4次跑、75m×4次跑，通过以上形式凸显运动强度的变化对学生血乳酸的影响.不同距离间隔跑中的缓冲休息时间为3-4分钟.此外，要预先做好学生在静态下的血样收集工作，之后在不同形式的快速跑之后要及时采集血样，血样采集设备使用的是分光光度计.

2.2.2 文献资料法

通过图书馆相关资料阅读以及互联网检索中国知网、万方等数据库查询了近些年来不同运动强度下对训练者血乳酸影响的相关文献，并将其进行深入地整理、归纳，最终形成本文结论.

2.2.3 专家访谈法

为了能够更加实效的了解血乳酸与不同运动强度的关联，笔者走访了省内的多名体育方面的学者，与其进行了详细的探讨研究，同时仔细聆听了专家对于该研究的见解，并对所访谈的内容进行了的整理记录，从而为本文的观点提供了指导性意见.

2.2.4 整理归纳法

对实验、资料、文献和访谈所搜集到的数据进行统一的归纳、分析、整理，最终形成本文.

3 结果与分析

3.1 数据质量

三组的30名学生在参加测试的过程中，都能够全力发挥，并没有任何异常行为，数据采集工作进展十分顺利.

3.2 不同运动强度下血乳酸的浓度差异

测试表明，甲、乙、丙三组在安静时的血乳酸值基本差异不大，这说明静态下血乳酸值并不能体现学生的运动能力.而在四种不同运动程度下，血乳酸测量值具有明显的差异.其中三组同学在100m跑中的数值最高，丙组最低.同时，每一项等负荷距离跑中，甲组与乙组的血乳酸值相对偏低.此外，25m×4次跑中三个组别的差异十分明显，而50m×4次跑与75m×4次跑的血乳酸值差异性较低.可见，不同组别的学生在进行不同运动强度的测试中，血乳酸值差异非常显著.这说明运动负荷的改变对于人体血乳酸的影响十分直接而明显.

4 讨论

4.1 血乳酸的产生原因

首先，人体在安静状态下，肌体对氧气的吸收十分顺畅，虽然也会产生一定量的乳酸，但是浓度较低且含量较少，一般来讲正常人体安静下乳酸的生成量大概维持在2.3mmo1/L.究其原因为：部分人体组织能够在有氧状态下实现糖酵解，例如肾上腺髓质、白细胞和上皮组织等.然而随着人体运动量的增加，无氧代谢程度逐渐加深，肌肉中乳酸也随之堆积.基于运动项目、方式、时间的不同，乳酸生成量也会并不一致.其次，在运动负荷增加到次极限状态下，肌肉糖酵解比例进而上升，因此乳酸生成量相比较于安静时增加很大.其原因在于：运动强度的增加使人体局部肌肉氧供应相对缺乏，进而产生供氧不足的情况，这就需要糖酵解速度随之提升从而满足人体对能量的需求.此外，运动强度的改变会造成氧利用率的下降，这也是乳酸增强的原因之一.最后，在运动强度达到最大值时，ATP的利用效率急剧升高，相比于有氧代谢的速度提升幅度巨大.基于此，氧气供应已经无法满足合成需要，这就需要CP和乳酸来确保人体能量的供应.

4.2 血乳酸与运动强度

本研究中运动强度的改变可以反映出对血乳酸生成的影响.在中、低强度运动时，丙酮酸生成降低，因此血乳酸浓度较低.而在接近于人体极限强度下，ATP的供需产生矛盾，这就直接促进了糖大量分解生成丙酮酸的过程，随之乳酸也会增加.据相关资料和文献证实，人体在运动训练后的血乳酸含量受多种因素影响，运动强度是其中最大的因素，此外还与训练水平、方式及自身糖原含量紧密相关.通过分析人体训练后血乳酸的变化数值，可以掌握其运动的能量代谢特点.简单来讲，血乳酸在运动后的数值越高，证明其抗乳酸耐力越强.最大乳酸值的测定是评价人体最大无氧能力的重要参考和依据.此外，强度大且持续时间长的训练中，运动肌多以有氧能量代谢为主.然而在运动伊始，肌肉内的血液供给较少，蛋白上的贮存氧无法满足运动肌的需求.因此，从安静状态下到进入运动的短时间内，供氧相对不足，乳酸会随之上升.而在运动持续6-9分钟左右时，氧耗基本稳定后，糖酵解供应开始下降，进而造成血乳酸数值的降低.因此，持续高强度大运动量时，血乳酸的产生是由于亏氧引起.而在运动强度在中等及以下时，血乳酸的产生并不是缺氧造成的，而是肌肉氧利用效率较差导致的.

4.3 血乳酸的消除及消除方式

一般来讲，血乳酸代谢的消除有三种方式，依次为乳酸氧化、糖异生以及转化其他物质.而乳酸氧化是乳酸清除的重要方式.不同器官能够对乳酸的消除产生不一样的效果.其中运动肌既是血乳酸生成的动力，同时又是乳酸消除的重要部位.而在本测试研究中，测试同学在全力大强度的75m×4次跑中，骨骼肌反复高速收缩，进而产生大量乳酸，由于在运动中无氧运动的消耗，乳酸会持续堆积，进而会逐渐升高.而在测试结束后，随着运动的停止，人体会慢慢恢复，最后稳定至安静状态下时的血乳酸水平.

不同运动强度运动后乳酸在人体血液中实现平衡的时间为5-9分钟，而且与个人器官代谢能力息息相关.众所周知，运动乳酸的消除意义十分重大，乳酸生成后，大部分会转移到肌纤维内进行生物氧化，另外一部分会随血液在骨骼肌内氧化.然而肌细胞膜内乳酸的消除转化还没有形成定论，尚处于研究之中.近年来学者对运动乳酸参考价值研究逐渐深入，因此在乳酸峰值的优化测定方面均形成了一定的成果.此外，乳酸消除的临界点为峰值下降期，它与取血的部位及时间均有密切的关系.目前学者对血乳酸的测定时间基本达成了一致，分别是运动后1至9分钟的奇数时间.

4.4 血乳酸值在训练中的运用

首先，血乳酸值可以作为评价有氧能力和无氧能力的重要指标.其中以4mmol/L为临界点，如果血乳酸数值上升，那么就证实该学生的有氧能力随之提高，相反，有氧能力就下降.其次，血乳酸值还可以与速度耐力训练有机协调，通过长时间的运动训练，或重复性大强度的练习，人体血酸值必然会显著变化.而科学地测定乳酸数值，可以掌握人体最大负荷的承受范围，进而对训练计划进行及时修正或优化.最后，大强度的耐力训练下所测定的乳酸数值，还可以反映训练者身体器官的氧化能力，进而在训练密度、恢复时间以及耐受水平等方面进行改进和完善，以期达到最佳的训练模式.

5 结论与建议

5.1 运动强度的改变对于血乳酸浓度会造成持续影响，个体差异也是血乳酸消除快慢的重要因素.因此建议对高校体育学院田径专选班100m训练中，要多进行75m的重复全力跑，以最大限度地提升学生供能及抗乳酸能力，进而确保学生速度成绩的上升.

5.2 血乳酸浓度与有氧运动的速率息息相关.因此在高校短跑专项训练中，要提升有氧运动的幅度，尤其是增加25m与50m短距离跑的练习频率.这样有利于磷酸盐系统供应能力的提升.

5.3 为了提高学生无氧运动的素质，训练中还可采用1分钟内重复全力跑练习.

5.4 运动强度的改变，消除血乳酸所带来的负面影响极为必要，灵活采用不同的放松活动可以有效增强机体的适应能力.此外，通过实验数据可以分析出，个别学生血乳酸数据存在差异化现象.因此，高校田径教师在训练中，要合理安排训练强度，并遵循人体力学、生理学的规律，进而因材施教、循序渐进地根据学情，使不同学生都能够在课堂上有所收获，最终逐渐提升运动技能和成绩.

〔1〕廖鹏，万发桃，张薇，等.长时间耐力运动后机体血乳酸水平消长规律的观察 [J].中国运动医学杂志，2001，20(3):308-309.

〔2〕梁锡华.运动与血乳酸[J].湖北体育科技，2002，(04).

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